Archive for the ‘Arch7’ Category

Katalog dobrych stron int

czwartek, styczeń 3rd, 2008

Katalog dobrych stron internetowych.

Oficjalna strona dwumiesi

czwartek, styczeń 3rd, 2008

Oficjalna strona dwumiesięcznika literackiego quot;Fantasy

Nasza firma funkcjonuje j

czwartek, styczeń 3rd, 2008

dziadek siłacze minerały Nasza firma funkcjonuje jako kwiaciarnia internetowa. Wysyłamy kwiaty na cały Świat. Posiadamy w naszym asortymencie, kwiaty cięte, kwiaty doniczkowe, upominki.

Sklep Duk.pl oferuje szer

czwartek, styczeń 3rd, 2008

minerały Sklep Duk.pl oferuje szeroki wybór stringów renomowanych firm polskich i zagranicznych w super niskich cenach.

Hostessy - Oferujemy atra

czwartek, styczeń 3rd, 2008

Hostessy - Oferujemy atrakcyjne hostessy oraz modelki na terenie calego kraju, na wszelkiego rodzaju imprezy, targi, promocje…

Strona Agencji Ochrony Mi

czwartek, styczeń 3rd, 2008

Strona Agencji Ochrony Mienia Certus. Na stronie przedstawione są informacje o przedsiębiorstwie powołanym w celu zapewnienia szeroko pojętego bezpieczeństwa naszym klientom.

Największy wybór zegarków

czwartek, styczeń 3rd, 2008

witalnołc Największy wybór zegarków Casio z kilkudziesięciu sklepów internetowych w jednym miejscu. Prezentujemy oferty wielu sklepów internetowych, u nas możesz porównać ceny, przeczytać opinie o sklepach i zrobić tanie zakupy.

Serwisik to portal rozryw

czwartek, styczeń 3rd, 2008

Serwisik to portal rozrywkowy. Znajdziesz w nim wiersze, smieszne smsy, sennik przysłowia oraz wiele przydatnych cytatów.

Strona firmy City Media P

czwartek, styczeń 3rd, 2008

Strona firmy City Media Poland Sp. z o.o. działającej w obszarze reklamy mobilnej. Firma oferuje reklamę na środkach komunikacji miejskiej: na tramwajach, autobusach, trolejbusach, oraz na flotach samochodowych. Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z naszą ofertą.

e-torrent.pl - polski tra

czwartek, styczeń 3rd, 2008

e-torrent.pl - polski tracker torrent. Wymiana plikow, siec peer to peer (p2p). Setki nowych plikow, w tym najnowsze gry, najlepsze filmy i najfajniejsza muza ;]


Ale jazda dzisiaj zachodze na siłownie i chciałem wycisnąć 85 podnosze już prawie i *** mi sztanga spadła na brode sad.gif dziura w brodzie w skurze ze mona palca w wsadzić i jedyna złamana dobrze ze koledzy byli to szybko zabrali kurde teraz niewiem czy ćwiczyć i za ile czasu wink.gifponiedzialek
klatka
wyciskanie sztangi plasko 4s 10-6
wyciskanie hantli skos glowa w gore 4s 10 6
rozpietki buterfly 4s 15-8
triceps
wyciskanie sztangi wasko(15 cm) 3s 10-6
francuskie w siedzeniu oburacz 3s 10-6

wtorek
plecy
podciaganie na drazku przedem(szeroko) 4s
wioslowanie sztangielka w opadnie 4s 10-6
sciaganie drazka za glowe 4s 12-8
sklony na lawce rzymskiej 4s
biceps
sztanga prosta w staniu 4s 12-8
sztangileki w siedzeniu z supinacja(okrecaniem) 4s 12-8

czwartek
barki
wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-8
unoszenie sztangilek bokiem 4s 12-8
unoszenie sztangilek przodem 4s 12-8
szrugsy 4s 10
brzuch
wiszenie na drazku nogi skrzyzowane
laweczka 3s

sobota
biceps
sztanga prosta w staniu 4s 12-8
sztangileki w siedzeniu z supinacja(okrecaniem) 4s 12-8
brzuch
wiszenie na drazku nogi skrzyzowane
laweczka 3s


Prosze o ewentulane poprawki za co bardzo dziekuje.Witam
W zeszłym tygodniu zapisałem się do siłowni.Przez pierwsze 3 tygodnie mam ćwiczyć wszystkie partie mięśni w 3-4 seriach po 13-15 powtórzeń.
Mam 182 cm wzrostu ważę niecałe 80kg.Nie chcę mieć masy Pudziana, zależy mi na "rzeźbie" i polepszyć budowę.Jednak wiem że powinienem trzymać jakąś dietę.
Od większości chłopaków słyszę jedz wszystko nie przejmuj się niczym :?
Z teraźniejszej diety unikam tłuszczu.Ale gdyby ktoś mógł mi podać jakieś konkretne przykłady (typu unikaj pieczywa czy sosów) byłbym dozgonnie wdzięczny.

Drugie pytanie dotyczy mięśni brzucha.Ile czasu mogę mu poświęcić ??.Staram się w przerwach między ćwiczeniami pracować właśnie nad nimi.Jednak jak długo powinienem dać mu odpocząć ??Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu powinienem ćwiczyć go razem z innymi partiami czyli 3 razy (na tydzień) ??czy mogę również w domu w pozostałe dni ? Jeśli tak to może macie jakiś plan typu 3-4 razy dziennie 3 serie po 15 powtórzeń ??

Z góry wielkie dzięki za pomoc.
Pozdrawiam wszystkichChciałbym wiedziec które cwiczenia nadwyręzaja kregoslup poniewaz jestem jeszcze mlody i chcialbym go oszczedzic smile.gif Był bym wdzieczny za podanie jakichs cwiczeń na nogi, ale jest jeden problem, mam zerwane wiezadlo krzyzowe w kolanie. Z gory dzieki za pomoc smile.gif Pozdrawiamjaks ie kłade na ławke lekko minimalnie odczuwam bóle dolnego kręgoslupa .. , kiedys jakćwiczylem odczuwalem to czasem , ale ostatnio jak sie połozylem od razu odczulem nie tyle bół tylko obciązenie jakby ławka za wysoka byla ,ale jest naprwde niziutka.., rozgrzewam sie dobrz , mam nadzieje , że to nie oznacza ,że bede musial nie trenować..

TAK SAMO JEST JAK SIĘ KŁADĘ NA LÓZKO NA WZNAK ..

domy weselne Projektory Zdrowie Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław reklama w internecie cennik sery topione Fotografia ślubna Damskie torebki Serwery Wirtualne Linki sponsorowane