Exemplis discimus - przyk
Exemplis discimus - przykłady uczą; uczymy się na przykładach.
Exemplis discimus - przykłady uczą; uczymy się na przykładach.
|
mam nastepujacy plan:
klata(12s.)+bic(9s.) nogi(12s.)+tric(9s.) plecy(12s.)+barki(11s.) i chcialbym zapytac dlaczego zawsze mam zakwasy po treningach na klate i triceps (czasami plecy) natomiast gdy trenuje barki, nogi i biceps zakwasow wogole nie mam.Moze wartaloby dodac wiecej serii do barkow, nogow i bicepsu lub zmniejszyc na klate i triceps?Czy poprostu to jest normalne i dalej trenowac tak jak trenowalem?w jakiej kolejnosci bierze sie kreatyne? na poczatku od jakiej sie zaczyna od monohydratu,jabłczanu,cytrynianu,estru...i na jakiej sie konczy ?...Proszę o pomoc !! Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię. Wszystko jest "pięknie ładnie" oczywiście oprócz brzucha!!! To jest mój prywatny koszmar. Wiem, że na zatłuszczony brzuch najlepsze są aeroby i dieta. Wkurza mnie to, że każda pozostała część mojego ciała rozwija się tak, jakbym sobie tego życzyła i jestem z tego w miare zadowolona, ale ten pieprzony brzuch.... Najgorsze jest to, że na ćwiczenia mięśni brzucha poświęcam najwięcej czasu, a najmniejsze są efekty. Niestety na żadnej siłowni w moim mieście (podobno całkiem sporym) nie ma trenera. Koledzy z "mojej" siłownigeneralnie olewaja brzuch(bo szkoda czasu) chętnie pomoga przy treningu na "klatę" ale o brzuchu niewiele wiedzą (samo sie zrobi przy okazji). Z kolei dziewczyny, które maja piękne "kaloryferki" ćwiczą 7 razy w tygodniu na siłowni + 3 razy aerobic. Przy czym, każde ćwiczenie na brzuch powtarzaja po kilkaset razy w jednej serii!! ( np. brzuszki na ławeczce z nogami uniesionymi do góry - 5 serii po 200 powtórzeń w kazdej serii !!). Czy to nie obłęd?. Czy to naprawdę jest cena posiadania pięknego brzucha ?. Niestety nie potrafię sama sobie ulożyć dobrze zbilansowanej diety. Wiem, że można korzystać z róznego rodzaju kalkulatorów, ale to dla mnie czarna magia!!. Poza tym jest jeszcze jeden problem, nie jem mięsa, ale jem ryby i wszelkiego rodzaju owoce morza, a każda dieta opiera się głównie na białku zwierzęcym. i "dupa zbita". Wprawdzie moja sylwetka to nie jest jakiś dramat i wydaje mi się, że jak na kobietę zaczynam mieć całkiem nieźle wyrzeźbione ręce, ale na tym akurat najmniej mi zależało. Ok. koniec uzalania się nad soba!!!. Moze teraz kilka konkretnych informacji " technicznych". Mam 29 lat ( tak, takie próchna też chadzaja na siłownię), 166 cm wzrostu, 56 kg żywj wagi. Na cwiczenia na siłowni moge przeznaczyć 3 dni w tygodniu- poniedziałek, środę i piątek. Jak do tej pory mój plan ćwiczeń wygląda tak: PONIDZIAŁEK 30 min steper, nogi+brzuchy(skosy) ŚRODA 30 min steper, triceps+klatka+brzuchy(proste) PIĄTEK 45 min steper+ brzuchy( komplet skosy+proste) PONIEDZIAŁEK 30 min steper. nogi+brzuchy(skosy) ŚRODA 30 min steper, biceps+plecy+brzuchy(proste) PIĄTEK 45 min steper+brzuchy(komplet skosy+proste). ITD. Na każdym treningu steper i brzuchy(na zmianę skosy lub proste)+nogi, biceps lub triceps. Przy czymw piatki zawsze komplet brzuchów ( zawsze w kazdej serii po conajmniej 50 powtórzeń). I co drugi trening (oprócz piatków) nogi. Co robię źle? Proszę o rady. Pomózcie, liczę na was !!! pozdrowienia iff.witam wszystkich doradzcie mi cos: chce wziasc drugi juz cykl kreatynowy znaczy sie wezme go w polowie lutego po feriach pierwszy cykl mialem w polowie wrzesnia i bralem Creapure monohudrat z olipu i BCAA Amino Anabol PQ i po cyklu L-glutamine przybylo mi 15klko sily na sztandze i ok 5 kilo wagi i nie mam wcale spadkuw po kreatynie, obecnie waze 78kg wzrost 177 cwicze juz 1,5 roku no i kolejny cykl to bedzie tak od tamtego cyklu ok 5 miechow przerwy to chyba tyle moze byc?? z czy teraz wziasc kreatyne myslalem o bialku serwetkowym Matrix z olimpa no i oczywiscie dochodzi jak zawsze do kreatynki glukoza co mi poradzicie chcialbym wziasc tribulus ale mam 18 lat to odpadaa a chce wiekszej sily i czystej masy bez lapania tluszczu bo juz troche mam hehe i jeszcze jedno jest tak ze kolejne cykle z kreatyna sa slabsze a jesli sie dobrze postaram i jeszcze wiecej wody bede pil bo w tamtym pilem tak kolo 3l na dzien to nie bedzie slabszy od tamtego i czy jest to mozliwe ze wiecej mi da sily?? z gory dzieki za odpNiedawno (z 2-3dni temu) u kumpla troszke popilismy bylo tam bardzo zimno ale spalismy tam w warunkach ekstremalnych praktycznie spalem na bardzozimnej podlodze jak rano wstalem okazalo sie ze niemoge wyprostowac nogi w kolanie bo strasznie boli brakuje moze z 20-30 stopni zeby ja wyprostować uderzyc to sie raczej nie udezylem bo bylem swiadomy co robilem tymbardziej ze kumpel przesadzil i go musielismy pilnowac to mi szybko przeszlo co mam robic? |