Helluo librorum - (dosł.
Helluo librorum - (dosł. pożeracz książek) mól książkowy
|
ogulnię to ćwiczę na masę . ale mam pytanie co do brzucha ćwiczę go 3 razy w tygodniu UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 5 seri po 20 powtórzeń SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie po 20 powtórzeń ćwiczę dopiero dwa lata . co zrobić żeby mięśnie brzucha były płaskie a nie takie wypukłe które wyglądają tak jak bym miał gruby brzuch dopiero gdy napne mięśnie to brzuch jest płaski a tak to wiszą mięśniezwracam się z bardzo poważnym problemem (a już napewno bardzo bolesnym i dokuczliwym)-może ktoś z Was spotkał się już z podobnym przypadkiem??? postanowiłam niedawno powrócić do biegania...nie jakiegoś wyczynowego-ot, trzy razy w tygodniu-30-40 min i to przeplatane marszem w różnym tempie...nie chcę biegać zbyt forsownie, bo mam skłonność do bólu kolan wróciłam (stopniowo) do biegania...i po kilku dniach treningu odezwał się problem, z którym już nie raz walczyłam staram się przed treningiem trochę rozgrzać w domu...ale nie zmenia to faktu że już po paru minutach biegu czuję taki ból nokoło piszczeli, że po prostu ścina mnie z nóg. tego nie da się przeczekać, bo wtedy zaczyna boleć tak, że nie mogę kroku zrobić, a w końcu pozostaje siąść i zagryć zęby, bo już nawet ustać na nogach nie mogę.... co gorsza-jak mi się już raz tak nogi "podrażnią", to zostaje to na długo. teraz nawet spacerując szybciej np. na uczelni, odczuwam ten ból skąd to się bierze i co z tym można zrobić? jakiś czas temu opisywałam ten problem trenerowi lekkiej atletyki-powiedział wtedy, że to objawy zapalenia okostnej...no dobrze, ale co ja mam robić, skoro to nawraca... co ciekawe, kiedy biegałam wcześniej w miejscu, w domu, nie było problemu na dworze staram się begać po trawnikach, ewentualnie asfalcie... na buty-moje kochane Pumy (modelu nie pamiętam)-nie narzekam-super wygodne i fajnie amortyzują z góry dziekuję za odpowiedzi  Mam pytanie czy ta masc pomoze na powiekszenie sutkow.......czy ma jakies skotki uboczne itd....... gdzie ja mozna kupic... czy mozna stosowac bez kontaktu z lekarzem.... nie bralem zadnych koksow mam po dojrzewaniu gineko.... prosze o pomoc.........Cześc mojemu koledze urusł BRZUCH  bo zażywał gainera z kretyną a wogule na pakownie nie chodził co ma zrobić?? Hmb czu co ?? :-?siemka mam małą prośbe mianowicie chodzi o to zeby ktokolwiek ocenił mi ten plan treningowy:
poniedziałek: klatka: -wycistanie sztangi na ławce prostej (progresja ciężaru) - 5 x 10,9,8,7,6 -wyciskanie sztangielek na łąwce prostej (stały ciężar) - 4 x 7-10 -rozpiętki na łąwce prostej (stały ciężar) - 3-4 x 7-10 brzuch: -brzuszki z krążkiem od sztangi za głową (stały ciężar) - 3 x 8-12 -skłony boczne ze sztangielką (stały ciężar) - 3 x 8-12 -unoszenie nóg wpozycji leżącej (sztangielka między nogami) - 3 x 8-12 karczycho: 2 cwiczenia (jedno na szyje a drugie na kark) po 3 x 10 powturzeń wtorek: najszerszy grzbietu: -przyciaganie jednego końca sztangido klatki (stały ciężar) - 5 x 7-10 -wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce prostej (stały ciężar) - 4 x 8-10 -sciąganie drążka wyciąu gurnego do klatki szerokim chwytem (stały ciężar) - 4 x 8-10 prostowniki grzbietu: -skłony "dzieńdobry" (stały ciężar) - 3 x 7-10 martwy ciąg (stały ciężar) - 3 x 8-10 czworoboczny grzbetu: -szrugsy ze sztangą (stały ciężar) - 4 x 7-11 Środa: czworogłowy uda: -wykroki z obciążeniem (stały ciężar) - 5 x 7-9 -przysiady (progresja ciężaru) - 6 x 10,9,8,7,6,6 łydki: -wspięcia na palce (stały ciężar) - 7-8 x 9-12 czwartek: barki: -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia (stały ciężar) - 3-4 x 8-10 -unoszenie sztangielek bokiem (Stały ciężar) - 5 x 8-11 -unoszenie sztangielek przodem (stały cięzar) - 4 x 7-10 -przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia (stały ciężar) - 2-3 x 8-11 brzuch (jak w poniedziałek) karczycho (jak w poniedziałek) piątek: biceps: -unoszenie sztangi stojąc (stały ciężar) - 4 x 7-10 -unoczsztangielki w podporze o udo (stały ciężar) - 4-5 x 8-10 triceps: -wyciskanie francuzkie leżąc (stały ciężar) - 4 x 7-10 -sciąganie drążka wyciągu górnego (stały ciężar) - 4-5 x 8-10 przedramiona: -uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 x 8-12 -uginanie nadgarstków podchwytem - 3 x 8-12 z góry zaznaczam ze na silce do której chodze jest tylko ławka prosta wiec na klate jest kiepsko,nie ma sprzętu do treningu m.dwugłowego uda  , w piątek przy cwiczeniach na triceps uchwyt na wyciągu stasuje w ten sposub ze jesli wyciskanie robie podchwytem to na wyciągu cwicze nadchwytem lub na odwrót a po treningu przedramion sciskam sciskacze jededn raz i trzymam tak dlugo jak tylko potrtafie
no i jeszcze dietka: sniadanie - płątki z mlekiem + serek homogenizowany owocowy 2 sniadanie - biały serek(200 gram podzielone na 2 bułki) obiad - torebka ryżu (100g),cycek z kurczaka bez zkóry (około 200 g) i pare oliwek na zagryche
posiłek potreningowy - torebka ryżu (100 g) zmiesznany w misce z jogurtem odtłuszczonym kolacja - jajko(1-2 sztuk zwykłych lub 4-6 przepiórczych) dodam ze nie zawsze jem kolacje
wartość odrzywcza którą obliczyłem z opakowań wynosi: białko - ponad 130 gram dziennie węglowodany - ponad 300 gram dziennie tłuszcze - max 60 gram dziennie dodam tylko ze jak obliczylem to w kalkulatorze zywieniowym do którego link znalazlem na tym forum to wyszło mi tak: białko - 167 gram ww - 393 gram tluszcze - 62 gramy dieta powinna dyc dopasowana do masy wiec podaje ze moja waga wynosi 76 kg jesli mozecie to ocencie moją dietke i trening i powiedzcie czy cos jest zle i co mozna zmienić z góry wielkie thxxx pozdr00fka @ll |
domy weselne reklama w internecie cennik Projektory Zdrowie Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław reklama w radiu prezent dla chłopaka Kostiumy kąpielowe Kominki projektowanie stron