Firma ThETA - bank zdjęć i filmów. Na naszą ofertę składają się: fotografie reklamowe, filmy, zdjęcia royalty free, polskie czcionki. Bank fotografii zawiera ponad 650 000 zdjęć. Zapraszamy.
Firma specjalizuje się w budowie, rozbudowie i modernizacji paliwowych składów magazynowych, terminali, stacji, przeglądach, naprawach serwisie oraz legalizacją autocystern. Warto zobaczyć szczegóły współpracy z tą firmą na stronie: www.petrotech.otech.pl
Strona o metodach inwestowania pieniędzy. Giełda, fundusze inwestycyjne, handel nieruchomościami, inwestycje w grunty, oszczędzanie w bankach, Forex. O wszystkim przeczytasz u nas.
Darmowy katalog stron internetowych.Linki bezpo?rednie. Moderowany katalog stron internetowych.
Wasko woj. pomorskie - blisko Kościerzyna, Kartuzy. Produkcja okien, sprzedaż i montaż - drzwi, okna Veka, parapety, rolety. Też materiały budowlane, urządzenia grzewcze, piece, palniki, kotły, grzejniki, kotłownie węglowe, kotłownie Viessmann i Brotje.
Strona domowa systemu automatyki domowej (inteligentny dom) nowej generacji - PLCBUS. Zapraszamy do działów: historia, zastosowania, sklep internetowy.
Zapraszamy na stronę poświęconą utalentowanej artystce jaką jest Doda Dorota Rabczewska. Na Ciągle rozbudowywanej stronie znajdziecie multum informacji o Dodzie i zespole Virgin. Teledyski, teksty piosenek, zdjęcia.
DATACARD jest profesjonalną firmą świadczącą usługi i dostarczającą rozwiązania w zakresie automatycznej identyfikacji osób. Nasza oferta obejmuje projektowanie i wdrażanie systemów, serwis techniczny. Jesteśmy dostawcą urządzeń, programów i różnych standardów kart. Prowadzimy również doradztwo w za
Wiele ciekawych informacji ze świata polityki, sportu i biznesu. Wydarzenia sportowe, imprezy sportowe. Historia polskiego sportu. Najlepsi polscy sportowcy
Oferta firmy Erbit obejmuje kompleksową usługę optymalizacji wyników wyszukiwania (pozycjonowania stron internetowych). Oferta skierowana jest dla średnich i dużych przedsiębiorstw zainteresowanych tą formą reklamy internetowej.
Wśród całej gamy usług forma poleca:
1. optymalizację wyników
Mam 19 lat, 172cm wzrostu i waze 78kg. Niestety na wage nie skladaja sie miesnie a lekka warstwa tluszczu (wiecie, oponka  ). Chcialbym zrzucic zbedne kilogramy, tak aby cyferki na mojej wadze zatrzymaly sie na liczbie 70. Prosze wiec obytych w temacie o pomoc w ulozeniu diety i/lub jakiegos treningu, ktory bylbym w stanie przeprowadzic. Dysponuje dwoma hantlami 3kg kazdy, rowerek stacjonarny, skakanka i liczna przestrzenia na bieganie Prowadze umiarkowany tryb zycia, choc nie ukrywam, ze lubie biegac za pilka koszykowa i gdy tylko mam okazje to poddaje sie tej przyjemnosci  Zwracam sie wiec do Was, expertow, o ulozenie diety, ktora pomoglaby mi w pozbyciu sie nadwagi. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam.Witam forumowiczó, pozdrawiam wszystkich ambitnych i wytrwałych. O to 3 zasady słynnego forumowicza Raskus  Wszystko co Cię nie zabije, czyni Cię potężniejszym. Jeśli padasz, doznajesz porązki, powstajesz z coraz wieksza motywacją i chęcią dojścia do celu. art. z pisma "Rekreacja Fizyczna"-koniec lat 80-tych, z cyklu"Dla zaawansowanych(28)" "WIARA W INSTYNKT" W nowoczesnej, powszechnie stosowanej metodyce treningu kulturystycznego stworoznego przez Joe Weidera dominują pewne zasady dotyczące jakości i charakteru ćwiczeń. Wśród tych ponad 20 podstawowych zasad najmniej znana i bardzo różnie interpretowana jest zasada instynktu w treningu. Na czym ona polega, jak dojść do jej wykorzystania przy budowaniu sylwetki? Na te pytania stara się odpowiedzieć Franco Columbu, dwukrotny Mr.Olympia w latach 1976 i 1981,przez wiele lat jeden z najbardziej wszechstronnych atletów świata,dzisiaj początkujący doktor medycyny ze specjalizacją w dziedzinie leczenia narządów ruchu. Columbu, właśnie dzięki znakomitemu opanowaniu zasady instynktownego treningu, odniósł wielkie sukcesy w kulturystyce mimo nie najlepszych warunków anatomicznych. Na temat najbardziej skutecznych metod treningu opinie są bardzo zróżnicowane-ile wykonywać serii, powtórzeń,jak często ćwiczyć,szybko, czy wolno itd.Odpowiedź na te wątpliwości można znaleźć tylko w stosowaniu zasady treningu instynktownego. Jest rzeczą udowodnioną, że każdy człowiek ma własną osobowość i wykazuje indywidualne reakcje fizjologiczne na wysiłek. To, z kolei wymaga stosowania zróżnicowanego, indywidualnego treningu, szczególnie na wyższym szczeblu zaawansowania. Aby znaleźć program takiego treningu, odpowiedzi trzeba sukać w sobie, w reakcjach własnego organizmu. Do tego potrzebny jest własnie instynkt. Początkujący kulturyści zapatrzeni są zwykle w publikowane metody i ćwiczenia mistrzów, to jest oczywiste. Aby jednak dojść do znaczących wyników w kulturystyce, muszą po pewnym czasie znaleźć własną droge do takiej metody treningu, która pozwoli im na maksymalne wykorzystanie ich możliwości genetycznych i fizycznych. Istnieje tzw.pojęcie inteligencji ciała. Polega to na instynktownym wyczuwaniu reakcji własnego ciała na różne bodźce zewnętrzne. Praktyczne opanowanie tej inteligencji ciała i własnego instynktu w treningu kulturystycznym nie jest łatwe, wiedzie przez doświadczenie i liczne błędy. Trzeba nauczyc się rozróżniać wewnętrzne sygnały organizmy,np. o przetrenowaniu, korzyściach jakie dają dane ćwiczenia, wzroście mięśni. Mike Mentzer-świetny niegdyś kulturysta twierdzi, że w czasie treningu "czuł"kiedy dobrze trenował i kiedy rosły jego mięsnie. Arnold Schwarzenegger kładł akcent na wielka koncentrację psychiczną w czasie ćwiczeń, która pozwalała mu na czynienie ciągłych postępów w rozwoju sylwetki. Ale te właśnie koncentrację psychiczną opanował przez instynkt, który nakazywał mu słuchanie reakcji własnego organizmu. Słuchanie własnego ciala pozwala na ciągłą modyfikacje znanych i uznanych metod treningowych dla indywidualnych potrzeb każdego. Każde ciało inaczej reaguje na różne ćwiczenia, wymaga więc innego podejścia treningowego. Gdy opanuje się zasadę instynktownego treningu można odkryś w sobie stany i reakcje, których nie przewiduje żadna metodyka treningu. Tylko odkrycie własnych możliwości i umiejętne ich wykorzystanie moga doprowadzić do mistrzostwa w kulturystyce. Bez stosowania zasady instynktownego treningu nie można w kulturystyce wiele osiągnąć. Oczywiście trzeba wiedzieć jak trenują najlepsi, jaką stosują dietę,itd. Oni również swoje metody odkryli poprzez liczne próby i błędy. Ich trening powinien być dla innych tylko pewną wskazówką w poszukiwaniu własnego modelu pracy. Trzeba pozwolić swojemu instnktowi, aby prowadził do wytyczonego celu. Początkujący powinni tę zasadę wcielać w życie od stosowania zasadniczych wskazówek zawartych w systemie Weidera. Po 1-2 latach treningu, zdobyciu podstawowych walorów sylwetki, można już przystapić do pewnych eksperymentów na własną rękę w celu przygotowania indywidualnego programu ćwiczeń. Kulturysta zaawansowany musi już być panem siebie, wypracować taki system treningu, który bedzie mu służył. Trzeba oczywiście przejść przez błędy przy szukaniu własnej drogi,ale to konieczne, by robić postępy. Na przykład, słynny kulturysta Frank Zane, 3-krotny Mr.Olympia, przez całą swoją karierę prowadził dokładny dziennik treningowy. Analiza tych zapisków, stosowanych ćwiczeń i metod treningowych, pozwalała mu wykrywać błędy po niepowodzeni9ach, a także utwierdzała w słuszności stosowanych form treningu po sukcesach. Franco Columbu lansuje zasadę-"myśl, doświadczaj, obserwuj swój organizm, czuj i słuchaj". Są to kluczowe elementy służące opracowaniu instynktownej zasady treningu. Należy pamietać, że ciężki trening to jeszcze nie wszystko. Jest on oczywiście ważny,ale brak instnktu, jako "wewnętrznego przewodnika" hamuje postępy. Kulturystyka na wysokim poziomie to stała nauka i umiejętne korzystanie z własnego instynktu." 1.Nie pozwól aby ciężar ,który zamierzasz podnieść cie przestraszył. Skoncentruj się po prostu na ćwiczeniu, pamiętaj o prawidłowej sylwetce i technice. Zaatakuj ciężar z pełną siłą ,ale najpierw upewnij się czy dostatecznie rozgrzałeś swoje mięsnie. 2. Pamiętaj ,aby przetrenować wszystkie grupy mięśniowe. Unikniesz w ten sposób kontuzji. Nie zabieraj się za ćwiczenie jeśli nie wiesz dokładnie jakie grupy ono angażuje, przeanalizuj to i dopiero ćwicz. 3. Unikaj spożywania cukrów ,zwłaszcz prostych przed siłownią. Dają one tylko puste kalorie. Najlepiej zjedz coś z węglowodanów złożonych, starczy ci na dłużej energii i będziesz czuł moc na treningu. Nie jedz bezpośrednio przed treningiem ,ale nie ćwicz też gdy jesteś głodny. 4. Moim zdaniem najlepszą porą na ćwiczenia jest 14.30 i 16.30. Jeśli jednak pracujesz w tym czasie, zjedz lekki posiłek po powrocie z pracy i odpocznij około godziny zanim udasz się na trening. Poczujesz się swieży i pełen sił jak na początku dnia. 5. Nie jesteś z żelaza ,ciało też ma swoje cykle energetyczne. Kiedy czujesz brak sił i energii do ćwiczeń fizycznych nie przeprowadzaj forsownego treningu. Lepiej poczekaj na lepszy dzień i wtedy trenuj z pełną mocą. 6. Mięsnie podczas treningu muszą być cały czas rozgrzane. Osiągniesz wtedy lepszy efekt. Jeśli czujesz ,że 'stygniesz' w czasie przerw załóz coś na siebie. Podczas treningu nie musisz się sobie przyglądać ,skoncentruj się lepiej na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. 7. Wsłuchaj się w swoje ciało, pozwól by twoja intuicja podpowiedziała ci własciwą drogę do osiągniecia celu. Naucz się odczuwać i reagować na informacje i bodźce które twoje ciało wysyła do mózgu. 8. Opracuj precyzyjny plan treningu, diety i odpoczynku. Trenuj zawsze o tej samej porze dnia jeśli możesz. Po ciężkim tygodniu ćwiczeń pozwól ciału odpocząć w weekend. Ono potrzebuje czasu na rgenerację ,nie możesz się przeforsować. 9. Po treningu zrób krótki odpoczynek, a potem zjedz posiłek. To najważnieszy posiłek dnia ,więc dostarcz swemu ciału odpowiednią liczbę protein wysokiej jakości. 10. W czasie treningu zrób sobie małą przerwę ,wyjdź z sali i pooddychaj głeboko świeżym powietrzem przez kilka minut. Potem wróć i dokończ trening z nową energią.Mam maly problem nie wiem jak połaczyc ze soba ten zestaw Kreatyna + glukoza + odzywka bialkowa (megabol) pro egg :-? Jesli ktos wie to niech mi powie jak mam to brac w dni treningowe i dni nietreningowe przyjmujac ze kreatyne biore : dzien treningowy - rano 5g krety i 30g glukozy ( 30 min przd sniadaniem) - po treningu 5g krety i 40 g glukozy dzien nietreningowy - rano 5g krety i 30g glukozy ( 30 min przd sniadaniem) - po polodniu 5g krety Dzieki wam z gory  Mam zamiar sobie kupić w ciągu tego tygodnia...
Takie pytanie, jak mam to brać zeby były efekty w masie??[color=green][/color] jak prowadzic trening, by osiągnąć dobre rezultaty, interesuje mnie plan, technika, dodam tylko, że w teście Coopera osiągam wynik zadowalający, jednak nie jest to szczyt moich marzeń! proszę o pomoc, porady i wskazówki!!! |