Moja strona domowa g
Moja strona domowa goth myspace stuff.
|
Mam 19 lat, 179 cm wzrostu , 71 kg... Ćwicze około 2 lat...co prawda siłka taka w piwnicy ale daje rade. mam za soba cykl samej kreatyny ok roku temu i jakos tak ostatnio 3 miesiace temu kreat.+metke. przyrosty byly fajne i wogole ale dalej mam problemy z klata, tzn dolne aktony sa juz obłe i dobrze wygladaja ale nie moge dobrze wyrzezbic góry...wyglada to jakbym mial takie dwie bułki  robie klate 1 tygodniowo na plaskiej 4s x 12 na skosie hantelki 4 x 10 rozpietki na płask 4 x 10 i na skosie unoszenie hantli tak samo jak poprzednie. zaraz po ostatnim cyklu metki+kreat. mialem około miesięczną przerwe na siłowni przez natłok nauki i zaliczenia wiec sie opuściłem...oraz opadły mi centy z bica i klaty... narazie staram sie jesc regularnie ok 5 posiłków ale nic sie nie dzieje z moja masa... pomożcie jakos  dzieki za posty z góryCześć wszystkim! Mam paru pytań. Ćwiczę ok.3 miesięcy i ułożyłem sobie nowy plan na mase, możecie ocenić dobry czy nie. Może trzeba coś dodać , a może odjąć? ??
Drugie pytanie: kupiłem odżywkę Gainera Mass XXL (trec) 2kg, jak najlepiej zażywać na masę, w dni treningowe, i wolne?? Biorę rano 50g, po treningu ok 60g, i na noc 50g.A w wolne trzy razy po 50g. I są jakieś przeciwwskazania dla tej odzywki?? Za wszelką informacje dziękuje!! Pozdrawiam.... Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi nalawce plaskiej 4 serie 10-16 powtorzen - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 10-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10-16 powtorzen Biceps - sztanga prosta w staniu 3s 8-6 - Unoszenie przedramion ze sztangą podchwyt - uchwyt wąski ( odległość między dłońmi mniejsza niż rozstaw barków) 3s 8-6 - modlitewnik wąsko 3s 10-6 Brzuch - spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek: Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 10-16 powtórzeń - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 10-16 powtórzeń - martwy ciag(nogi proste) 4 serie 10-16 powtórzeń  łydki
- wspięcia na palcach ze sztaną 4 serii 15-20 powtórzeń - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 15-20 powtórzeń Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12-16 powtorzen - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie barkow ze sztanga trzymana w dloniach - kaptur 4 serie 12-16 powtorzen Triceps - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen - Wyprosty ramion do dołu na wyciągu 3 serie 12-16 powtorzen - stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim podchwytem 3 serie 12-16 powtorzen Piatek: Plecy - Ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 10-15 powtorzen - wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 12-16 powtorzen - sklony ze sztanga(skłony "dzień dobry") na karku 4 serie 15-25 powtorzen - śc Ściąganie wyciągu górnego przed glowę 4 serie 10-15 powtorzen Brzuch - spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeńzaówazyłem ze po treningach jestem bardziej podenerwowany i dlużej sie to czyma.dlaczego??zawsze byłem dosc nerwowa osoba i ciesnieni mam duze.ale terazpiszac ten temat jestem tak wqrwiony...  nie jestem jakoś szczególnie otyła ale poprostu chce schudnąć niewiele tak 5-7kg słyszałam o L-karnitynie czy mógł by się ktoś wypowiedzieć na temat "spalaczy tuszczu" i przy okazji którą firme byście polecili a może istnieje coś naprawde dobrego o czym jeszcze nie słyszałam ??CHCE Z KUMPLEM ŁAWECZKE POSPAWAĆ I POTRZEBUJE JAKIEGOŚ PLANU JEŻELI MOŻECIE TO POMÓŻCIE |
Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław reklama w internecie cennik Projektory domy weselne Zdrowie banery reklamowe porady prawne łódź pozycjonowanie deckers katalog stron