Gdyby listonosze wiedziel
Gdyby listonosze wiedzieli, ile bzdur, banałów i idiotyzmów muszą nosić w swych torbach, nie biegaliby tak szybko i zażądaliby z pewnością podwyżki. Anton Czechow
|
mam możliwosc odkupienia od kumpla białka i aminokwasów po smiesznej cenie tylko wiem ze on raz juz otwieral te odzywki zeby sprobowac i i one tak staly z jakies pol roku i poradzcie czy jest sens kupowac czy nie stracily na swojej wartosci jezli (termin przydatnosci jeszce jest wazny)Tak się z ciekawości pytam jakie są kategorie wagowe w kulturystyce?a więc, wygląda to tak...
Trening dla początkujących trójboistów ( 4 jednostki treningowe w tygodniu) 1 Tydzień I trening 1. Przyś. Klas. 50/8 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 x 3 2. Suwnica (wypychanie nogami) x/10 x/8 x/6 x 2 3. Czworogłowy uda x/10 x/8 x/6 x 2 4. Wycisk. Klas. 50/8 x 2 55/6 60/6 65/5 70/5 75/5 x 3 5. Rozpiętki skos x/10 x 4 6. Triceps wyciąg x/10 x 4 7. Brzuch x/10 x 4 II trening 1. M.Ciąg 50/6 x 2 60/6 65/5 70/5 75/4 x 3 2. Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 x 2 3. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 2 4. Wyciąg do klatki siedząc x/10 x/8 x/6 x 2 5. Biceps x/10 x 4 6. Brzuch x/10 x 4 III trening 1. Przyś. Klas. 50/8 x 2 55/6 60/5 65/5 x 3 2. Wycisk Klas 50/6 x 2 60/5 65/5 70/5 75/4 x 3 3. Wycisk skos głowa góra x/8 x/6 x/4 x 2 4. Wycisk wąsko x/8 x/6 x/4 x 2 5. Triceps poręcze lub ławki x/10 x/8 x/6 x 3 6. Brzuch x/10 x 4 IV trening 1. Skłony stojąc x/6 x/5 x/4 x 3 2. Podciąganie w opadzie sztangi x/10 x/8 x/6 x 2 3. Wyciąg z góry do klatki x/10 x/8 x/6 x 2 4. Biceps x/10 x 5 5. Przedramię podchwyt i nachwyt x/8 x/6 x/4 x 2 /x2 6. Brzuch x/10 x 4 2 Tydzień I trening 1. Przyś klas 50/6 x 2 60/6 65/5 70/5 75/5 80/4 x 3 2. Suwnica odwrotna (gło do góry) x/8 x/6 x/4 x 2 3. Czworogłowy uda x/10 x/8 x/6 x 2 4. Wycisk klas 50/8 x 2 55/6 60/6 65/5 70/5 x 3 5. Rozpiętki ławka pozioma x/10 x 4 6. Triceps wyciskanie francuskie x/10 x/8 x/6 x 2 7. Brzuch x/10 x 4 II trening 1. M.Ciąg 50/6 x 2 60/5 65/5 70/5 75/5 80/4 x 3 2. Skł izolowane x/10 x/8 x/6 x 2 3. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 2 4. Biceps (do wyboru jaki) x/10 x 4 5. Biceps (do wyboru jaki) x/10 x 4 6. Brzuch x/10 x 4 III trening 1. Przys Klas 50/8 x 2 55/6 60/6 65/5 x 3 2. Wycisk Klas 50/6 55/6 60/5 65/5 70/5 75/4 80/4 x 3 3. Wycisk skos głowa dół x/6 x/5 x/4 x 2 4. Wycisk wąsko x/8 x/6 x/4 x 2 5. Triceps poręcze lub ławki x/10 x/8 x/6 x 3 6. Brzuch x/10 x 4 IV trening 1. Skłony stojąc x/8 x/6 x/4 x 3 2. Podciąganie w op. Jednorącz x/10 x/8 x/6 x 2 3. Wyciąg z dołu do klatki x/10 x/8 x/6 x 2 4. Biceps stojąc x/10 x 4 5. Przedramię nachwyt i podchwyt x/8 x/6 x/4 x 2 /x2 6. Brzuch x/10 x 4 Ćwiczenia główne tj. przysiad klasyczny, martwy ciąg i wyciskanie klasyczne rozpisane procentowo. Na początku nie przesadzać z ciężarami. Ostatni ruch musi być wykonany bez pomocy. Trening odbywamy bez bandaży koszulek kostiumów itp. Pracujemy przede wszystkim nad techniką (szerokość rozstawienia nóg w ciągu lub siadzie, szerokość uchwytu wyciskaniu itp.) w poszczególnych bojach i dopasowujemy ją . Taki trening wykonujemy do pięciu tygodni. No i co wy o tym treningu sadzicie??co najlepiej brac i jakie sa efekty ... prosze o pomoc (chodzi o odzywki) [b]pozdrawiam serdecznie dzieki za wpis z gory  [/b]w marcu chce zaczac trening na rzezbe i tez spalic zbedny tluszcz!
i chcialbym sie spytac ja zastosuje zestaw podany ze sklepu na rzezbe (ISOLAT+BCAA+CREAPURE PYRUVATE) i czy to z stosowaniem aerobow i dobra dieta to moge sie spodziewac tez przyrostu czystych miesni z rzebieniem ich i spalaniem tluszczu?? z gory dzieki za odp |
Zdrowie Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław domy weselne Projektory reklama w internecie cennik życzenia zioła wspinaczka bielizna faktura