modelka.biz - katalo
modelka.biz - katalog przeznaczony wyłącznie dla początkujących kandydatek na modelki i fotomodelki.
|
Siemano. Ćwicze juz ok 12 miechów i mam 15lat (oto mój plan ćwiczen. Piszcie co o nim myslicie o tym trenigu i co byście poprawili?? Ćwicze co 2 dni i nie mam rozpisane w jakie dni tygodnia. Nie mam wybranego celu czy ćwiczę na mase czy na siłe( szczerze to ja nie wiem na co ćwicze:P:P). Z odżywianiem nie ma problemu, suplementacja tez dobra Kreatyna+ Glukoza i serwatka 70%. Pozdro i z góry dzięki
------------------------------------------- 1. Klata szeroko 8x8 + Kg 2. Klata na skos 8x8 + Kg 3. Rozpiętki z hantlami 10x8 4. Hantle Klata 15x5 5. Francuskie 8x8 6. Klata wąskie 8x6 7. Drążek, pompki, brzuszki --------------------------------------------- 1. Bary przód głowy 8x8 2. Bary tył głowy 8x8 3. Francuskie 8x8 4. Krążkiem za głowę (leżąc na lawce) 7x6 5. Sztangą za głowe (leżąc na lawce) 8x8 6. Wspięcia na palcach, przysiady i na lawce nogi (nie mam okreslonych serii  )
7. Drążek, pompki, brzuszki --------------------------------------------- 1. Sztangą za głowe (leżac na lawce) 8x8 2. Sztangą biceps 10x6 3. Rozpiętki z hantlami 10x8 4. Hantle biceps (superseria) 10x5 5. Krążkiem za głowe 7x6 6. Drążek, pompki, brzuszkiGram w pilke nozna. Z tym ze tylko i wylacznie dla rozrywki. Wiecie jest klub w mojej miejscowosci wiec gram;] I mam teraz maly dylemacik: gdzies na tym forum znalazlem wypowiedz goscia ktory pisze ze mase ktora wypracowal w czasie chodzenia na silke potem zgubil podczas sezonu w noge. mi sie to wydaje dziwne ale si nie znam;] no i nie wiem czy grac na wiosne czy nie?;] jezeli bym chodzil 3-4 razy w tygodniu na silke a 1 raz gral mecz to chyba lepiej niz gdybym tylko na silke chodzil. wiec jak to jest??Mięśnie skośne brzucha to tak jak rozum. Każdy teoretycznie go ma, ale nie każdy może to udowodnić. Pokazanie skośnych brzucha, ze szczególnym akcentem na stówo „pokazanie", wymaga bardziej niż cokolwiek innego, spożywania pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu i o umiarkowanej kaloryczności oraz ciągłego treningu wydolnościowego. Połączenie tego ze specyficznymi ćwiczeniami na mięśnie skośne sprawi, że efekt będzie oszałamiający. Jednakże niektórzy o szerokich taliach mogą zechcieć uniknąć trenowania skośnych za pomocą dużych ciężarów obawiając się, że ich tułów przybierze formę „drzewa". Natomiast reszta z was niech sobie zapamięta, iż włókna tych mięśni przebiegają skośnie w stosunku do talii, którą dość sporo można uginać aby w zupełności wyrobić mięśnie skośne. Skłony na boki nie wpływają na definicję skośnych. Większość zawodowców. którzy już uzyskali odpowiedni kształt tych mięśni zaleca wykonywanie długich serii i niekiedy z niewielkim obciążeniem. Oto rady czterech profesjonalistów. Mike Matarazzo - zdobywca drugiego miejsca w 1997 roku na zawodach Canada Pro Cup „Najważniejszą sprawą jest ograniczenie liczby serii i powtórzeń. Inaczej pogrubisz tylko swoje skośne i zwiększysz talię. Aby naprawdę wydobyć na światło dzienne mięśnie brzucha, a w szczególności skośne musisz zmniejszyć dietę i robić dużo ćwiczeń wydolnościowych, żeby pozbyć się pokładów tłuszczu. Co do ćwiczeń, to przed zawodami wykonuję normalne skłony i spięcia. Nie wierzę natomiast, że trzeba robić boczne skłony w celu wyrobienia mięśni skośnych. Wykonuję tyle serii ile potrzeba do osiągnięcia stanu wyczerpania mięśni. Nigdy przy tym nie patrzę na zegarek, ale zazwyczaj trwa to około 20 minut. A tak naprawdę to najlepszym ćwiczeniem na skośne jest aerobik". Roland Kickinger - mistrz Austrii z 1995 roku „Moimi mięśniami skośnymi brzucha zaczynam interesować się dopiero w okresie bezpośrednio poprzedzającym zawody", wyjaśnia Roland. „Mimo że wykonuję wzniosy nogami, większość moich ćwiczeń na mięśnie skośne jest izometryczna. Górę tułowia z niewielkim skrętem na jedną stronę przenoszę w kierunku bioder i napinam mięśnie utrzymując w nich skurcz przez minimum 30 sekund. Robię to sześć razy i to jest jedna seria. Takich serii robię po cztery na każdą stronę. Nie stosuję przy tym dodatkowego obciążenia z uwagi na to, że nie chcę zwiększyć rozmiarów ćwiczonych mięśni. Skośne są niewielką grupą mięśniową i dlatego można je wyrobić bezpośrednio przed samymi zawodami wtedy, kiedy decydujesz się na zrzucenie wagi. Jeśli rzeczywiście nie jesteś odtłuszczony to nie uzyskasz w tej części umięśnienia wspaniałej definicji". Don Long - zdobywca mistrzowskiego tytułu w kategorii ciężkiej na zawodach NPC w 1995 roku „Jeśli chcesz mieć mocne boki musisz je trenować. Zasadniczo nie używam żadnego obciążenia wykonując codziennie przez około 5 minut skręty tułowiem. Robię również ćwiczenie, w którym leżę na plecach z rękoma rozciągniętymi na boki. Z uniesionymi nogami wykonuję skręty talią przenosząc stopy z jednej strony tułowia na drugą. W każdej z 3-4 serii kończących mój trening robię 25 pełnych skrętów talii (od boku do boku)". Mike Francois - zwycięzca Arnold Classic z 1995 roku „Skośne brzucha zawsze byty moją mocną stroną. W sezonie postartowym specjalnie ich nie trenuję. Dopiero kładę na nie nacisk bezpośrednio przed zawodami. Jednym z ćwiczeń, które lubię są spięcia ukośne. Wykonuję je leżąc plecami na podłodze a stopy trzymam na ławce. Mając ręce na klatce unoszę górę tułowia zbliżając jeden łokieć do umieszczonego po przeciwnej stronie kolana i następnie zmieniam kierunek ruchu. W ten sposób wykonuję trzy serie po 20-30 powtórzeń. Jeśli chcesz zobaczyć swoje skośne musisz pozbyć się tłuszczu". Adres strony: http://www.paker.prv.pl Webmaster: Robert Kucharczykbiore bialko i powychodzily mi krostki (pisalem juz o tym ) i wiecie lato, basen, dziewczyny a krostki nie chca schodzic i co teraz : odstawic bialko na czas wakacji aby zeszly czy nie przerywc i brac dalej ??Siema!!!Chiałbym żebyście mi powiedzieli ja rozgrzewać sieę przy wycikaniu na rekord.Do tej pory robiłem przy rekordzie 90.
1 seria 15 razy kg 2 seria 15 razy kg 3 seria 10 razy kg 4 seria 8 razy kg 5 seria 6 razy 70 6 seria 1 raz 80 idoiero teraz rekord (90) Czy to dobrze??? |
Zdrowie Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław domy weselne Projektory reklama w internecie cennik Domki Zakopane Futures RANDKI Wiatrówka pozwy cywilne