Eurocamp zaprasza na wczasy w Europie. Proponujemy niezapomniany urlop - kampingi, bungalowy, wakacje pod namiotem. Chorwacja (pole namiotowe) i inne miejsca czekają na Państwa. Wakacje na kempingu, które będziecie długo pamiętać.
|
ELO ZIOM CWICZE OD NIE DAWNA ALE ZAUWAZYLEM ZE MA LEWA PIERS JEST TROCHE LEPIEJ ZBUDOWANA [JESTEM PRAWO RECZNY] CZY TO Z CZASEM SIE WYRÓWNA CZY JAK?? NA TEJ I NA TEJ STRONIE CWICZE NA TYCH SAMYCH OBCIAZENIACHW jaki sposob mierzycie lape?? Na najwyzszym miejscu??a napinacie trica przymierzeniu tez???Witam!!!
Mam pytanko czy dobry jest ten plan na Mase.Ćwicze 4 razy w tyg. oto moj plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi na klate: 3x 1 seria 35 kg 10 powtórzeń 2 seria 40 kg 8 powtórzeń 3 seria 42-45 kg 5 powtórzeń 2.Rozpiętki: 4x 1 – 2 – 3 seria po 10 powtórzeń 4 seria to 4x 12 bez odpoczynku schodzaco od największej BARKI: 1.Wyciskanie hantli na siedząco: 3x12 powtórzeń 2.Wznosy bokiem hantli: 4x10-12 powtórzeń 3.Wznosy przodem hantli: 4x12 powtórzeń WTOREK: BICEPS: 1. Uginanie przedramion sztanga stojac: 3x12 powtórzeń 2. Ćwiczenie francuskie na triceps: 3x12 powtórzeń 3. Uginanie przedramion hantlami na przemian: 3x8-10 powtórzeń 4. hantla za glowy wyprosty siedząc: 3x8-10 powtórzeń 5. biceps mlotkowy uchwyt stojac: 3x8-10 powtórzeń 6.na dwóch krzesłach papki: 3x10-12 powtórzeń CZWARTEK: PLECY-NAJSZERSZY I PRZEDRAMIONA: 1.Przyciaganie sztangi (nachwyt) bo brzucha : 4x12-10-8-6 powt. Do każdej serii dołożyć 5kg 2.Podciaganie hantli do boku klaty: 4x12 powt. 3.Martwy ciag: 3x12 powt. 4.Przyciaganie sztangi (podchwyt) do brzucha: 4x12-10-8-6 powt. 5. stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody: 3x12 powt. 6. stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem: 3x12 powt. PRZEDRAMIONA: 5.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc: 4 serie(15-18 powt.) 6.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc: 4 serie(15-18 powt.) PIĄTEK: NOGI: UDA + ŁYDKI: 1.Przysiady 5x10-15 powt. 2.Wykroki 5x10-15 powt. 3. Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp: 3x 10-15 4. Przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych - nogi w szerokim rozkroku: 3x 10-12 Pozdro!!!pare dziwnych pytań: 1. czy moge w 1 szklance mieszac multiwitamine + wapń ? 2. czy jesli cwiczyłem np w pon nogi to moge nast dnia biegac? 3. Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez i wapń ? zalezy od czegos ?Chciałabym mieć łądny,płaski,umieśniony(byle nie jak kulturysta)brzuszek.NA razie od 2 miesięcy ćwiczyłam po ok 100 brzuszków codziennie rano,ale czytając przed chwilą forum zauważyłam,że radzicie ćwiczyć co 2 dni i z obciążeniem ale ja nigdy nie ćwiczyłam na brzuch z obciążęniem i nie wiem jak to zrobić.Doradźcie mi proszę jak mam ćwiczyć.Wiele osób z którymi rozmawiałam na ten temat powiedziało mi,że brzuch jest niezniszczalny i można go bez przerwy trenować bo się szybko regeneruje.a czy ćwiczenia areobowe można robić codzienie?ile?nie chcę przeciążać mięśni ale chcę mieć szczupłą wysportowaną sylwetkę... z góry dziękuję za rady |