filmy - naucz sie m
filmy - naucz sie mykow, ruchaj równo z ziemią!
|
mam dylemat nie wiem co jest lepsze wolne ciezary czy atlas.... załuzmy po roku czwiczenia na atlasie bedą jakies efekty ? oczywiscie stosujac deiety i przyjmując np kretayne z tauryna, dextroze białko serwetkowe (takie z mleczarni ale oczywisce malutkich ilosciach poniewaz same takie białko przyjmujac działa przeczyszczajaco wiec jak by na odchudzanie) i jeszcze do tego koktajle.....to jak były by jakies efekty cwiczac na samym atlasie? ......i apropo mozna wyzeźbic sie na atlasie czy do tego potrzebne sa raczej wolne ciezary ?
...wiem ze to sa dziwne pytania ale za to dajcie mi mądre odpowiedzi 
z góry TNXWitam, prosze o rade i pomoc …w wyniku operacji i dlugiego leczenia [ok. 4 miesiace (wciaz trwa)] stracilem ok. 15kg masy miesniowej. Za około 3-4 tygodnie zamierzam powrocic na silownie [chodzilem od kilku lat] nigdy wczesniej [bardzo dawno] nie stosowalem suplementow wspomgajacych budowe masy miesniowej [poza sporadycznymi koktajlami po treningu i jednej zakupionej dawno temu odzywce] ….. ….aby przywrocic dawna sile i wyglad, ciezko budowanym [szybka przemian materii], warstwa po warstwie tkankom miesniowym, planuje wspomoc sie suplementami. Co kupic? Jak zestawic suplementy? Jakiego producenta? - prosze o pomoc: 1. Czy zestawienie: L-Glutamina [Olimp L-Glutamine 4000] + weglowodany [MLO Super Gain 4100] + bialko [Olimp System Protein 80] to dobry pomysl ?? [sam to wymyśliłem !?! :? ] Jesli tak, jak to spożywać, nie ile tylko kiedy i jak laczyc ?? 2. Czy może lepiej, zamiast odzielnego zakupu: weglowodany i bialko, lepiej zakupic: weglowodany + bialko np. w stosunku 50/50. PS Nie znalazłem w sklepie [http://sklep.fbb.pl] takiego polaczenia bialka i wglowodanow np.: 50/50 [szukalem tylko w głownych kategoriach z uwagi na utrudnione przegladanie 16 podstron produktow] POMOCY Booltazar  Mówię koledze: co myśłisz o stałej suplementacji fenuplast?On: to jak branie tamoxa tylko bez skutków ubocznych. Ile w tym prawdy? Nie liczę na efekty jak na teściu, ale coś może da.. a poza tym fenu ma także inne działanie (kozieradka). 49 zł za 100 kapsułek to nie dużo więc jak z tą stałą suplementacją? ps. zapach jest znakomity Daje tu mój trening do oceny.
1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi i przedramię 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy przedramię 5 dzień-grzbiet i ramiona 1 DZIEŃ: BICEPSY -unoszenie przedramion podchwytem siedząc 3x12 -unoszenie przedramion podchwytem w leżeniu tyłem na skośnej ławce (powoli) 3x6 -unoszenie przedramion chwytem neutralnym z ugięciem nóg (b. ciężkie) 4x2-3 BARKI -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie barków z opuszczonymi ramionami w staniu 4x10 2 DZIEŃ: TRICEPSY -Pompki w podparciu tyłem 4-6x10 -wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 PRZEDRAMIĘ -sznurek 3-5 razy -unoszenie nadgarstków z hantlami 4x10-15 UDA -ławeczka 4x10 -przysiady 3x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w staniu przodem na jednej nodze z hantlom 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 4 DZIEŃ: BICEPSY -wykroki z uniesieniem przedramion i wyciskaniem hantli stojąc 3x8-10 -unoszenie przedramion w leżeniu przodem na ławce skośnej 4x25 GRZBIET -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 -unoszenie barków z opuszczonymi ramionami w staniu 4x10 RAMIONA: -Hantle bokiem 4x12-8 -Espandory po przekątnej 4x8-10 5 DZIEŃ: KLATKA -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -Pompki w podparciu tyłem 4-6x10 -wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 PRZEDRAMIĘ: -sznurek 3-5 razy -unoszenie nadgarstków z hantlami 4-6x10Mam 14 lat i chcę zacząć ćwiczyć. Moim rezultatem który bym chciał osiągnąć jest to żebym był silniejszy ,nie że mam być napakowany bo mi ciało wystarczy jakie mam. Chciałbym was poprosić o wykonanie planu treningu ,w którym nie ćwiczył bym w niedziele, wtorki i czwartki. Jestem dopiero początkującym choć jak byłem w młodszych klasach chodziłem na jakies gimnastyki (1-3 klasa podstawówki) i 5 lat ćwiczyłem w kosza (od 3 klasy podstawówki do 1 klasy gim. ). Chciałbym jeszcze o napisanie czy te ćwiczenia by mogły mi zaszkodzic np. na wzrost itp. ) ?? No i jeszcze czy w tym wieku moge brać kreatyne i czy by mi ona szkodziła? Prosze was o wyrozumiałość ze względu na to ,że na forum jestem 1 dzień!!! pozdrawiam Maciek sorry że który napisałem przez u otwarte gafa ze mnie |
Zdrowie Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław domy weselne Projektory reklama w internecie cennik chwyty gitarowe Dzień kobiet Makbet - streszczenie Tanie pozycjonowanie pozycjonowanie w google