Najlepsza agencja pu
Najlepsza agencja public relations w Polsce i w Warszawie. Oferujemy najwyższy standard usług PR. Zapraszamy.
|
Ustawiłem sobie ten program na 3-4 miesiace - dodaje ze jestem początkujący - powiedzcie czy on jest dobry czy może zalecacie jakies poprawki :!:
1. 2 min. Rozgrzewka + 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami 2. Pompki - 3x 20 powtórzeń 3. uginanie sztangielki siedząc - 3x 10 powtórzeń 4. uginanie sztangielki stojąc - 3x 10 powtórzeń 5. wspięcie na palcach stojąc - 1x 100 powtórzeń (w 2 seriach ) 6. brzuszki - 1x 20 powtórzeń 7. przysiady - 2x 20 powtórzeń 8. Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków - 3x 10 powtórzeń 9. Pompki na triceps - 1x 15 powtórzeń 10. uginanie sztangi oburącz stojąc - 2x 10 powtórzeńOd jakiegoś czasu chodze na siłke mam odpowiednią dietę i plan treningowy ale chciałem sie dowiedzieć jakich produktów spożywczych nie powinno absolutnie spożywać uczeszcza na siłownie? Rozumiem że alkohol i kawa odpadają :sad:Zastanawiam się jak mam to sobie zjadać. Wracam z treningu i stosuję aminokwasy BCAA, l-gluta i kreatynę. Powinienem też coś zjeść. Muszę czekać jakiś czas po porcjach suplementów czy mogę sobie zaraz ryż wszamać??1) chcialbym sie dowiedziec kiedy mam sie rzezbic, nie spiesze sie z tym bo najbardziej lubie cwiczyc na mase i chce zeby wymiary szly w gore 
mam 176 cm 73 kg jak myslicie przy tym wzroscie ile najlepiej wazyc 80??....wiecej ??? czy mniej moze ale chyba tak kolo 80 mysle jak wy myslicie??? albo wy kiedy chcielibyscie sie wyrzezbic tzn przy jakim wzroscie i masie?? 2) planowalem do nowego roku wziasc cos np (po wakacjach na miesiac L-glutamine + serwetke a po ok 2-3 miesiacach kreatyne + glukoza i cos tam moze jeszcze do tego cyklu L-glutamine albo HMB może wy poradzicie??? ) a tak na wiosne bym sie porzadnie wyzezbil - CO O TYM TEZ MYSLICIE CZY DOBRZE TO ZAPLANOWALEM ???????? pozdrawiam wszystkich  siemka jestem nowy i chcialbym zaczerpnac informacji.Mam 178 cm wzrostu i waze 72 kg.Cwicze dopiero trzeci miesiac (3 razy w tygodniu).Problem moj polega na tym ze mam slaby przyrost sily.Po przeczytaniu wszystkich postow nie znalazlem odpowiedzi.Ale do rzeczy na klate robie 4 serie po 6 powtorzen najpierw 20 kg az do 50 .I tej magicznej granicy nie moge przekroczyc.50 kg robie 2 serie po 6 powtorzen.A60 kg nie moge wycis ani razu.co wy na to?Moj plan cwiczen to:pn-barki+triceps , sr-nogi+plecy , pt-klata+biceps.Prosze o porady.Z gory dzieki. |
Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław reklama w internecie cennik Projektory domy weselne Zdrowie traktorek kosiarka trec wycieczki Włochy opisy gg pozycjonowanie stron ełk