A fronte praecipitium a t
A fronte praecipitium a tergo lupi - z przodu przepaść, z tyłu wilki (w ciężkim położeniu). (w ciężkim położeniu). (w ciężkim położeniu)
183 wzrostu, ok 61 kg wagi, 18 lat !!!JAK MOGE W MIARE KROTKIM CZASIE PRZYTUC Z 10 KILO? jakie suplementy stosowac najlepiej?potrzebuje masy !! Moze mi Ktos cos poradzic!z gory dzieki!Witam
Jestem tu nowy a wiec napisze male co nieco o sobie. Mam 23 lata waga ok 70kg wzrost ok 180 cm. Staz na silowni w sumie ok 1,5 roku (rok cwiczen, ok pol przerwy i obecnie ok pol cwiczen az do teraz). Moj plan treningowy wyglada nastepujaco: 1 dzien: klatka: wyciskanie na lawce prostej 4 serie 12-6 powtorzen wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie 10 powtorzen motylek 4 serie 12-6 powtorzen biceps: uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 12-6 powtorzen uginanie ramion na modliewniku 4 serie 12-6 powtorzen uginanie pojedynczego ramienia wspartego o kolano 4 serie 12-6 powtorzen 2 dzien: plecy: sciąganie dlugiego drazka wyciągu do klatki siedzac 4 serie 10 powtorzen wioslowanie w opadze tulowia na maszynie 4 serie 10 powtorzen przyciaganie dolengo wyciagu do brzucha 4 serie 12-6 powtorzen triceps: francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 12-6 powtorzen sciaganie sznurkow na wyciagu kleczac 4 serie 10 powtorzen pompki na poreczach 3 serie 20 powtorzen 3 dzien: barki: wyciskanie na maszybie siedzac 4 serie 12-6 powtorzen unoszenie hantli stojac 4 serie 12-6 powtorzen podciaganie sztangi do podbrodka 4 serie 12-6 powtorzen kaptury hantlami 4 serie 12-6 powtorzen nogi: uginanie nog lezac 4 serie 12-6 powtorzen prostowanie nog na maszynie 4 serie 12-6 powtorzen wyciskanie na suwnicy 4 serie 12-6 powtorzen lydki siedzac 3 serie 40 powtorzen lydki stojac 3 serie 30 powtorzen To by bylo na tyle. Prosilbym o ulozenie nowego lub poprawienie tego planu tak aby byl to program typowy na mase. Prosze rowniez o porade w sprawie kreatyny. Jakiej firmy i czy w kapsulakch czy w proszku. Co do kreatyny jeszcze mozna dodac: glutamina czy hmb (oprocz odzywek) czy cos jeszcze innego. Jak przyjmowac kreatyne. Duzo juz czytalem na ten temat ale nie wiem na co sie zdecdowac. Czy z faza nasycenia czy bez. co polecacie? Czy przy kreatynie mozna pic herbate? Wiem ze kawy nie. I jak jest z alkoholem a konkretnie z piwem? Czy mozna chociaz jedno czy niestety nie. Co do odzywek to lepszy jest gainer czy odzywka bialkowa plus glukoza? A jezeli gainer to jakiej firmy polecacie? Uffff troche tego duzo  ale mysle ze polecicie mi co jest najlepsze wg was. Z gory dzieki za wszystkie sugestie.
Pozdrawiam MalyMam 19 lat Zarowno po plywaniu, bieganiu, rowerze jak i po silce bola mnie dolne zebra Dieta mam ok Nie chce przeywac terningow Po kilku dniach samo przechodzi Kto wie o co chodzi? Pozdrawiamczesc, cwicze zkumplami w domu i dysponuje sprzetem: laweczka ze sztanga, laweczka do rozpietek, laweczka do brzuszkow, sztangielki i wkrotce modlitewnik. przeczytalem na forum ze najlepiej jest cwiczyc: 1dzien klatka+plecy 2dzien nogi+biceps 3dzien barki+triceps. czy to prawda? prosilbym jeszcze o zestaw cwiczen jakie moge wykonywac na moim sprzecie w dany dzien treningu. za pomoc z gory dzieki.Po lekturach kilku gazet i roznego typu materialow, podaje wam do klnsultacji moj plan treningowy, poprzez ktory zamierzam m.in zgubic brzuch i wyeksponowac jego miescnie. Plan ten polega na maksymalnym spalaniu tkanki tluszczowej poprzez cwiczenia silowe w silowni 2 x w tygodniu, 3 razy w tygodniu bieganie (lub rower) w tym raz trening interwalowy na zasadzie sprintu i odpoczynku, na przemian, a takze 3 razy w tygodniu cwiczenie na miesnie brzucha. Wpiszcie sie co o tym myslicie, czego brakuje. NIe poruszylem diety, ale jesli chodzi o nia bede staral sie ogranicvzyc spozycie weglowodanow. POmozcie mi przy wybraniu najlepszytch dni do poszczegolnych rodzajow aktywnosci. POzdrawiam! |
Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław Zdrowie domy weselne Projektory reklama w internecie cennik Super Katalog wakacje Volkswagen Kia picanto mysont