Księgarnie interneto
Księgarnie internetowe. Księgarnie polskie, księgarnie najtańsze, księgarnie do których warto zajrzeć. Księganie i ksišżki to temat tego serwisu. Tupić tanio ksišżkę, to sztuka, którš ułatwi ci ten serwis.
|
Witam wszystkich, mam tu plan treningowy , któy wdrażam od tygodnia , proszę o wypowiedzi co ewentualnie zmienic, co poprawić , itp. Poniżej przedstawiam mój trening , liczby w nawiasach to kolejno ilość powtórzeń , druga to ciężar Poniedziałek - Klatka i Brzuch Klatka: - podnoszenie sztangi na ławce skośnej w dół (10-50kg; 10-60kg; 10-70kg; 10-80kg; 8-90kg) - podnoszenie sztangi na ławce poziomej (10-40kg; 10-50kg; 10-60kg; 8-70kg; 6-80kg) - podnoszenie sztangi na ławce skośnej do góry (10-40kg; 10-50kg; 10-60kg; 8-70kg; 6-75kg;) - rozpiętki na maszynie (nie rozpisałem tego , bo nie wiem ile ważą odważniki) - przenoszenie sztangielki na ławce poziomej (10-11kg; 10-13kg; 10-15kg; 8-17kg; 6/8-19kg) Brzuch: - skłony w leżeniu płasko (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) kg - waga odważniki z którym robie skłony - skłony z leżeniem głową w dół (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) - unoszenie nóg w zwisie na drążku (20; 20 ; 15; 10 ) - skłony boczne ze sztangielkami (20-11kg; 15-13kg; 10-15kg; 10-17kg) Wtorek - Plecy(Grzbiet) Grzbiet : - podnoszenie końca sztangi w opadzie (maszyna z obciążeniem, 10-30kg; 10-40kg; 10-50kg; 8-60kg;) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem - przenosznie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10-15kg; 10-17,5kg; 10-20kg; - wznosy barków "szrugsy"(po 10 powtórzeń z sztanglami : 13kg; 15kg; 17kg; 19kg 21kg) Brzuch: - skłony w leżeniu płasko (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) kg - waga odważniki z którym robie skłony - skłony z leżeniem głową w dół (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) - unoszenie nóg w zwisie na drążku (20; 20 ; 15; 10 ) - skłony boczne ze sztangielkami (20-11kg; 15-13kg; 10-15kg; 10-17kg) Środa - Nogi Nogi : - przysiady ze sztangą na barkach (10-40kg; 10-50kg; 10-55kg; 10-60kg; 8-65kg) - hack przysiady (10-30kg; 10-35kg; 10-40kg; 10-45kg; 8-50kg;) - prostowanie nóg w siadzie na maszynie (głównie jest to przyrząd przy atlasach) - wypychanie na maszynie (20-50kg; 20-75kg; 20/15-100kg) - ugiganie w leżeniu nóg (maszyna , zaczynam od 11 odważnika do 15-ostatniego po 10 razy) - ściąganie kolan w siadzie Brzuch: - skłony w leżeniu płasko (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) kg - waga odważniki z którym robie skłony - skłony z leżeniem głową w dół (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) - unoszenie nóg w zwisie na drążku (20; 20 ; 15; 10 ) - skłony boczne ze sztangielkami (20-11kg; 15-13kg; 10-15kg; 10-17kg) Czwartek - Klatka Klatka: - podnoszenie sztangi na ławce skośnej w dół (10-50kg; 10-60kg; 10-70kg; 10-80kg; 8-90kg) - podnoszenie sztangi na ławce poziomej (10-40kg; 10-50kg; 10-60kg; 8-70kg; 6-80kg) - podnoszenie sztangi na ławce skośnej do góry (10-40kg; 10-50kg; 10-60kg; 8-70kg; 6-75kg;) - rozpiętki na maszynie (nie rozpisałem tego , bo nie wiem ile ważą odważniki) - przenoszenie sztangielki na ławce poziomej (10-11kg; 10-13kg; 10-15kg; 8-17kg; 6/8-19kg) Brzuch: - skłony w leżeniu płasko (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) kg - waga odważniki z którym robie skłony - skłony z leżeniem głową w dół (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) - unoszenie nóg w zwisie na drążku (20; 20 ; 15; 10 ) - skłony boczne ze sztangielkami (20-11kg; 15-13kg; 10-15kg; 10-17kg) P.S. Od momentu kiedy zacząłem ten trening zaczałem brać kreatyne jabłczan 1100 Prosze o rady  !!! a nie o głupie docinki !! Wszystkim z góry dziękuje !!Dzieńdobry! Zwracam się z prośbą, jeżeli możecie mi pomóc w ustaleniu prawidłowego planu ćwiczeń. Ja mam u siebie w piwnicy małą siłownie. Posiadam ławeczkę wraz z wyciągiem górnym z długim drążkiem i przyrządem do ćwiczeń nóg ( mini Atlas), oraz prosty gryf z nakładami i zrobiłem sam modlitewnik. Mam 20 lat, wzrost 1m73cm, warze ok. 60kg. Ćwiczę już 2.5 miesiąca, ale nie zauważam poprawie w formie. Chciałby uzyskiwać przyrost masy i większej siły oraz dobrej sylwetki mięśni. Może trzeba brać jakieś odzywki( chciałby brać nieszkodliwe do zdrowia), odżywiać się w jakieś szczególny sposób? Za każdą informacje będę bardzo wdzięczny!  :-? Dziękuje!Mam zamiar kupić od kolegi ławeczke do wyciskania ( ogólnie bardzo fajny sprzęt , mozna skos nawet ustawiać). Nurtuje mnie tylko jedna rzecz : czy szerokośc 25 cm jesli chodzi o część na której lezą plecy podczas wyciskania jest dobra , tzn czy nie jest za wąska ??Chailem sie dowiedziec co jest grane jesli jeden miesien jest minimalnie iekszy od drugiego!!!Prawego bicepsa mam o okolo 0.5cm-1cm wiekszego niz lewego!!!Da sie to skorygowac!!!U kolegow zauwazylem takze takie problemy z klatka piersiową.Prawy lub lewy miesien klatki piersiowej jest nieco inny (mniejszy albo wiekszy )niz ten drugi.Da sie to skorygowac jakos???[/b]dzieki temu forum zapoznalem sie z technika treningu "STO", stwierdzilem ze to calkiem niezla zecz, i pomoze w przyroscie masy, gdy zaczalem cwiczyc w ten sposob na silowni inni cwiczacy wysmiali ten system mowiac, ze w ten sposob mozna co najwyzej wyrobic rzezbe a nie przybrac na masie. jak jest w rzeczywistosci? |
Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław reklama w internecie cennik Projektory domy weselne Zdrowie Rosja Kredyty bankowe Hotele Hajnówka okna drewniane produkcja filmowa