Forum informatyc
Forum informatyczne pcstart.info. Fora dyskusyjne dotycz拧ce programowaniu, c , php, java, pozycjonowanie, hosting.
Forum informatyczne pcstart.info. Fora dyskusyjne dotycz拧ce programowaniu, c , php, java, pozycjonowanie, hosting.
|
Kultury艣ci biegaja po to ,偶eby zredukowa膰 tkank臋 t艂uszczow膮 i prezentowa膰 szczuplejsz膮,twardsz膮 sylwetk臋.Skupienie si臋 na kulturystycznym celu jest istotne. Je偶eli z natury lubisz bardzo wsp贸艂zawodniczy膰, mo偶e b臋dziesz musia艂 si臋 ogranicza膰: chocia偶 poprawa sprawno艣ci i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba doj艣膰 do punktu,kiedy zaczniesz traci膰 mie艣nie. Zwracaj uwag臋 na zmienne,jak intensywno艣膰,cz臋stotliwo艣膰 i czas biegania.
Je艣li b臋dziesz chcia艂 biega膰 odpowiednio szybko(intensywno艣膰),odpowiednio d艂ugo(czas trwania) i odpowiedni膮 ilo艣膰 razy(cz臋stotliwo艣膰)-musisz wiedzie膰,jakie jest niezb臋dne minimum,aby uruchomi膰 proces spalania t艂uszczu oraz jakie jest w艂a艣ciwe maximum,poza kt贸rym musia艂by艣 zacz膮膰 szuka膰 mi臋艣ni,kt贸re kiedy艣 mia艂e艣. Dlaczego zbyt wiele biegania powoduje utrat臋 mi臋艣ni? Zaj臋cia aerobowe na pocz膮tku wykorzystuj膮 g艂贸wnie zgromadzony w mi臋艣niach i w膮trobie glikogen(produkt uboczny metabolizmu w臋glowodan贸w),potem,mniej wi臋cej po 20 minutach,t艂uszcz staje si臋 podstawowym 藕r贸d艂em energii. Przy zwiekszaniu pr臋dko艣ci,odleg艂o艣ci lub d艂ugo艣ci zwiekszy si臋 r贸wnie偶 utrata wagi,poniewa偶 zaczniesz si臋ga膰 r贸wnie偶 do bia艂ek,jako 藕r贸de艂 energii. Jednak偶e inna zmienna jest prawdopodobnie bardziej istotna. Nasze mi臋艣nie zbudowane s膮 g艂贸wnie z dw贸ch rodzaj贸w w艂贸kien,szybko- i wolnokurczliwych. W艂贸kna szybkokurczliwe to te, kt贸re rosn膮 jak szalone, kiedy wyciskamy 偶elazo;w艂贸kna wolnokurczliwe s膮 wykorzystywane g艂贸wnie podczas 膰wicze艅 aerobowych. Co jest rzeczywi艣cie niesamowite i jednocze艣nie problematyczne dla kulturysty, to fakt, 偶e kiedy zwi臋ksza si臋 trening aerobowy, w艂贸kna szybkokurczliwe zaczynaj膮 przejmowa膰 cechy w艂贸kien wolnokurczliwych. Po prostu staj膮 si臋 bardziej aerobowe i mniejsze.Jasne wi臋c,偶e musisz zachowa膰 r贸wnowag臋,ale nie musisz odrzuca膰 biegania."] Wskaz贸wki dla bigajacych kulturyst贸w: 1.Kup dobre buty do biegania.Nie 偶a艂uj pieni臋dzy na jako艣膰. Dobra para but贸w zapobiegnie dyskomfortowi st贸p i staw贸w skokowych oraz kontuzjom.Mo偶esz zak艂ada膰 dwie pary skarpetek,co zmniejszy prawdopodobie艅stwo p臋cherzy. 2.Unikaj przetrenowania.Kulturysta musi my艣le膰 o regeneracji. Je艣li w kr贸tkim czasie b臋dziesz intensywnie biega膰 i podnosi膰 du偶e ci臋偶ary,nara偶asz sie na kontuzj臋.Ogranicz albo jedno,albo drugie.(w艂a艣nie tutaj k艂ania si臋 kosz lub pi艂eczka z kumplami wieczorkiem po treningu-to maja osobista uwaga,jednak jak s膮dz臋 nie mniej cenna,ni偶 te zawarte w artkule) 3.Zwracaj uwag臋 na trening n贸g. Rozgrzewka to podstawa. Je艣li trenujesz 艂ydki lub tylne mi臋艣nie ud do nieudanej pr贸by i jeszcze si臋 nie zregenerowa艂e艣,zrezygnuj z biegania. Mo偶esz wtedy 艂atwo odnie艣膰 kontuzj臋 lub naci膮gn膮膰 mi臋sie艅. Daj sobie co najmniej dwa dni na odpoczynek po ostrym treningu n贸g.Mo偶esz jednak troch臋 pobiega膰 z ma艂膮 intensywno艣ci膮. 4.Pij du偶o p艂yn贸w. Jest to szczeg贸lnie istotne,kidy biegasz na s艂o艅cu. Pij zar贸wno przed,w trakcie,jak i po bieganiu.Pami臋taj je艣li czujesz pragnienie,ju偶 jeste艣 cz臋艣ciowo odwodniony,co mo偶e negatywnie wp艂yn膮膰 nie tylko na twoje wyniki,ale i na zdrowie."] 偶r贸d艂o: szymiec.plROBIE NA BUDOWIE..CHODZE NA KORBE ALE TRACE NA WADZE JAKIE ODRZYWKI PROPONUJECIE... :sad:Mam pytanie dotycz膮ce zak艂adania pasa podtrzymuj膮cego kregos艂up.. lepiej zapina膰 go z lekkim luzem czy zapinac raczej ciasno ?Witam Sprawa jest tego typu ze cwicze na si艂owni a chcia艂bym jednoczesnie zaczac jezdzic na rowerze z zamiarem osi膮gniecia najwy偶szej formy kolarskiej na jak膮 mnie sta膰 a wiaze sie sie to z intensywnym treningiem na rowerze oko艂o 3, 4 razy w tygodniu po jakies 2 godziny kazdy. Czy myslicie ze rower przeszkodzi w budowaniu masy miesni cwiczonych na si艂owni a moze spowoduje to nawet spadek ich masy? Bo sie zastanawiam czy np. jak w poniedzia艂ek bede trenowa艂 na si艂owni a we wtorek p贸jde na rower i wiadomo ze na rowerze sie ostro zmacham no to czy to co zjem we wtorek zamiast p贸jsc do miesni zmeczonych na si艂owni nie wejdzie poprostu w nogi? Chodzi wiec o to czy nogi zmeczone po treningu na rowerze nie bed膮 utrudnia艂y regeneracji miesniom cwiczonym na si艂owni.Sie ma wszystkim. Mam spraw臋 zwi膮zan膮 z biegiem na 1000 m. M贸j czas na tym dystansie to gdzie艣 jakie艣 3:55, a chia艂 bym osi膮gn膮c jakie艣 2:55. (zaczo艂em biega膰 od jaki艣 2 tygodni) Czy to jest wog贸le mo偶liwe? Chcia艂 bym osi膮gni艣 to wiaki艣 miesi膮c no mo偶e nie co d艂u偶ej. Bardzo mi zale偶y. Je偶eli tak do prosz臋 jak mam 膰wiczy膰 zeby uzyska膰 m贸j "wyma偶ony" wynik. Ile razy w tygodniu mam biega膰? Czy mo偶e s膮 jakie艣 od偶ywki wspomagaj膮ce? No jeszcze trenuje na si艂owni 3 razy w tygodniu. Prosz臋 o porady z g贸ry BARDZO MOCNO DZIEKUJE I POZDRAW |