Gregor Trans. Międzynarodowe przewozy autokarowe, pasażerskie - regularne przewozy na trasie Niemcy-Polska (wyjazd Elbląg, Gdańsk). Do Niemiec jeżdżą autokary i mikrobusy. Transport medyczny chorych - karetki z kierowcą, przewozy chorych pacjentów też za granicą.
|
Witam,
Mam pytanie co do brzuszkow. Jakie nalezy robic ? pelne czy tylko takie co lekko sie unosimy? Czy jesli robie codziennie 4 x 11 brzuszkow i potem taki ciag 60 brzuszkow to wystarczy? chodzi mi o stracenie zwalka  tluszczu.Witam! Ostatnio moj kumpel ktory ma problemy z nadwaga poprosil mnie o pomoc zebym znalazl mu jakas diete bo juz wiecej niemoze patrzec na takiego siebie... Troche sie na tym znam ale niewystarczajaco zeby mu pomoc dlatego prosze was o jakies linki do stron na ktorych sa opisane dobrze jakies ciekawe diety.Prosze takze o tytuly ksiazek związanych z dietami.Z gory bardzo dziekuje.Pozdrawiam
KarolWitam mam pewien problem. Jestem na cyklu kretyna mono + Tauryna Od 2 tygodni. I masa zamsit rosnac to mi spada;/ Co Zrobic ?? Przed Rospoczęciem cyklu wazyłem 74,3 Dzis waga wskazałana 73,8 Wskaźnik Tłuszczu przed cyklem 5kg Masy: 69,3 a dzis : wsakźnik tłuszczu 4,7 Masy : 69,1 O to moja dieta : 30 minut przed sniadaniem: Monohydrant kreatyny ->4g Turyna ->1 kapsułka Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane ->75g Biako Ostrowia ->30g Mleko -> 200g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Zaraz po treningu: Monohydrant kreatyny ->4g Turyna ->1 kapsułka Po 40min Białko Ostrowia -> 30g Mleko -> 250ml Oliwa -> 10g lub Po 30min Makaron -> 75g Jogurt naturalny -> 200ml Oliwa -> 10g Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka Oliwa -> 5g lub Ser Biały -> 60g Oliwa -> 5g A o To Trening : Poniedziałek : Klata: -Wiciskanie hantelek na płaskiej, (12,10,8,6) -Wyciskanie hantelek na skosie, (12,10,8,6) -Przenosy sztangielki za głowe na prostej (12, 10, 10,  -Rozpietki hantelkami na prostej (12,10,8,6) Bary: -Unoszenie rączek wyciagu w opadzie tułoiwa (na bramce) po krzyżu bokiem (12,10,8,6) -Unoszenie hantelek bokiem (12,10,8,6) -Wyciskanie hantelek z za karku (12,10,8,6) -Unoszenie sztangi przedem (12,10,8,6) Brzuch (narazie kontynuacja a6w, potem dowolne ćwiczenia) Wtorek: Bokswoanie w worek treningowy ( rózne kombinacje po 3 minuty x 6) Brzuch: A6w potem róznie Środa: Brzuch: A6w potem róznie Czwartek: Armagedon ramion: -(biceps) Uginanie przedramienia z gryfem srednim uchwytem (12,10, 8 ,6) -(triceps) Wyciskanie Francuskie (12, 10, 8, 6) (oczywiscie konczac serie z bicepsów odrazy triceps) -Uginanie przedramienia na modlitewniku(12,10,8,6) -Na wyciagu prostowanie przedramion z linkami (12,10,8,6) (oczywiscie konczac serie z bicepsów odrazy triceps) -Młodki na siedzaco (12,10,8,6) -Prostowanie przedramion w tył z hantla (stojac w opadzie) (12,10,8,6) (oczywiscie konczac serie z bicepsów odrazy triceps) Brzuch (narazie kontynuacja a6w, potem dowolne ćwiczenia) Piątek: Czworoboczne Grzbietu: -Podciąganie sztangi trzymanej wąskim uchwytem w zdłuż tułowia (12,10,8,6) -Unoszenie barków ze sztanga szerokim nadchwytem (z Przodu) (12,10,8,6) -Unoszenie barków ze sztanga szerokim podchwytem (z tyłu) (12,10,8,6) Nogi: -Przysiady z sztanga na barkach (12,10,8,6) -Prostowanie nóg siedząc na maszynie (12,10,8,6) -Uginanie nóg w lezeniu na maszynie (12,10,8,6) -Unoszenie sie na palcach z sztanga na barkacha (12,10,10,8,8,6) Brzuch (narazie kontynuacja a6w, potem dowolne ćwiczenia) Sobota: Najszerszy Grzbietu: -Sciąganie wyciagu do karku szerokim nad chwytem (12,10,8,6) -Wiosłowanie z sztanga trzymajac podchwytem (12,10,8,6) -Ściąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym, do klatki piersiowej z odchyleniem tułowia (12,10,8,6) -Przyciąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym do brzucha, z równoczesnym odchyleniem tułowia (12,10,8,6) Prostowniki Grzbietu: -Martwy ciąg (12,10,8,6) -Wyprosty tułowia na specjalnej maszynie (z dodatkowymi obciązeniami w rękach) (12,10,8, Przedramie: -Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu(12,10,10, -Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami (12,10,10, -unoszenie przedramienia z gryfem nadchwytem (12,10,10, Brzuch (narazie kontynuacja a6w, potem dowolne ćwiczenia) Niedziala: Bokswoanie w worek treningowy ( rózne kombinacje po 3 minuty x 6) Brzuch: A6w potem róznie Doradzcie w czym tkwi problem czy w treningu czy w diecie ??Tak jak w temacie ? Z tego co mi wiadomo trzeba robić na ławeczce głową w dół niestety ja nie mam takiej możliowści mam amatorski sprzęt acz kolwiek nie taki zły  ?? może macie inny pomysł jak to zrobić żeby dolna część klatki piersiowej była podkreslona ?  Mam pytanie czy normalne jest to że mój obwód uda wynosi tylko 53 cm??? Mam 20 lat |