Just a quick note to
Just a quick note to let you know that your site is cool. Regards, Great website, great content.. go ahead man, take care
Just a quick note to let you know that your site is cool. Regards, Great website, great content.. go ahead man, take care
|
Potrzebuje około 15 ćwiczeń na różne partie mięśni oraz opis jak się je wykonuje. Ta pomoc potrzebna mi jest w miarę szybko. :sad: . Dziekuje za pomoc i pozdrawiam wszystkich zdrowo żyjących.nie wiem czemu jak wykonuje to cwiczenie czuje dosc dokuczliwy bol w okolicach mostka. Zrezygnowalem z tego cwiczenie, ale nie wiem czym to jest spowodowane ?? zla technika, czy poprostu to cwiczenie nie dla mnie ????czy ktoś jest w stanie powiedzieć mi jake kryteria musi spełniać moje ciało abym mógł zrobić spręzynke w tył i jak ktoś wie coś na temat wykonywania sprężynki niech pisze, z góry dzięki !!!! :-?...jednej rzeczy nie kumam od dawna: jak brac mono np z vitala zieloną w dn ? tylko rano ? czy tak jak w dt rano i po treningu? jak sie nie ćwiczy to jej nie spalasz tak intensywnie więc tylko rano... tak ? Witam!!! Mam pytanko czy dobry jest ten plan na Mase.Ćwicze 4 razy w tyg. oto moj plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi na klate: 3x 1 seria 35 kg 10 powtórzeń 2 seria 40 kg 8 powtórzeń 3 seria 42-45 kg 5 powtórzeń 2.Rozpiętki: 4x 1 – 2 – 3 seria po 10 powtórzeń 4 seria to 4x 12 bez odpoczynku schodzaco od największej BARKI: 1.Wyciskanie hantli na siedząco: 3x12 powtórzeń 2.Wznosy bokiem hantli: 4x10-12 powtórzeń 3.Wznosy przodem hantli: 4x12 powtórzeń WTOREK: BICEPS: 1. Uginanie przedramion sztanga stojac: 3x12 powtórzeń 2. Ćwiczenie francuskie na triceps: 3x12 powtórzeń 3. Uginanie przedramion hantlami na przemian: 3x8-10 powtórzeń 4. hantla za glowy wyprosty siedząc: 3x8-10 powtórzeń 5. biceps mlotkowy uchwyt stojac: 3x8-10 powtórzeń 6.na dwóch krzesłach papki: 3x10-12 powtórzeń CZWARTEK: PLECY-NAJSZERSZY I PRZEDRAMIONA: 1.Przyciaganie sztangi (nachwyt) bo brzucha : 4x12-10-8-6 powt. Do każdej serii dołożyć 5kg 2.Podciaganie hantli do boku klaty: 4x12 powt. 3.Martwy ciag: 3x12 powt. 4.Przyciaganie sztangi (podchwyt) do brzucha: 4x12-10-8-6 powt. 5. stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody: 3x12 powt. 6. stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem: 3x12 powt. PRZEDRAMIONA: 5.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc: 4 serie(15-18 powt.) 6.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc: 4 serie(15-18 powt.) PIĄTEK: NOGI: UDA + ŁYDKI: 1.Przysiady 5x10-15 powt. 2.Wykroki 5x10-15 powt. 3. Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp: 3x 10-15 4. Przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych - nogi w szerokim rozkroku: 3x 10-12 Pozdro!!! |