Darmowe Filmy
Darmowe Filmy jeśli masz 18 lat to zapraszamy
|
Jak w temacie, czy jest taka możliwość? To pytanie nurtuje kumpla, ale z chęcią także dowiedziałbym się, jakie są skutki brania glutaminy bez diety. Czy się tyje strasznie, czy sa jakies przeciwskazania ?Gdzie w internecie można kupić dobrej klasy sprzęt do ćwiczeń?Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i waże jakies 78kg. Prosze was o jakąs pomoc, porady gdyz nigdy wczesniej nie mialem doczynienia z kulturystyka. Nie mam celu podnosic nie wiadomo ile, albo miec niewiadomo jakie miesnie. Chce poprostu dobrze wygladac jak za jakies 6-7 miesiecy zdejme koszulke na plazy. Napiszcie co mam wam jeszcze podac abyscie mogli mi jakoś pomóc. Z dostempem do sprzetu nie ma problemu. Z tego co już sie dowiedzialem, to dieta i te wszystkie prochy są konieczne?? powtarzam: zalezy mi tylko na dobrym wygladzie!! Acha jeszcze jedno nie moge tez duzo wazyc gdyz trenuje jeszcze inny sport zawodowo. z góry dzieki za pomoc!!Witam!!!
Mam pytanko czy dobry jest ten plan na Mase.Ćwicze 4 razy w tyg. oto moj plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi na klate: 3x 1 seria 35 kg 10 powtórzeń 2 seria 40 kg 8 powtórzeń 3 seria 42-45 kg 5 powtórzeń 2.Rozpiętki: 4x 1 – 2 – 3 seria po 10 powtórzeń 4 seria to 4x 12 bez odpoczynku schodzaco od największej BARKI: 1.Wyciskanie hantli na siedząco: 3x12 powtórzeń 2.Wznosy bokiem hantli: 4x10-12 powtórzeń 3.Wznosy przodem hantli: 4x12 powtórzeń WTOREK: BICEPS: 1. Uginanie przedramion sztanga stojac: 3x12 powtórzeń 2. Ćwiczenie francuskie na triceps: 3x12 powtórzeń 3. Uginanie przedramion hantlami na przemian: 3x8-10 powtórzeń 4. hantla za glowy wyprosty siedząc: 3x8-10 powtórzeń 5. biceps mlotkowy uchwyt stojac: 3x8-10 powtórzeń 6.na dwóch krzesłach papki: 3x10-12 powtórzeń CZWARTEK: PLECY-NAJSZERSZY I PRZEDRAMIONA: 1.Przyciaganie sztangi (nachwyt) bo brzucha : 4x12-10-8-6 powt. Do każdej serii dołożyć 5kg 2.Podciaganie hantli do boku klaty: 4x12 powt. 3.Martwy ciag: 3x12 powt. 4.Przyciaganie sztangi (podchwyt) do brzucha: 4x12-10-8-6 powt. 5. stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody: 3x12 powt. 6. stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem: 3x12 powt. PRZEDRAMIONA: 5.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc: 4 serie(15-18 powt.) 6.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc: 4 serie(15-18 powt.) PIĄTEK: NOGI: UDA + ŁYDKI: 1.Przysiady 5x10-15 powt. 2.Wykroki 5x10-15 powt. 3. Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp: 3x 10-15 4. Przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych - nogi w szerokim rozkroku: 3x 10-12 Pozdro!!!Witam. Niewiem czy to dobry dział jestem tu nowy i mam takie pytanie czy ten koleś Vic Richards naprawde tak wyglada cyz on jest tam na tym zdjeciu jakis powiekszony. Na necie szukałem jego zdjec ale na zadnym zdjeciiu tak nieyglada jak na tym. Niewiem czy dobrze dodałem zdjecie i czy sie tu wogóle da ale jak tak to prpsze o odpowiedx. |