Interesujesz sie mot
Interesujesz sie motocyklami ? Chcial bys z kims o tym pogadac, podzilic sie swoimi doswiadczeniami ? skomentowac cos ? Wejdz! Tu jest miejsce wlasnie dla Ciebie ! Zapraszamy wszytkich maniakow 2oo 
|
Cześć. Mam pytanie odnośnie robienia pompek w domu. Jak, ile serii itp. robić, aby przynosiły efekty? Jestem początkujący, ćwiczyłem 3 miesiące na siłowni, ale teraz z powodu kontuzji kolana mam przerwę... :/Czesc !! Moglibyscie mi poradzic co kupic abym w domu mogl sobie stworzyc silownie. Jakie lawki i jakie ciezary dobrac. Maksymalnie wyciskam na klatke 80 kg Pozdrawiam BuncolWitam serdecznie  Nazywam się Tomasz mam 18 lat ^^ ćwiczę od półtora miesiąca, praktycznie to ćwiczenie teraz opiera się na opanowaniu techniki oddechu. Nie zażywam jeszcze żadnych suplementów oraz odżywek, jedynie co to witaminki :-), magnez, cynk(o cynku dowiedziałem się z tego forum =) ). Miałem mały problem z tricepsem, ponieważ praktycznie go nie było  , więc ćwiczyłem 1kg hantlem, a teraz max biorę 8kg na jedną rękę oczywiście ^^ (wyciskanie nad głową), kolejny problem to moja waga :-|, mam 186 cm wzrostu i ważę 67,5 kg  , ale przy dobrej diecie szybko to zniweluje (mam taką nadzieję:-) ) .Moje osiągi do tych czas :-) : - przysiad z sztangą na plecach: 80kg/10p (mogłem 90 jak nic, ale strach mnie obleciał  )- martwy ciąg: 90kg/5p (dłonie puściły :-( ) - wyciskanie na klatkę (ławka płaska): 45kg/6p (strasznie słabą mam klatkę :-( ) - wyciskanie hantli na biceps stojąc: 15kg/10p(na jedną rękę) Chciałem dodać, że nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z ciężarami(siłownia itp.) Mój plan ćwiczeń (nie wiem czy jest on dobrze zbudowany :-| ): Poniedziałek - klatka piersiowa Wtorek - barki, przedramię Środa - nogi Czwartek - biceps, kaptury Piątek - szeroki, przedramię Sobota - triceps Brzuszki co trening 1 seria po 30 . Chciał bym się was poradzić od czego zacząć suplementacje oraz czy coś poprawić w treningu(plan) ? Cieszył bym się za jakiekolwiek pomysły i podpowiedzi. Dzięki za poświęcony dla mnie czas :-) czy ktos wie moze gdzie mozna w trojmiescie kupic w miare przystepnie laweczke?? Hipermarkety odpadaja, jakos bal bym sie na niej zawiesic 100kg :/Witam ma pytanie bo zaczołem sie obawiac, jesli kiedys gdy miałem 5lat miałem przepuchline jadrowa czy jakos tak, to czy moge dalej cwiczyc bo rodzice zaczeli mi wmawiac ze nie moge dzwigac ciezarow, bo moze mi sie nawrocic podobno im to powiedzial doktor po mojej operacji, Korcze ja niezamiezam przerwac treningow  ! a tak wlasnie gdy robie martwy ciag lub przysiad ze sztanga to tak jagbym odczowal dziwny nacisk w dole brzucha ??? Powiedzcie czy mam sie powaznie obawiac ??? |
Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław Zdrowie domy weselne Projektory reklama w internecie cennik zarabianie w internecie Forum dla Ogrodników Pozycjonowanie prześcieradła php