Cały świat gra komedię.
Cały świat gra komedię. Petroniusz Arbiter (Titus Petronius,? - 66 n. e)
Cały świat gra komedię. Petroniusz Arbiter (Titus Petronius,? - 66 n. e)
|
Czesc.Mam 16 lat 172 cm 74 kg. Mam problem ćwiczę a ze 2 lata przez ten czas caly czas trenowalem bieganie. Mimo stosowania diety moja waga nie szla w góre . MIalem wrazenie jakbym palil to co zbudowalem . No wiec postanowilem wybrac. (siłownie)Mój ruch ograniczyl sie do zera zredukwalem diete lecz nie duzo i w przeciągu miesiąca zrobil mi sie straszny flak na brzuchu. Wszystko zaczyna sie zatluszczacz i robi sie nieestetycznie. I nie wiem co mam robic lecieć mase cZy usunąc ten syf i zacząc od początku. Strasznie mi ten brzuch przeszkadza zwlaszca jak gram w pilkę. Przedstawiam nową diete i czekam na wasze propozycje.Może wprowadzić rowerek?? tylko kiedy? 8:00 śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250 g +kromka z dzemem b 20,65 t 8,45 w 75,15 11:00 Sniadanie II Ryż 40 g Kurczak 70 g plus salatka b 17,73 t 1,19 w 30,6 13:30 obiad (przed treningiem) ziemniaki 250g kurczak 100g b 26 t 1,55 w 37,5 17 posilek(30 min po trniengu) makron 50 g twaróg 100g b 24,8 t 1,3 w 41,4 19:30 kolacja chleb 100g twaróg 50 g b 15,5 t 1,95 w 47,35 przed snem otrowia 30 g po trniengu carbo 40 gr łącznie dodajac salatki i dodatki b 161,18 t 60,27 w 281,37 kcal 2414 Trening Środa (klatka +brzuch) Rozpiętki 15/12/10/10 Wyciskanie sztangielkami 15/12/10 wyciskanie sztangą skos 15/12/10 brzuch jak tam chce Piątek(biceps +triceps) Unoszenie sztangi 15/12/12/10 unoszenie hantli mlotkowe 15/12/12/12 triceps sciaganie linek na stojąco 15/12/12/10 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 15/12/12/12 Niedziela (plecy+barki) Wioslowanie 15/15/12/12 wioslowanie jedną ręką 12/12/10 sciagnie drążka 12/12/10/10 barki wyciskanei sztangi z przed kaltki 12/12/12/12 unoszenie bokiem 12/10/8 unoszenie przodem 12/10/8 szrugs 20/20/20/20 Nóg narazie nie cwicze. Ale od lipca napewno bede juz cwiczyl z tym ze jesli chodzi o trening to ulega on praktycznie na kazdej sesji zmianie zeby urozmaicac w sensie zmiana cwiczen. Oczysice odpwiednio staram sie zmeczyc miesnie. NO i jak to ze mna bywa w sumie zero efektów:D:D:D:DWitam! Jestem tu nowy i nie wiem czy to sie nadaje na 4um. Ale potrzebuje pomocy tak wiec zadam poprostu pytanie: Kupilem worek do bicia ;] i chce go powiesic w pokoju. Ale nie bardzo wiem na czym...znaczy sie napewno na suficie, ale na czym ma wisiec bo boje sie, ze zwykly kolek moze go nie utrzymac. Tak wiec moze ktos mial podobny problem i moze mi pomoc? Czekam na sugestie... pozdroWitam wszytskich, jakies 3 lata temu zacząłem trenować Futbol Amerykański i wszystko było dobrze aż do lipca, bo wtedy własnie złamałem żebro, które potem przebiło mi płuco, lekarz powiedział że żyje dlatego że nie palę, powiedział również że chyba bede musieł skonczyc ze sportem. To było jak wyrok, z jednaj strony cieszyłem sie ze zyje ale z drogiej czulem sie jakby ktos mi zabieral cos co kocham... Teraz po miesiacu czuje sie juz dobrze i przymieram sie do cwiczen, czy uwazacie ze powinienem grac i cwiczyc czy raczej zajac sie siedzacym trybem zycia? Proszę podejdźcie do sprawy poważnie i miejcie na uwadze mój wiek:17…Od kilku miesięcy intensywnie ćwiczę. Niestety prawą rekę mam troszeczkę słabszą niż lewą. Wszystko by było ok tylko że odbija się to na wyglądzie mojej prawej ręki i prawej piersi. Nie wiem jak mam to nadrobić. Proszę poradzcie mi cośJak ma wyglądać mój plan ćwiczeń. Trzy razy w tygodniu (poniedzialek, wtorek, sroda) jeżdzą na rowerze. Czy brzuszki robić tesh co drugi dzień (wtorek, czwartek, sobota) czy robić je tesh w dni kiedy mam rower? |