Hotel Zamek - Bytów, woj. pomorskie. Hotel na Kaszubach, restauracja Zamkowa, Bractwo Rycerskie - zapraszamy na noclegi, sylwester, wczasy i aktywny wypoczynek na Kaszuby. Mamy także wczasowe domki wypoczynkowe które można wynająć także na Sylwester.
|
Czesc!
Na wstepie gratuluje fajnego forum 
Obczytalem jego znaczna czesc, ale wciaz nurtuje mnie jedna rzecz. Otoz chcialem sie dowiedziec w jaki sposob mozna najszybciej ( i najbardziej efektywnie) zwiekszyc swoj boczny profil (czy tez, ze sie tak wyraze "głębokość"). Dodam ze mam 24 lata, 178cm 67kg. Cwicze ok. dwoch miesiecy, na sucho. Efekty widac, glownie łapy, bary, klata...ale martwi mnie wlasnie ten boczny profil. Jak mozna to poszerzyc ? Czy mozecie polecic jakies cwiczenia ? Z gory dziekowa za Wasze zainteresowanie  witam mam 17 lat i jestem dośc niski mam 1.70 chciałbym troche urosnać a na to się nie zanosi bo nie rosnę nic od trzech lat, jestem dobrze zbudowany a mały wzrost nie pozwala mi tego wyeksponowac, prosze o porade czego użyć, jak ćwiczyć aby móc złapać pare centów, interesuje mnie przede wszystkim opinia na temat wyzwalaczy hormonu wzrostuWitam Mam 17 lat Waga ok. 80kg Wzrost ok.175/7cm Ćwiczę już jakieś 10 miesięcy z przerwami Nie stosuje żadnej diety Trening robię na masę Nie brałem żadnych odżywek ani sterydów Oto mój problem ... mam rozstępy na rękach ( bic i tric i lewy cycek  )Na początku nie zwracałem na to uwagi ale teraz rozstępy mi się powiększyły i są teraz bardzo widoczne ... Moje pytanie co robić ? czy mogę dalej trenować, bo nie wiem co robić czy chodzić dalej na siłownie czy już skończyć Poradzicie co mam teraz zrobić bardzo bym chciał dalej ćwiczyć Mój plan treningowy Poniedziałek. Klatka : 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko – 3-4 serie 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 3-4 serie 8 powtórzeń 3. Przyciąganie hantli za głowę - 3-4 serie 8 powtórzeń 4. Rozpiętki - 3-4 serie 8 powtórzeń Biceps : 1. Sztanga stojąc podchwytem - 3-4 serie 8 powtórzeń 2. Hantle siedząc - 3-4 serie 8 powtórzeń 3. Sztanga stojąc nad chwytem – 3-4 serie 8 powtórzeń Wtorek. Uda : 1. Przysiady stojąc – 3-4 serie 8 powtórzeń 2. przysiady ze sztangą na barkach - 3-4 serie 8 powtórzeń 3. Prostowanie nóg siedząc – 3-4 serie 8powtórzeń Łydki : 1. Spięcie ze sztangą na barkach – 3-4 serie 30x powtórzeń 2. Uginanie nóg siedząc – 3-4 serie 8 powtórzeń Czwartek: Barki : 1. Wyciskanie sztangi siedząc za kark - 3-4 serie 8 powtórzeń 2. Skosy hantlami w boki - 3-4 serie 8 powtórzeń 3. Wznosy bokiem hantlami - 3-4 serie 8 powtórzeń 4. Podciąganie sztangi do brody - 3-4 serie 8 powtórzeń 5. Kapturki - 3-4 serie 8 powtórzeń Triceps : 1. Wyciskanie francuskie sztangi - 3-4 serie 8 powtórzeń 2. Prostowanie przedramia na wyciągu - 3-4 serie 8 powtórzeń 3. Wyciskanie hantlami francuskie za głowę - 3-4 serie 8 powtórzeń 4. Prostowanie ramion w opadzie - 3-4 serie 8 powtórzeń Piątek : Grzbiet : 1. Podciąganie w opadzie sztangi - 3-4 serie 8 powtórzeń 2. Podciąganie w opadzie hantlami - 3-4 serie 8 powtórzeń 3. Przyciąganie drążka wyciągu do karku - 3-4 serie 8 powtórzeń Nogi robię czasami ... i w pon. robie klate w wt. robie biceps mam nadzieje że ktoś się wypowie na ten temat i mi pomoże POZDRO ... No własnie ciekaw jestem ile trzeba spac aby mieśnie sie w pełny regenerowały i abyśmy dobrze "rośli". 6h, 8h czy moze 10h??witam! mam pytanie z czym najlepiej brać kreatyne na przyrost masy mięśniowej tak aby były dobre skótki i żeby było widać mięśnie.i opczywiście niezadrogo? |