Meble biurowe Lobos. W ofercie posiadamy: meble gabinetowe, meble pracownicze, meble metalowe, lady recepcyjne, fotele, krzes艂a, konferencyjne, obrotowe, rega艂y sklepowe i wystawiennicze, szafy metalowe, sejfy, na zam贸wienie, Krak贸w, Katowice, Wroc艂aw, Warszawa, Rzesz贸w, Tarn贸w. Zapewni
|
No wiec cwicze 3 dni w tygodniu bo taki mam ulozony trening i sie zastanawiam co robic w pozostale dni? Robie w nie brzuszki ale robic cos wiecej czy nie mozna cwiczyc??Otoz mam prawie 20 lat, i postanowilem zaczac cos robic ze soba ....... Wiem, ze to dla Was bedzie nic.....alle dla mnie wrecz przeciwnie.. Otoz mam 182 cm wzrostu i waze 72 kg. Chodze raz w tygodniu na silownie.... W domu nie posiadam zadnych urzadzen do cwiczen, zadnych ciezarkow itp.... Postanowilem wiec robic pompki......oraz brzuszki (posiadam lekki brzuszek, ktory chcialbym zlikwiodwac) Co do diety to wyglada tak, ze na sniadanie jest chleb z twarozkiem, obiad ryz plus jakies mieso plus jakis dodatek w postaci surowki, warzywo itp... kolacja np tunczyk, lub jajko. Zastanawiam sie tez nad kupnem skakanki....- cos zeby poruszac sie...bo zabardzo nie mam jak i kiedy.... Hmmmm... wiem, ze to nic wielkiego....ale mam nadzieje ze poradzcie cos, zebym mogl urozmaicic sobie zalazek "treningu"...... z gory dzieki za jakiekolwiek odpowiedziSkad wziasc sama miarke do odmierzania odzywki bo zakupilem bialko ale nie mam czym tego odmierzac Wiemz ze mozna lyzka ale sklaniam sie bardziej do miarki Dajcie jakies propozycje dziekiNa temat trening贸w z partnerem s膮 ro偶ne opinie. Jedni nie wyobra偶aj膮 sobie trening贸w bez partnera, inni dla odmiany - zupe艂nie odwrotnie: nie wyobra偶aj膮 sobie trening贸w z partnerem. Jak to w艂a艣ciwie jest ? 呕ycie nas uczy, 偶e w ka偶dym dzia艂aniu s膮 zalety i wady. Dowcip polega tylko na tym, aby tych zalet by艂o jak najwi臋cej. My w poszukiwaniu rozs膮dnej odpowiedzi na wy偶ej postawione pytania, poczynimy pr贸b臋 przedstawienia zar贸wno argument贸w za treningami z pomoc膮 (przy udziale) partnera, jak i argument贸w takiemu rozwi膮zywaniu przeciwnych. Na wst臋pie chcemy nadmieni膰, 偶e inna jest rola partnera w treningach wyczynowc贸w, a inna w treningach dla uprawiaj膮cych kulturystyk臋 rekreacyjnie. "Inno艣膰" ta wyra偶a si臋 bardziej wag膮 spe艂nianej przez wsp贸艂膰wicz膮cego roli, ni偶 faktem jego obecno艣ci. Na zako艅czenie tego - by膰 mo偶e - "ciut" przyd艂ugiego wst臋pu, chcemy naszych Czytelnik贸w zapewni膰, 偶e nie zamierzamy nikomu niczego narzuca膰. G艂贸wnie za艣, czy ma trenowa膰 z partnerem, czy bez partnera. Przecie偶 najlepiej b臋dzie, je偶eli ka偶dy z 膰wicz膮cych do swoich trening贸w we藕mie to, co uzna za, s艂uszne. Rozpoczynamy od argument贸w przychylnych treningom z partnerem. 1/ Bezpiecze艅stwo Podstawowym zadaniem partnera jest sta艂a gotowo艣膰 do udzielenia 膰wicz膮cemu pomocy, je偶eli tylko taka potrzeba zaistnieje. Wa偶na w tym jest wzajemna znajomo艣膰 wykonywanych 膰wicze艅, ich szczeg贸lnie trudnych element贸w, a tak偶e sposob贸w zapobiegania ewentualnym zagro偶eniom. Mo偶na powiedzie膰, 偶e partnerzy wzajemnie si臋 ubezpieczaj膮. Maj膮c w partnerze zapewnienie udzielenia pomocy, mo偶emy wykonywa膰 trudniejsze, a nawet zupe艂nie trudne 膰wiczenia. Mo偶emy te偶 u偶ywa膰 do 膰wicze艅 wi臋kszych obci膮偶e艅. Jest to szczeg贸lnie wa偶ne w 膰wiczeniach, przy kt贸rych zachodzi ryzyko odniesienia kontuzji. Partner jest naszym bezpiecze艅stwem, nasz膮 ostoj膮. 2/Zwi臋kszenie intensywno艣ci trening贸w Ju偶 sama 艣wiadomo艣膰, 偶e partner nas ubezpiecza sprawia, i偶 z wi臋ksz膮 pewno艣ci膮 podchodzimy do 膰wicze艅, zw艂aszcza za艣 do 膰wicze艅 trudnych technicznie i niebezpiecznych. Mo偶emy trenowa膰 z u偶yciem du偶ych ci臋偶ar贸w, a tak偶e wykonywa膰 膰wiczenia lub elementy 膰wicze艅, w kt贸rych partner uczestniczy czynnie, np. powt贸rzenia wymuszone. Obecno艣膰 partnera ma te偶 zasadniczy wptyw na nasze samopoczucie, a przeto i na nasze potencjalne mo偶liwo艣ci. Je偶eli dodamy do tego jeszcze g艂o艣ny doping i praktyczn膮 pomoc, to sukces treningowy zapewniony. 3/Urozmaicenie trening贸w To, 偶e trenujemy z partnerem, wcale nie oznacza, 偶e wszystko b臋dzie si臋 uk艂ada艂o bezbole艣nie. Dotyczy to g艂贸wnie r贸偶nic w preferowanych metodach i technikach treningowych. Mo偶e to jednak wyj艣膰 nam na dobre, bo przecie偶 sprzeczno艣ci prowadz膮 do rozwoju. Suma do艣wiadcze艅 dw贸ch - to ju偶 co艣. Je偶eli we藕miemy z dw贸ch program贸w wszystko to, co jest najlepsze - otrzymamy program doskona艂y. Zyska na tym wachlarz stosowanych 膰wicze艅, mo偶liwo艣膰 cz臋stych zmian 膰wicze艅 oraz sposob贸w ich wykonywania, zmienno艣膰 bod藕c贸w, a przede wszystkim zyskaj膮 nasze mi臋艣nie. 4/Doskonalenie techniki trening贸w Stosowanie prawid艂owych technik w wykonywaniu 膰wicze艅, gwarantuje otrzymywanie przez mi臋艣nie optymalnych dawek bod藕c贸w. Niekiedy nawet ma艂e odst臋pstwa od obowi膮zuj膮cych zasad mog膮 sprawia膰, 偶e uzyskiwane efekty b臋d膮 o wiele mniejsze. Niezmiernie trudno jest jednak samemu wy艂awia膰 owe odst臋pstwa, tym trudniej, im wi臋kszych u偶ywamy ci臋偶ar贸w. Partner za艣 widzi wszystko. Partner zatem, to "spos贸b" na prawid艂owe treningi - jego oczom nic nie powinno umkn膮膰. A jak powiedzia艂 6-krotny zwyci臋zca Mr. Olympia Dorian Yates, dobra technika to klucz do sukces贸w. 5/Motywacja Ka偶demu zdarzaj膮 si臋 dni lepsze i gorsze. W lepsze - trenuje si臋 nam doskonale, w gorsze - ostatni膮 rzecz膮 na jak膮 mamy ochot臋 jest trening. Na sam膮 my艣l o 膰wiczeniach, seriach, powt贸rzeniach robi si臋 nam niedobrze. W takiej sytuacji 艣wiadomo艣膰, i偶 jeste艣my um贸wieni z partnerem sprawia, 偶e idziemy na trening. A skoro ju偶 poszli艣my, to jasne, 偶e trenujemy, i to z regu艂y z pe艂nym oddaniem. Tak czyni膮 wszyscy: i wyczynowcy, i ci, kt贸rzy trenuj膮 tylko rekreacyjnie. Niekiedy samo zdeklarowanie si臋 kogo艣, 偶e ch臋tnie troch臋 po膰wiczy sprawia, 偶e tworzy si臋 znakomity duet kulturystyczny. Po prostu jeden motywuje drugiego. Teraz dla odmiany kilka argument贸w za trenowaniem bez partnera. 1/Spe艂nienie oczekiwa艅 Ludzie maj膮 r贸偶ne charaktery i r贸偶ne podej艣cie do podj臋tych zobowi膮za艅. Na pierwszy rzut oka mo偶e si臋 nam wydawa膰, 偶e partner, na kt贸rego zdecydowali艣my si臋 spe艂ni nasze oczekiwania. Tymczasem 偶ycie pokazuje, 偶e mo偶e by膰 zupe艂nie inaczej. W takim przypadku wskazane jest jak najszybciej z takiego partnera zrezygnowa膰. 2/Kompromis Ka偶dy 膰wicz膮cy planuje swoje treningi na w艂asn膮 miar臋. Ma ulubione 膰wiczenia i - wed艂ug niego - najlepsze metody treningowe, od kt贸rych niech臋tnie odst臋puje. Niestety, trening z partnerem wymaga kompromis贸w. Nie mo偶na nikomu niczego narzuca膰. Je偶eli nie udaje si臋 nam skonstruowa膰 wsp贸lnych za艂o偶e艅 treningowych, to lepiej od takiego partnerstwa odst膮pi膰. 3/Sp贸jno艣膰 cel贸w Jednym z czynnik贸w wp艂ywaj膮cych na efektywny trening jest koncentracja. Aby m贸c si臋 dobrze skoncentrowa膰, nie mo偶e nas nic ani nikt rozprasza膰, a tym bardziej partner. Je偶eli nasz partner oka偶e si臋 osob膮 nader rozmown膮, to mo偶emy mie膰 problem z koncentracj膮. Je偶eli na dodatek nie odnosz膮 skutku nasze apele o cisz臋, to czas pomy艣le膰 o zmianie partnera. 4/Regeneracja Du偶y problem w treningach z partnerem, mog膮 sprawia膰 wymogi regeneracyjne organizm贸w. Gorzej, je偶eli r贸偶nice te s膮 znaczne. Dotyczy to zar贸wno tej ma艂ej regeneracji - powiedzmy mi臋dzyseryjnej, jak i tej du偶ej, czyli mi臋dzytreningowej. 5/Wnioski Dobieraj膮c partnera pami臋tajmy, 偶e to du偶e wzajemne zobowi膮zanie. To, czego my b臋dziemy oczekiwali od partnera, tego partner ma prawo oczekiwa膰 od nas. Mo偶e dochodzi膰 do nieporozumie艅. Aby zminimalizowa膰 ewentualne nieporozumienia, wskazane jest kierowanie si臋 nast臋puj膮cymi wskaz贸wkami: 1) zbli偶ony wiek 2) por贸wnywalna masa i si艂a mi臋艣ni 3) ten sam cel 4) zbli偶one mo偶liwo艣ci czasowe i sta偶 treningowy 5) du偶e zdyscyplinowanie wewn臋trzne obu partner贸w. wyb贸r nalezy do was!!Jestem osoba niepelnosprawna (jezdze na wozku inwalidzkim). Moj tryb zycia mimo to jest bardzo aktywny. trenuje Rugby na wozkach. Chcialbym przybrac na masie gdyz niestety nie jestem zbyt poteznej postury (180cm wzrostu, 65-68kg wagi). Od czego mam zaczac, no i wogole jak sie do tego zabrac. |