POLSKA REPREZENT
POLSKA REPREZENTACJA - Mistrzostwa świata, Mundial, Niemcy 2006, World Cup - wszystko na temat nadchodzących mistrzostw, nowosci, sklady, zespoly, stadiony
POLSKA REPREZENTACJA - Mistrzostwa świata, Mundial, Niemcy 2006, World Cup - wszystko na temat nadchodzących mistrzostw, nowosci, sklady, zespoly, stadiony
|
Jestem poczatkujacym "kulturysta" ale w domku cwicze mniej wiecej od roku , kilka razy w tygodniu ...
Zaczynam chodzic na silownie i chcialbym sie dowiedziec jakie srodki powinienem zazywac aby zwiekszyc w miare szybko mase , mieśnie , ich rzeźbe , rysy Ciala. Czy takie srodki sa odpowiednie?? Kreatyna :OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE POWDER 600 g – 76.49 zł Gainer: HI-TEC CARBO PUR 3000g – 54.59 zł Białko serwatkowe: TREC NUTRITION Whey Protein Conc. 80% - 59 zł] jak je dawkowac?? Mam 16 lat , 185 cm wzrostu. Waze 65 kg. Serdecznie dziekuje za wszelkie porady...Czy wylewał już ktoś kułka z betonu??Jeśli tak to jak to się robi??Albo,może ma ktoś kułka do sprzedania???Witam mam problem poniewaz dostalem w prezencie atlas do Cwiczen kettler dokladni taki sam jak tu----> Atlasik kettler Tylko nie otrzymalem do niego odwaznikow... i tu moje pytanie "czy moge gdzies zakupic takie odwazniki....." lub "czy da sie to przerobic na odwazniki standardowe (talerze)Dzieńdobry! Zwracam się z prośbą, jeżeli możecie mi pomóc w ustaleniu prawidłowego planu ćwiczeń. Ja mam u siebie w piwnicy małą siłownie. Posiadam ławeczkę wraz z wyciągiem górnym z długim drążkiem i przyrządem do ćwiczeń nóg ( mini Atlas), oraz prosty gryf z nakładami i zrobiłem sam modlitewnik. Mam 20 lat, wzrost 1m73cm, warze ok. 60kg. Ćwiczę już 2.5 miesiąca, ale nie zauważam poprawie w formie. Chciałby uzyskiwać przyrost masy i większej siły oraz dobrej sylwetki mięśni. Może trzeba brać jakieś odzywki( chciałby brać nieszkodliwe do zdrowia), odżywiać się w jakieś szczególny sposób? Za każdą informacje będę bardzo wdzięczny! Dziękuje!PLAN PONIEDZIAŁEK – KLATKA 1 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 10-8-6-4 zwiększany ciężar 2 Rozpiętki na skosie 10x4 stały ciężar 3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej skos 45 stopni 4x10 stały ciężar 4 Przenoszenie hantla za głowe 4x10 stały ciężar WTOREK-PLECY 1 Podciąganie do klatki szeroki uchwyt 4x10 2 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x10 stały ciężar 3 Przyciąganie półsztangi do klatki w opadzie tułowia 10-8-6-4 zwiększany ciężar 4 Martwy ciąg 10-8-6-4 zwiększany ciężar ŚRODA-BRZUCH 1 Unoszenie nóg wisząc na drążku 4x25-30 2 Skłony tyłowia leżąc 4x50 - 30 sekund odpoczynku CZWARTEK-BICEPS/TRICEPS 1 Uginananie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10-8-6-4 zwiększany ciężar 2 Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-6-4 zwiększany ciężar 3 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 stały ciężar 4 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 4x10 stały ciężar ćwiczenia 3 i 4 superseria 5 Uginanie ramienia w podporze o udo 4x10 stały ciężar 6 Wyciskanie francuskie siedząc 4x10 stały ciężar PIĄTEK-BARKI/KAPTURY 1 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 10-8-6-4 zwiększany ciężar 2 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 stały ciężar 3 Unoszenie hantli bokiem 4x10 stały ciężar 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-8-6-4 zwiększany ciężar Pomiędzy ćwiczeniami robie dwie minuty przerwy, wyjątkiem są superseria biceps/triceps i brzuszki. Celowo nie trenuje nóg. DIETA ŚNIADANIE Omlet z jednego żółtka i 4-5 białek W PRACY Kanapki ciemne pieczywo PRZED TRENINGIEM Ryż z jogurtem (gotuje około jednej szklanki ryżu) PO TRENINGU Zazwyczaj góra ziemniaków , sałatka i kotlety sojowe albo z jajek SUPLEMENTY Przed śniadaniem około 50 gr. gainera TREC NUTRITION , to samo przed treningiem i przed snem. Bardzo prosze o opinie i informacje o błędach jakie popełniam. P.S. Nie wiedziałem w którym dziale powinienem zamieścić tego posta , jeżeli popełniłem błąd to przepraszam |