Wszystko dla fanów R
Wszystko dla fanów RMF Ma.Galeria,download,forum i liczne mp3 z anteny!
|
Drodzy kulturyści
Ostatnio mam problem z przemęczeniem, zacząłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu(wcześniej 3) + szkoła i zdarza mi sie ze w dzień jestem taki zmęczony ze zasypiam na siedząco nawet, wcześniej nigdy nie sypiałem w dzień co mam z tym zrobić... trochę mnie to przeraża tracę kawał dniano wlasnie slyszal ktos o tej firmie?? bo kupilem bialko tej firmy. no i glupio zrobilem bo najpierw kupilem a potem pytam ;d ale jak nie polecacie to nie bede tego bralMam 16 lat 175 cm wzrostu i waże 60 kg  .Musze przytyć jak najwięcej.Jaka dieta? jakie ćwiczenia i jaki gainer lub coś innego trenuje 2 miechyEj ja jestem zielonuy jeśli chodzi o odzywki...bo jest taki problem że ja jadłem ryzjogurciki itp. stosowałem diete ale mi to już nie wchodzi i w dodatku leń ze mnie  Co to jest ten gajner domyślam się ze to jakaś odzywka czy mogę coś brać zamast tej diety?? chcę przytyć chociaż te 3 kg tzn aż 3 kg poraxcie coś a jak coś to mam 176cm niebieskie oczy P 56kg i 16 latek. Coś nie drogiego ale skutecznego dzięki!!!!!Ćwiczysz jak wariat i nadal jesteś umięśniony inaczej? Czas to zmienić.
Dieta 1. Dużo jedz. Praktycznie niemożliwe jest uzyskanie masy mięśniowej bez dodatkowego tłuszczu. Tym jednak się nie martw. Staraj się dostarczać sobie codziennie liczbę kalorii, która będzie wynikiem mnożenia wagi twojego ciała przez 34. Jeśli uprawiasz jakieś sporty, powinieneś jeść jeszcze więcej. 2. Jedz co najmniej 5 razy dziennie. Spożycie dużej ilości kalorii w niewielu posiłkach może być trudne. Ale podzielone na pięć, daje łatwo przyswajalne posiłki, np. 4-5 jajek, koktajl białkowy lub dwie kanapki z drobiem. Dodatkowo poziom cukru we krwi jest lepiej regulowany, jeśli jesz częściej, a to oznacza, że masz więcej energii. 3. Jedz właściwe pożywienie. Hamburgery łatwo pozwolą na uzyskanie właściwej sumy kalorii, ale nie jest to najlepsza dieta. Dobre zestawienie to 2-2,5 g białek na 1 kg masy ciała (tuńczyk, kurczak, czerwone chude mięso, białka jajek, odżywka proteinowa). Dodatkowo spożywaj właściwe węglowodany: fasolę, brązowy ryż, płatki owsiane, kasze, warzywa i owoce oraz niskotłuszczowe produkty nabiałowe. Zakładam, że masz szybki metabolizm, więc jedz około 4-6 g węglowodanów na 1 kg masy ciała. Cukry złożone jedz w ciagu dnia, a mieszankę prostych i złożonych po treningu. Musisz jeść też tłuszcze: orzechy, oliwę z oliwek, avocado, olej MCT. 4. Jedz wszystki składniki we właściwych proporcjach. Podziel posiłki na dwa rodzaje: białka plus cukry i białka plus tłuszcze. Odpowiednią ilość białek możesz uzyskać także za pomocą odżywki białkowej. Zapisuj wszystko, co jesz, przez cały tydzień. Pomoże ci to wprowadzić właściwe zmiany. Ćwiczenia 1. Musisz ćwiczyć z obciążeniem. Na początku trenuj w dwóch fazach. W pierwszej przygotuj swój organizm do wysiłku poprzez trening obwodowy. W drugiej trenuj z dużymi ciężarami. Takimi, z którymi będziesz w stanie zrobić, przy zachowaniu prawidłowej techniki, jedynie od 6 do 10 powtórzeń w serii. 2.Wykonuj ćwiczenia angażujące duże grupy mięśniowe. To właśnie ćwiczenia nóg i pleców dają największy przyrost masy. A dodatkowo nikomu nie zaimponujesz, mając duże ramiona i cienkie nóżki. Trening dużych grup mięśniowych powoduje większe wydzielanie testosteronu i hormou wzrostu. Stosuj przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławeczce, wiosłownie ze sztangą itd. 3. Stosuj dłuższe przerwy między treningami. Mięśnie rosną w czasie odpoczynku. W żadnym wypadku nie powinieneś trenować tej samej grupy mięśniowej częściej niż co 48 godzin. Jeśli nadal czujesz zmęczenie mięśni, nie trenuj ich. Nie stosuj zbyt wiele treningu aerobowego. Wystarczy 20 minut po treningu siłowym. Potrzebujesz go, by poprawić wytrzymałość i wydolność układu krążenia, pozwala ci on na oczyszczenie organizmu i wytwarza enzymy ułatwiające spalanie tłuszczu, którego nadmiar przyjmujesz w jedzeniu. 4. Stosuj dziennik treningowy. Pozwoli ci obserwować postępy i pomoże utrzymać motywację. Będziesz również mógł zobaczyć, które programy przynoszą ci najwięcej efektów. W końcu każdy z nas jest inny i musi znaleźć swoja własną drogę. Powodznia... mięśniaku! Źródło: Magazyn "Forma" nr.29 |
Zdrowie Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław domy weselne Projektory reklama w internecie cennik Forum komputerowe Domy Szczecin odrolnienie działki gierki wyposażenie sal konferencyjnych