Gorące azjatki ,młod
Gorące azjatki ,młode ,najlepsze w sieci.
Witam, mam taki proble gdyz jezdze na rowerze od 3 lat, jest to moja praca gdyz jestem kurierem i robie dziennie około 80 km. i ćwicze w domu ( w takiej małej siłowni ) i jak to pogodzić gdzyz chciałbym nabrac masy zeby trening był widoczny  ale bez tam jakis mocnych dopingow
Poprostu chce nabrac masy ale jazda zawodowa na rowerku mi troszke miesza Co zrobic aby trening siłowy miał rezultaty (dobre), czy powinienem jakos inaczej sie odzywiac, czy jakies napoje pic zwiekszajace mase i czy to niebedzie miało złego wpływu na moja prace i zdrowie? Prosiiłbym o troszkie :0 opini na ten tematmam 190 cm wzrostu i wazę 76 kg .Cwicze juz 2 lata.Na samym poczonrzybrac 4 - 10 kg . Jak to zrobic .Moze mi ktos polecic jakąs diete . Odzywki moge zastosowac.PLAN PONIEDZIAŁEK – KLATKA 1 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 10-8-6-4 zwiększany ciężar 2 Rozpiętki na skosie 10x4 stały ciężar 3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej skos 45 stopni 4x10 stały ciężar 4 Przenoszenie hantla za głowe 4x10 stały ciężar WTOREK-PLECY 1 Podciąganie do klatki szeroki uchwyt 4x10 2 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x10 stały ciężar 3 Przyciąganie półsztangi do klatki w opadzie tułowia 10-8-6-4 zwiększany ciężar 4 Martwy ciąg 10-8-6-4 zwiększany ciężar ŚRODA-BRZUCH 1 Unoszenie nóg wisząc na drążku 4x25-30 2 Skłony tyłowia leżąc 4x50 - 30 sekund odpoczynku CZWARTEK-BICEPS/TRICEPS 1 Uginananie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10-8-6-4 zwiększany ciężar 2 Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-6-4 zwiększany ciężar 3 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 stały ciężar 4 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 4x10 stały ciężar ćwiczenia 3 i 4 superseria 5 Uginanie ramienia w podporze o udo 4x10 stały ciężar 6 Wyciskanie francuskie siedząc 4x10 stały ciężar PIĄTEK-BARKI/KAPTURY 1 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 10-8-6-4 zwiększany ciężar 2 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 stały ciężar 3 Unoszenie hantli bokiem 4x10 stały ciężar 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-8-6-4 zwiększany ciężar Pomiędzy ćwiczeniami robie dwie minuty przerwy, wyjątkiem są superseria biceps/triceps i brzuszki. Celowo nie trenuje nóg. DIETA ŚNIADANIE Omlet z jednego żółtka i 4-5 białek W PRACY Kanapki ciemne pieczywo PRZED TRENINGIEM Ryż z jogurtem (gotuje około jednej szklanki ryżu) PO TRENINGU Zazwyczaj góra ziemniaków , sałatka i kotlety sojowe albo z jajek SUPLEMENTY Przed śniadaniem około 50 gr. gainera TREC NUTRITION , to samo przed treningiem i przed snem. Bardzo prosze o opinie i informacje o błędach jakie popełniam. P.S. Nie wiedziałem w którym dziale powinienem zamieścić tego posta , jeżeli popełniłem błąd to przepraszamWitam jestestem tu nowy hehe troche tylko czytam . No wiec kiedys juz cwiczylem i to bylo 4 latka temu i pamietam ze odrazu wziolem kreatynke i poszlo mi 2 cm jeszcze ja przedawkowalem ale to inna bajka ha no i na tym sie skonczylo. Terz zrobilem wlasna silke cwicze 4 tygodnie zaczynalem od lapki 31,5 sm a teraz mam 35 jestem w szoku nic ne bralem dieta robi swoje na maksa przytylem 6 kilo waze i tak malo bo przy 174 cm 65 kg ale nigdy tyle nie wazylem ogolnie ciagle rosne mam pytanko czy ktos mial podobnie bo mi cos sie wydaje ze za szybko ale jestem happy ha ogolnie to z tego sklepiku zamowilem sobie 10 kg masa xxl i juz go jem ha musze wazyc 70 kg pozdrawiam napiszcie cosczesc ja dopiero zaczynam moja znajomosc z silownia czy moge łaczyc jednoczesnie kreatyne ZMA bialko i HMB? jaki efekt moge po tym osiagnac? i jeszcze jedno pytanie odnosnie wspomagania. czy nie ma zadnych przeciwskazan zeby moja znajoma brała efydryne w czasie gdy leczy sie hormonalnie, (tabletki antykoncepcyjne)? czy znazie jakies przeciw? lub moze za? za pomoc z gory dziekuje............. orzech |
domy weselne reklama w internecie cennik Projektory Zdrowie Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław cmala suknie ślubne katowice trec Sieci bezprzewodowe Pretec Zealot AVI to VCD SVCD DVD Converter