Bartbo - Warmińs
Bartbo - Warmińsko - Mazurska Baza Noclegowo - Wypoczynkowa. Tu znajdziesz hotel, pensjonat i wiele innych ciekawych ośrodków.
Bartbo - Warmińsko - Mazurska Baza Noclegowo - Wypoczynkowa. Tu znajdziesz hotel, pensjonat i wiele innych ciekawych ośrodków.
|
Witam, mam 20 lat i od paru dni zacząłem chodzic na silownie. Kiedys czesciej tam bywalem, ale szybko mnie to znudzilo, jednak teraz chce zaczac cwiczyc od nowa i miec z tego jakies efekty:).I mam pytanie do doswidczonych kulturystow:).Co moge zrobic,tzn jak cwiczyc,jak czesto, jak sie odzywiac, azeby np do wakacji bylo widac efekty ciezkiej pracy???.I czy jakies suplementy tez sa wskazane czy na poczatku nie powinno sie ich brac?Prosze wszytkich o rade-napiszcie do mniemam dwa pytania!
1 - w jaki sposob mozna poszerzyc sie w pasie ? 2 - czy warto brac kreatyne w maju czyli w cieplą pore roku... ?No to będę miał 100 zł na wydanie na sprzęt. Więc zdecydowałem się na kupno drążka... Czyli takie drążki na allegro na przykład są: http://allegro.pl/item215142821__najwytrzy...iany_90cm_.html http://allegro.pl/item216432012_drazek_nas...stetyczny_.html http://allegro.pl/item214080574__profesjon...arbo_sport.html http://allegro.pl/item215850478_drazek_kro...r_silownia.html Który byście polecili? Drążek oczywiście do ściany musi być... I skoro wysokość siłowni wynosi 2 m, a ja mam 192 cm wzrostu to mnie więcej na jakiej wysokości powiesić ten drążek. Pod kolana pufa by poszła czy coś takiego.jeżeli to możliwe to proszę o plan treningowy 3 dniowy. mam duże wahania masy. wcześniej 97 kg. potem choroba i spadek do 78kg. teraz znów 94 kg po 1,5rocznym dochodzeniu do tej wagi(obecnie muszę się pilnować aby jeszcze bardziej nie przytyć). 182 cm.wzrostu, klatka 102 cm, barki 117 cm. biceps w spoczynku 32 cm.nadmieniam, że mam słabe barki, no... i brzuch - lepiej nie pisać.Mam dostęp do siłki 3 razy w tygodniu ale nie za bardzo wyposazonej w ekstra sprzęt.Ponadto raz w tygodniu basen i sauna.Chciałbym zredukować tłuszczyk zamieniając go na bardziej "gęściejsze umięśnienie" , a najlepiej do tego poprawić wygląd.Muszę dodać, że pracuje i nie mam czasu na ekstra diety ,a max. mogę poświęcić na siłkę 1,5 godz. dziennie. Sorki, ze się rozpisałem. Jeżeli ktoś może mi coś poradzić to bardzo proszę :?cześć. Od pewnego czasu noszę się z zamiarem nabycia większej sprawności ruchowej - chcę się porządnie porozciągać. Chcę też przez rozciągnięcie grzbietu uzyskać lepszy mostek. I tu pojawia się moje pytanie - macie może jakieś plany stretchingowe? Czy istnieją takie plany? Ja znalazłem coś takiego (załącznik http://www.fbb.pl/index.php?act=attach&type=post&id=5564) - mogę po prostu lecieć od największych do najmniejszych partii po powiedzmy 3 serie? Zacząłbym się rozciągać w święta - mój CR, a potem raczej po treningu, chyba że nie ma przeciwskazań, abym rozciągał się w nietreningowe? Wybaczcie głupie pytania, ale w tym polu jestem kompletnie zielony. pzdr. |