Czas wszystko na jaw wyd
Czas wszystko na jaw wydobywa. Sofokles
witam kiedy najlepiej witaminy brac tzn o jakiej porze?? ma to w ogole znaczenie?? pozdrawiamWitam 
Poniedziałek: brzuch + bieganie Wtorek: klatka + plecy + nogi Środa: brzuch + bieganie Czwartek: barki + nogi Piatek: biceps + brzuch Sobota: triceps + przedramię + nogi Zależy mi na budowie masy (biceps, triceps, przedramię, barki, klata) a na spadku masy nogi, brzuch. Oczywiście trening na nogi i brzych są na małym obciążeniu z maksymalną ilością powtórzeń. Nie wiem jak zbić masę ud, mam 70 cm w udzie przy wzroscie 189 cm i wadze 110 kg i nawet przetrenowanie nic nie daje dalej rosną zamiast iść w rzeźbę. Boję się że nie nadąże z budową reszty, brak proporcji jest dla mnie problemem. Pozdrawiam.Mam 16 lat waze okolo 55 kg...caly czas jm jak salony i w ogole nie przybieram na masie...prosze o jakas rade jak moge nabrac troche ciała;)Daje tu mój trening do oceny. 1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi i przedramię 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy przedramię 5 dzień-grzbiet i ramiona 1 DZIEŃ: BICEPSY -unoszenie przedramion podchwytem siedząc 3x12 -unoszenie przedramion podchwytem w leżeniu tyłem na skośnej ławce (powoli) 3x6 -unoszenie przedramion chwytem neutralnym z ugięciem nóg (b. ciężkie) 4x2-3 BARKI -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie barków z opuszczonymi ramionami w staniu 4x10 2 DZIEŃ: TRICEPSY -Pompki w podparciu tyłem 4-6x10 -wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 PRZEDRAMIĘ -sznurek 3-5 razy -unoszenie nadgarstków z hantlami 4x10-15 UDA -ławeczka 4x10 -przysiady 3x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w staniu przodem na jednej nodze z hantlom 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 4 DZIEŃ: BICEPSY -wykroki z uniesieniem przedramion i wyciskaniem hantli stojąc 3x8-10 -unoszenie przedramion w leżeniu przodem na ławce skośnej 4x25 GRZBIET -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 -unoszenie barków z opuszczonymi ramionami w staniu 4x10 RAMIONA: -Hantle bokiem 4x12-8 -Espandory po przekątnej 4x8-10 5 DZIEŃ: KLATKA -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -Pompki w podparciu tyłem 4-6x10 -wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 PRZEDRAMIĘ: -sznurek 3-5 razy -unoszenie nadgarstków z hantlami 4-6x10Witam! Ćwicze od niedawna i chce zrobic mase. Nie wiem natomiast jak często trenować przedramiona, ile serii i ile powtórzen. Czytałem gdzieś ze jest to specyficzna grupa mięśni i nalezy trenowac inaczej. Prosze o pomoc. |
domy weselne reklama w internecie cennik Projektory Zdrowie Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław mp3 Pozycjonowanie mrącego projektowanie www wrocław biuro rachunkowe