Witam mam pewien problem. Jestem na cyklu kretyna mono + Tauryna Od 2 tygodni. I masa zamsit rosnac to mi spada;/ Co Zrobic ?? Przed Rospoczęciem cyklu wazyłem
74,3 Dzis waga wskazałana 73,8
Wskaźnik Tłuszczu przed cyklem 5kg Masy: 69,3
a dzis : wsakźnik tłuszczu 4,7 Masy : 69,1
O to moja dieta :
30 minut przed sniadaniem:
Monohydrant kreatyny ->4g
Turyna ->1 kapsułka
Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane ->75g
Biako Ostrowia ->30g
Mleko -> 200g
2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba
II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g
III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g
Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy -> 100g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g
Po 1 – 1,5godz trening
Posiłek po treningowy - okolice 18:00
Zaraz po treningu:
Monohydrant kreatyny ->4g
Turyna ->1 kapsułka
Po 40min
Białko Ostrowia -> 30g
Mleko -> 250ml
Oliwa -> 10g
lub
Po 30min
Makaron -> 75g
Jogurt naturalny -> 200ml
Oliwa -> 10g
Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
Oliwa -> 5g
lub
Ser Biały -> 60g
Oliwa -> 5g
A o To Trening :
Poniedziałek :
Klata:
-Wiciskanie hantelek na płaskiej, (12,10,8,6)
-Wyciskanie hantelek na skosie, (12,10,8,6)
-Przenosy sztangielki za głowe na prostej (12, 10, 10, 
-Rozpietki hantelkami na prostej (12,10,8,6)
Bary:
-Unoszenie rączek wyciagu w opadzie tułoiwa (na bramce) po krzyżu bokiem (12,10,8,6)
-Unoszenie hantelek bokiem (12,10,8,6)
-Wyciskanie hantelek z za karku (12,10,8,6)
-Unoszenie sztangi przedem (12,10,8,6)
Brzuch (narazie kontynuacja a6w, potem dowolne ćwiczenia)
Wtorek: Bokswoanie w worek treningowy ( rózne kombinacje po 3 minuty x 6)
Brzuch: A6w potem róznie
Środa:
Brzuch: A6w potem róznie
Czwartek:
Armagedon ramion:
-(biceps) Uginanie przedramienia z gryfem srednim uchwytem (12,10, 8 ,6)
-(triceps) Wyciskanie Francuskie (12, 10, 8, 6)
(oczywiscie konczac serie z bicepsów odrazy triceps)
-Uginanie przedramienia na modlitewniku(12,10,8,6)
-Na wyciagu prostowanie przedramion z linkami (12,10,8,6)
(oczywiscie konczac serie z bicepsów odrazy triceps)
-Młodki na siedzaco (12,10,8,6)
-Prostowanie przedramion w tył z hantla (stojac w opadzie) (12,10,8,6)
(oczywiscie konczac serie z bicepsów odrazy triceps)
Brzuch (narazie kontynuacja a6w, potem dowolne ćwiczenia)
Piątek:
Czworoboczne Grzbietu:
-Podciąganie sztangi trzymanej wąskim uchwytem w zdłuż tułowia (12,10,8,6)
-Unoszenie barków ze sztanga szerokim nadchwytem (z Przodu) (12,10,8,6)
-Unoszenie barków ze sztanga szerokim podchwytem (z tyłu) (12,10,8,6)
Nogi:
-Przysiady z sztanga na barkach (12,10,8,6)
-Prostowanie nóg siedząc na maszynie (12,10,8,6)
-Uginanie nóg w lezeniu na maszynie (12,10,8,6)
-Unoszenie sie na palcach z sztanga na barkacha (12,10,10,8,8,6)
Brzuch (narazie kontynuacja a6w, potem dowolne ćwiczenia)
Sobota:
Najszerszy Grzbietu:
-Sciąganie wyciagu do karku szerokim nad chwytem (12,10,8,6)
-Wiosłowanie z sztanga trzymajac podchwytem (12,10,8,6)
-Ściąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym, do klatki piersiowej z odchyleniem tułowia (12,10,8,6)
-Przyciąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym do brzucha, z równoczesnym odchyleniem tułowia (12,10,8,6)
Prostowniki Grzbietu:
-Martwy ciąg (12,10,8,6)
-Wyprosty tułowia na specjalnej maszynie (z dodatkowymi obciązeniami w rękach) (12,10,8,
Przedramie:
-Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu(12,10,10,
-Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami (12,10,10,
-unoszenie przedramienia z gryfem nadchwytem (12,10,10,
Brzuch (narazie kontynuacja a6w, potem dowolne ćwiczenia)
Niedziala: Bokswoanie w worek treningowy ( rózne kombinacje po 3 minuty x 6)
Brzuch: A6w potem róznie
Doradzcie w czym tkwi problem czy w treningu czy w diecie ??czesc ... jestem tu 1 raz i mam prosbe o porady ...
oto moje wymiary
wzrost - 179
waga - 131
klata - 128
biceps - 43
talia - 115
udo - 83
łydka - 53
Jak widać jestem DOSC duzy i niestety mam problem z nadwagą...
obecnie moj trening ma na celu spalac tkanke tluszczowa i rzezbic...
prosze o porady...
ps.aeroby robie po ok 1h 2x na tydzien + 15 min przed calym treningiem ( czyli pon sr i pt)Mam pytanko dla ludzi którzy się z tym spotkali . Czy ktoś może mi poradzić jak to brać ! Może mi ktoś to rospisać ?Chcialem sie zapytac co sadzicie o odzywce NATURELL BULK?-pytam dlatego ze jest tania?Zalezy mi na zdobbyci masy ale nie mam zamiaru wydawac duzych pieniedzy.Od jakiegoś czasu chodze na siłke mam odpowiednią dietę i plan treningowy ale chciałem sie dowiedzieć jakich produktów spożywczych nie powinno absolutnie spożywać uczeszcza na siłownie?
Rozumiem że alkohol i kawa odpadają :sad: |
Top-lista stron klasowych, szkolnych itp…
Improwizacja muzyczna, jak improwizować w różnych gatunkach muzycznych: jazz, pop, rock, country.
darmowe pozycjonowanie dla każdego, pozycjonowanie darmowe dla serwisów niekomercyjnych. Pozycjonowanie ma na celu podniesienie twojego serwisu wyżej w rankingu.
US5 czyli Chris, Izzy, Jay, Mikel, Richie. Video, galeria, forum i mp3 US5. Muzyka i teksty US5 czyli Maria, Just Because of You, Come Back To Me Baby, Mama, In The Club, One Night With You.
Pozwól Twoim bliskim poczuć się wyjątkowo i wyślij im piękny bukiet. Wszak Kraków to miasto kwiatów i poetów. Najpiękniejsze kwiaty w mieście. Wyjątkowo korzystne ceny.