Kupiłam w supermarkecie Gryf,zwykły prosty do cwiczenia. I od razu na miejscu dwa 10 kilowe ciezary,w domu sie okaza ze gryf nie pasuje do zadnych cięzarow, jest po prostu odrobinke za gruby, gryf nie jest gwintowany, ma zapiecie z kluczykiem a nie nakrętki, nie wiem co robic, wymienic nie chcą a kosztowal mnie 100zł. Mozna to jakos nagwintowac czy jakos spiłowac co mam robic ? Zadne ciezary na niego nie wchodza....Mam pytanie. Jestem w trakcie cyklu: kreta+EGG+AAPQ+CARBO, z tym ze kreatyny ostatnie dawki wzialem w sobote, Carbo i EGG starczy mi do konca tygodnia, a AAPQ bede mial do konca miesiaca. Problem jest w tym ze kumpel robi osiemnastke za tydzien w sobote i nie wiem co teraz z tym piciem  ??? Bedzie mialo to duzy wplyw na cykl jesli sie troszke wypije???  Co jest mniej szkodliwe- piwo czy voda jesli chodzi o suplementacje??
Pomozcie...  Witam forumowiczó, pozdrawiam wszystkich ambitnych i wytrwałych. O to 3 zasady słynnego forumowicza Raskus 
Wszystko co Cię nie zabije, czyni Cię potężniejszym.
Jeśli padasz, doznajesz porązki, powstajesz z coraz wieksza motywacją i chęcią dojścia do celu.
art. z pisma "Rekreacja Fizyczna"-koniec lat 80-tych, z cyklu"Dla zaawansowanych(28)"
"WIARA W INSTYNKT"
W nowoczesnej, powszechnie stosowanej metodyce treningu kulturystycznego stworoznego przez Joe Weidera dominują pewne zasady dotyczące jakości i charakteru ćwiczeń. Wśród tych ponad 20 podstawowych zasad najmniej znana i bardzo różnie interpretowana jest zasada instynktu w treningu. Na czym ona polega, jak dojść do jej wykorzystania przy budowaniu sylwetki?
Na te pytania stara się odpowiedzieć Franco Columbu, dwukrotny Mr.Olympia w latach 1976 i 1981,przez wiele lat jeden z najbardziej wszechstronnych atletów świata,dzisiaj początkujący doktor medycyny ze specjalizacją w dziedzinie leczenia narządów ruchu. Columbu, właśnie dzięki znakomitemu opanowaniu zasady instynktownego treningu, odniósł wielkie sukcesy w kulturystyce mimo nie najlepszych warunków anatomicznych.
Na temat najbardziej skutecznych metod treningu opinie są bardzo zróżnicowane-ile wykonywać serii, powtórzeń,jak często ćwiczyć,szybko, czy wolno itd.Odpowiedź na te wątpliwości można znaleźć tylko w stosowaniu zasady treningu instynktownego. Jest rzeczą udowodnioną, że każdy człowiek ma własną osobowość i wykazuje indywidualne reakcje fizjologiczne na wysiłek. To, z kolei wymaga stosowania zróżnicowanego, indywidualnego treningu, szczególnie na wyższym szczeblu zaawansowania. Aby znaleźć program takiego treningu, odpowiedzi trzeba sukać w sobie, w reakcjach własnego organizmu. Do tego potrzebny jest własnie instynkt.
Początkujący kulturyści zapatrzeni są zwykle w publikowane metody i ćwiczenia mistrzów, to jest oczywiste. Aby jednak dojść do znaczących wyników w kulturystyce, muszą po pewnym czasie znaleźć własną droge do takiej metody treningu, która pozwoli im na maksymalne wykorzystanie ich możliwości genetycznych i fizycznych.
Istnieje tzw.pojęcie inteligencji ciała. Polega to na instynktownym wyczuwaniu reakcji własnego ciała na różne bodźce zewnętrzne. Praktyczne opanowanie tej inteligencji ciała i własnego instynktu w treningu kulturystycznym nie jest łatwe, wiedzie przez doświadczenie i liczne błędy. Trzeba nauczyc się rozróżniać wewnętrzne sygnały organizmy,np. o przetrenowaniu, korzyściach jakie dają dane ćwiczenia, wzroście mięśni. Mike Mentzer-świetny niegdyś kulturysta twierdzi, że w czasie treningu "czuł"kiedy dobrze trenował i kiedy rosły jego mięsnie. Arnold Schwarzenegger kładł akcent na wielka koncentrację psychiczną w czasie ćwiczeń, która pozwalała mu na czynienie ciągłych postępów w rozwoju sylwetki. Ale te właśnie koncentrację psychiczną opanował przez instynkt, który nakazywał mu słuchanie reakcji własnego organizmu.
Słuchanie własnego ciala pozwala na ciągłą modyfikacje znanych i uznanych metod treningowych dla indywidualnych potrzeb każdego. Każde ciało inaczej reaguje na różne ćwiczenia, wymaga więc innego podejścia treningowego. Gdy opanuje się zasadę instynktownego treningu można odkryś w sobie stany i reakcje, których nie przewiduje żadna metodyka treningu. Tylko odkrycie własnych możliwości i umiejętne ich wykorzystanie moga doprowadzić do mistrzostwa w kulturystyce.
Bez stosowania zasady instynktownego treningu nie można w kulturystyce wiele osiągnąć. Oczywiście trzeba wiedzieć jak trenują najlepsi, jaką stosują dietę,itd. Oni również swoje metody odkryli poprzez liczne próby i błędy. Ich trening powinien być dla innych tylko pewną wskazówką w poszukiwaniu własnego modelu pracy. Trzeba pozwolić swojemu instnktowi, aby prowadził do wytyczonego celu.
Początkujący powinni tę zasadę wcielać w życie od stosowania zasadniczych wskazówek zawartych w systemie Weidera. Po 1-2 latach treningu, zdobyciu podstawowych walorów sylwetki, można już przystapić do pewnych eksperymentów na własną rękę w celu przygotowania indywidualnego programu ćwiczeń.
Kulturysta zaawansowany musi już być panem siebie, wypracować taki system treningu, który bedzie mu służył. Trzeba oczywiście przejść przez błędy przy szukaniu własnej drogi,ale to konieczne, by robić postępy. Na przykład, słynny kulturysta Frank Zane, 3-krotny Mr.Olympia, przez całą swoją karierę prowadził dokładny dziennik treningowy. Analiza tych zapisków, stosowanych ćwiczeń i metod treningowych, pozwalała mu wykrywać błędy po niepowodzeni9ach, a także utwierdzała w słuszności stosowanych form treningu po sukcesach.
Franco Columbu lansuje zasadę-"myśl, doświadczaj, obserwuj swój organizm, czuj i słuchaj".
Są to kluczowe elementy służące opracowaniu instynktownej zasady treningu. Należy pamietać, że ciężki trening to jeszcze nie wszystko. Jest on oczywiście ważny,ale brak instnktu, jako "wewnętrznego przewodnika" hamuje postępy.
Kulturystyka na wysokim poziomie to stała nauka i umiejętne korzystanie z własnego instynktu."
1.Nie pozwól aby ciężar ,który zamierzasz podnieść cie przestraszył.
Skoncentruj się po prostu na ćwiczeniu, pamiętaj o prawidłowej
sylwetce i technice.
Zaatakuj ciężar z pełną siłą ,ale najpierw upewnij się czy dostatecznie
rozgrzałeś swoje mięsnie.
2. Pamiętaj ,aby przetrenować wszystkie grupy mięśniowe. Unikniesz w ten
sposób kontuzji.
Nie zabieraj się za ćwiczenie jeśli nie wiesz dokładnie jakie grupy ono
angażuje, przeanalizuj to i dopiero ćwicz.
3. Unikaj spożywania cukrów ,zwłaszcz prostych przed siłownią. Dają one
tylko puste kalorie. Najlepiej zjedz coś z węglowodanów złożonych,
starczy ci na dłużej energii i będziesz czuł moc na treningu.
Nie jedz bezpośrednio przed treningiem ,ale nie ćwicz też gdy jesteś
głodny.
4. Moim zdaniem najlepszą porą na ćwiczenia jest 14.30 i 16.30. Jeśli
jednak pracujesz w tym czasie, zjedz lekki posiłek po powrocie z pracy
i odpocznij około godziny zanim udasz się na trening. Poczujesz się
swieży i pełen sił jak na początku dnia.
5. Nie jesteś z żelaza ,ciało też ma swoje cykle energetyczne. Kiedy
czujesz brak sił i energii do ćwiczeń fizycznych nie przeprowadzaj
forsownego treningu.
Lepiej poczekaj na lepszy dzień i wtedy trenuj z pełną mocą.
6. Mięsnie podczas treningu muszą być cały czas rozgrzane. Osiągniesz
wtedy lepszy efekt.
Jeśli czujesz ,że 'stygniesz' w czasie przerw załóz coś na siebie.
Podczas treningu nie musisz się sobie przyglądać ,skoncentruj się
lepiej na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia.
7. Wsłuchaj się w swoje ciało, pozwól by twoja intuicja podpowiedziała ci
własciwą drogę do osiągniecia celu. Naucz się odczuwać i reagować na
informacje i bodźce które twoje ciało wysyła do mózgu.
8. Opracuj precyzyjny plan treningu, diety i odpoczynku. Trenuj zawsze o
tej samej porze dnia jeśli możesz. Po ciężkim tygodniu ćwiczeń pozwól
ciału odpocząć w weekend. Ono potrzebuje czasu na rgenerację ,nie
możesz się przeforsować.
9. Po treningu zrób krótki odpoczynek, a potem zjedz posiłek. To
najważnieszy posiłek dnia ,więc dostarcz swemu ciału odpowiednią
liczbę protein wysokiej jakości.
10. W czasie treningu zrób sobie małą przerwę ,wyjdź z sali i pooddychaj
głeboko świeżym powietrzem przez kilka minut. Potem wróć i dokończ
trening z nową energią.czy strongmeni mają inne diety na masę i treningi niż kulturyści???????czesc mam 95 kg 192 cm i 16 lat czy to dobre warunki na siłownie.
jestem bardzo slaby i zaczynam dopiero ale mysle ze do czerwca juz steke wycisne |
Przegrywanie, kopiowanie nagrań z kaset audio i taśm magnetofonowych na płyty CD-R, DVD. Mastering - czyszczenie nagrań z trzasków i szumów.
,Katalog sklepów internetowych, podzielony na dzialy tematyczne, dodanie wpisu bez oplat i zobowiazan.
Strona zawiera informacje na temat hotel.
Strona zawiera informacje na temat toplista.