Prywatny, niezależny
Prywatny, niezależny i nieoficjalny serwis informacyjny Gliwice Info Pl. Informacje, linki, wymiana linków, itp…
|
Witam,
posiadam w domu sztangę 2x10kg + 8kg gryf, do tego ławeczka... Oprócz tego mam ciężarki, ale chcę dokupić nowe... Sztangę i sprzęt dostałem od ojca... Chciałbym się więc zabrać za trening, ale no cóż - nie znam się na tym i nie za bardzo wiem jak zacząć. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na jakiejś rozbudowanej muskulaturze. Absolutnie nie interesują mnie żadne diety, odżywki, itd. Nie chcę do sprawy podchodzić profesjonalnie, mięśnie nie sa dla mnie priorytetem. Zależy mi raczej na tym, abym miał po prostu ładną dla oka sylwetkę - chodzi mi o górę, bo nogi mam w porządku ( gram 8 lat w piłkę w klubie ). Celem tych moich treningów miałaby być po prostu ładna rzeźba. Nie chcę mieć bóg wie ile w bicepsie, ani brać po 120kg na klatkę. Interesuje mnie bardziej rozciągnięcie i rzeźba. Jaki trening możnaby mi zaproponować korzystając z przyrządów, które posiadam? Chodzi mi o to : - ile razy w tygodniu - ile serii i po ile te serie - co dokładnie ćwiczyć Byłbym dozgonnie wdzięczny za pomoc, gdyż naprawdę nie wiem jak się do tego zabrać. PozdrawiamCześć ! Znam ogólne zasady treningu siłowego : mało powtórzeń w serii ( chyba do 6) dużym ciężarem , przerwy pomiedzy seriami wydłużone do 3 a nawet 5 minut. Wiem tez że jest trening w którym sotsuje się progresję ciężaru. Obecnie chce rozpocząc trening siłowy jednak nie wiem jak go poprawnie ułożyć. Moim celem jest zwiększenie rekordu jeśli chodzi o wyciskanie na ławce płaskiej. Mam pół roku stażu. Dodam od razu że nie mam zbyt duzo drobnych obciążeń , moge dokładac najmniej po 6 kg do sztangi ( po 3 kg kółka z każdej strony ) , a raz przeskok jest o 8 kg : 58 kg --> 64kg --> 70 kg ( obecnie robie tym obciążeniem trening opsiany niżej ) --> 78 kg --> 84 kg --> 90 kg Może być taki trening ?? : obciążenie 70 kg nie zmienia się podczas tych 6 serii 6 seri na płaskiej ławce, pierwsza seria 6 powtórzeń , potem dwie po 5 powtórzeń i aż dojde do 3 powtórzeń w ostatniej serii. następnie dochodzą 2 serie( po 12x) wypychanie hantelek na płaskiej lub skosie , i rozpiętki na plaskiej lub skosie 2 serie ( 8x) razem 10 serii co w tym treningu zmienić ?? a może jest dobry Pozostaje teraz ułozenie treningu z progresją cięzaru !, jednak nie wiem jak go ułożyć - napisałem jakie sa moje możliwości jeśli chodzi o sprzęt. Proszę o pomoc !!! Pozostaje jeszcze kwestia tego czy podczas takie treningu siłowego jest sensu dołączenia serii wypycvhania hantelek ( 12 razy bez problemu ) , czy tez rozpiętek chociaz one idą już bardziej siłowo ( 8 powtórzeń w seri ). Moża należałoby się tez zaopatrzyć w cieższe hantelki które dam razy wypchnąć do 6 razy ???no wiec ostatnio mam taki problem ze nie potrafie zasnąć a jesli juz zasne to sie po paru godzinach obudze 
jesli ktokolwiek wie co z tym zrobic to plizzz piszcie albo poleccie mi jakies prochy nasenne tylko zeby nie miały przeciwskazań w kulturystyce z góry wielkie thXXX pozdr00fkaCześć. Mam pytanie odnośnie robienia pompek w domu. Jak, ile serii itp. robić, aby przynosiły efekty? Jestem początkujący, ćwiczyłem 3 miesiące na siłowni, ale teraz z powodu kontuzji kolana mam przerwę... :/Jak mam biegać żeby schudnąć a niestracić masy mięśniowej. Dzięki za wszystkie pdpowiedzi!!!!!!!!!!!!!1 |
Zdrowie Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław domy weselne Projektory reklama w internecie cennik obsługa informatyczna firm bmw bwin niedosta Biogaz