Co tylko mnie nie pogrąż
Co tylko mnie nie pogrąży, wzmocni mnie. Friedrich Wilhelm Nietzsche (1844-1900)
|
Witam. Mam 16 lat 184 cm 63 kg. Wcześniej trenowałem przez pół roku ACT. Trenuje od 2 lat siatkę i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni w celu zwiększenia mocy mojego ataku. Etapem zwiększania całej mocy ciała jest trening lokalnej wytrzymałości siłowej. Znalazłem plan ukierunkowany na tą cechę ale niestety ćwiczenia które są tam zawarte nie mogę ich wykonywać ponieważ nie posiadam takiego sprzętu kulturystycznego. Zwracam się z prośbą do forumowiczów o podanie propozycji zmian wyróżnionych ćwiczeń. Oto ten plan: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na poziomej ławce 2. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na skrzyni lub wysokiej ławce 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego z przodu (do klatki piersiowej) i z tyłu (do karku) - naprzemiennie w pozycji siedząc 4. Prostowanie nóg w stawach kolanowych jednonóż w pozycji siedząc lub obunóż w leżeniu tyłem 5. Unoszenie ramion w bok w pozycji siedząc 6. Zginanie nóg w stawach kolanowych obunóż w leżeniu przodem 7. Uginanie i prostowanie przedramion: 1 seria - uginanie ze sztangą trzymaną podchwytem w postawie stojąc lub w pozycji siedząc 2 seria : - prostowanie na wyciągu górnym w pozycji siedząc lub klęcząc 8. Wyciskanie sztangi z przodu (z klatki piersiowej) w pozycji siedząc 9. Unoszenie zgiętych nóg do tułowia w leżeniu tyłem na ławce skośnej lub w zwisie na drążku 10. Prostowanie nóg ( "wypychanie " obciążenia obunóż ) w pozycji siedząc 11. Unoszenie ramion w bok w leżeniu na wysokiej ławce 12. Unoszenie tułowia ze skrętem do zgiętych nóg w leżeniu tyłem na ławce skośnej lub na materacu 13. Wspięcia na palce ze sztangą na udach w pozycji siedząc Jest to trening obwodowy a więc także ACT ale zależy mi na tym planie i chcę według niego ćwiczyć ale w miarę możliwości sprzętowych a więc dlatego pytam się o poradę. Moja "siłownia" Gryfy: -prosty 120 cm x1 -prosty 38 cm x2 Obciążenia: 10 kg x2 5 kg x2 2.5 kg x4 1.25 kg x 2 Hantle 3kg x2 Ławka prosta z możliwością zmiany kąta nachylenia, ma funkcje do rozpiętek oraz do zginania i prostowania nóg. Witam , cwicze juz ok. 2 miesiace , i gdy robie klate to nie czuje jak sie pompuje  reszta lapy bary plery OK po traningu zawsze czuje ze sa napompowane , a po KLACIE NIC !! tez tak macie ?? robie: na prostej lawce - 4 serie, na skosnej 4serie , na proste - waski - 4 serrie, rozpietki na proste - 4 serrie, i na ATLASIE takie pchanie 
Moze mi ktos powiedziec jaka technike uzywacie?? Ja robie tak ze staram sie opuszczac do dolu az prawie dotyka sztanga klaty ..... plz HELPczesc wsystkim . mam wielki problem z odpornością organizmu na przeziębienia i choroby powstające po nich. Juz dwa lata z rzędu z początkiem każdej zimy (nawet jesieni) łapie przeziębienie mimo szalików i ogólnej ochrony (co czasem wygląda śmiesznie bo nie jest niby wcale tak zimno a ja w szaliku chodzę...). lekarze ciągle mi przypisywali jakies odpornościowe leki i nic mnie nie wzmocniło... nawet niedawno zaczęło mnie gardło boleć a przecież pogoda jest nie najgorsza... :/HejMam niestety to nieszczęście że jestem dość obficie obsypany pieprzami. Czasem mam wątpliwości czy w takich warunkach warto zabierać się za ćwiczenia i rzeźbienie, i tak nie będę wyglądał tak jakbym chciał. Nie żebym był jakimś lalusiem ale mam ich naprawdę za dużo na klacie i na plecach. Do tego jeszcze zrogowacenie na ramionach. Ma ktoś z was problem z nadmiarem pieprzy albo jakimś innym problemem skórnym i przy tym jest przypakowany, jak to razem wygląda ? Troche przez to wszystko trace motywacje do ćwiczeń Zastanawiam się czy nie usunąć trochę choć to nie takie tanie ? Co o tym myślicie. PozdrawiamWitam. Czy mzoe mi ktos powiedziec co to jest kwas eikozapentaenowy i kwas dokozaheksaenowy ?? I drugie pytanko. CZytalem, ze dziennie tzreba pic xL wody... Czy zamaist wody moge pic wode z miodem?? |
reklama w internecie cennik Zdrowie Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław Projektory domy weselne smycze gainer pilar-krak.pl kurs szybkiego angielskiego kraków imprezy integracyjne