Bóg bardzo cię miłuje i
Bóg bardzo cię miłuje i pragnie mieć dla siebie, niezależnie od rodzaju drogi, którą będziesz musiała iść na ziemi. bł. Elżbieta
siemanko, w polowie kwietnia zakonczylem cykl (intensywny trening i suplementy) wszysko bylo ok, poszlem w sile na klate nawet 8 kg  puzniej pisalem mature i przestawilem sie na lajtowszy trening (pon klata tric, srd motyln, nogi, przedramie, piatek barki i biko) i tak cwicze narazie do teraz, ale przejdzmy do problemu, zaczela mi spadac sila juz spadla do 4 kg na klacie  , nie wiem czy to przez wiosne czy moze przetrenowanie co mam zrobic ?? prosze poradzcieChciałbym aby ktos kto długo ćwiczy aby napisal mi jakie cwiczenia mam wykonywac aby moja klatka piersiowa powiekszyła sie i aby moje barki przesunely sie troche w boki i aby moje plecy byly szerokie! Zwracam sie z ta prosba gdyz moj nauczyciel w-f-u powiedzial abym cwiczył na poszerzenie mojej klatki piersiowejHejNie wiecie gdzie w Krakowie jest sklep z duzym wyborem odżywek proteinowych i gainerow wg suplementow w ćwiczeniach na silowni? PozdroWitam. Długo myślałem jak ugryźć ten temat - postanowiłem wszystkie tematy i problemu poruszyć tu w jednym poście. Plan wydaje się bardzo prosty: schudnąć 12-14kg oraz zrobić sylwetkę. Krótko o mnie. Kiedyś grałem w piłke nożna i wszystko było ok. Po ponad rocznej przerwie praktycznie w bezruchu kest nie zaciekawie. Mam 21 lat, 186cm, i waze 103kg. Plan: schudnąć do ok 90, nabrać trochę sylwetki. I tu pierwsze pytanie: - Czy w mojej sytuacji jest wogóle sens iść na siłownię? Czy najpierw lepiej schudnąć? Biegać, "brzuszkować" itd. ? Słyszałem że siłownia osobą chcącym schudnąć nie zawsze pomaga.. jak to naprawdę wygląda? Kolejne kwestie: - Czy jakiekolwiek używki w mojej obecnej sytuacji mają sens? (Jak tak to proszę o jakieś wskazówki) - Czy jest ktoś w stanie przygotować mi dietę ew. znajde gdzieś tutaj na forum diete przygotowaną do podobnych warunków jakie ja "prezentuje" ? Jeżeli chodzi o siłownię. Dysponuję ławką, hantalmi, oraz "domowym" atlasem, domowym - znaczy się mini atlasem który często można dostać za ~ 1000pln w supermarketach. Myślę (nie wiem czy sie myle i tu prosze o ew. weryfikacje) iż taki zestaw jaki posiadam w zupelnosci mi wystarczy? Tym bardziej ze w planach jest praca nad sylwetka a nie masa, a wiec cwiczenia na duza ilosc powtorzen. Planuje: - napewno przejsc na diete i zaczac biegac. A dalej? ... a dalej sprawa jest skomplikowana i prosze Was- fachowcow o porady i pomoc. Jezeli bedzie potrzeba chetnie kupie jakies produkty wspomagajace moj trening i odchudzanie. Z tego co wiem bardzo waznym elementem bedzie dieta, i tu tez jestem przygotowany na jej scisle przestrzeganie. Jeżeli podalem za malo informacji - prosze napisac, dopowiem. Dziekuje za uwage, pozdrawiam i z niecierpliwoscia oczekuje na odpowiedz. Postanowilem napisac tego posta z prosba o pomoc, poniewaz jest sporo diet, terningow, produktow wspomagajacych odchudzanie ze dla mnie - amatora wybor najlepszej i najefektywniejszej drogi w dazeniu do celu jest niezwykle trudny. Lukasz Witam mam pewien problem. Jestem na cyklu kretyna mono + Tauryna Od 2 tygodni. I masa zamsit rosnac to mi spada;/ Co Zrobic ?? Przed Rospoczęciem cyklu wazyłem 74,3 Dzis waga wskazałana 73,8 Wskaźnik Tłuszczu przed cyklem 5kg Masy: 69,3 a dzis : wsakźnik tłuszczu 4,7 Masy : 69,1 O to moja dieta : 30 minut przed sniadaniem: Monohydrant kreatyny ->4g Turyna ->1 kapsułka Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane ->75g Biako Ostrowia ->30g Mleko -> 200g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Zaraz po treningu: Monohydrant kreatyny ->4g Turyna ->1 kapsułka Po 40min Białko Ostrowia -> 30g Mleko -> 250ml Oliwa -> 10g lub Po 30min Makaron -> 75g Jogurt naturalny -> 200ml Oliwa -> 10g Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka Oliwa -> 5g lub Ser Biały -> 60g Oliwa -> 5g A o To Trening : Poniedziałek : Klata: -Wiciskanie hantelek na płaskiej, (12,10,8,6) -Wyciskanie hantelek na skosie, (12,10,8,6) -Przenosy sztangielki za głowe na prostej (12, 10, 10,  -Rozpietki hantelkami na prostej (12,10,8,6) Bary: -Unoszenie rączek wyciagu w opadzie tułoiwa (na bramce) po krzyżu bokiem (12,10,8,6) -Unoszenie hantelek bokiem (12,10,8,6) -Wyciskanie hantelek z za karku (12,10,8,6) -Unoszenie sztangi przedem (12,10,8,6) Brzuch (narazie kontynuacja a6w, potem dowolne ćwiczenia) Wtorek: Bokswoanie w worek treningowy ( rózne kombinacje po 3 minuty x 6) Brzuch: A6w potem róznie Środa: Brzuch: A6w potem róznie Czwartek: Armagedon ramion: -(biceps) Uginanie przedramienia z gryfem srednim uchwytem (12,10, 8 ,6) -(triceps) Wyciskanie Francuskie (12, 10, 8, 6) (oczywiscie konczac serie z bicepsów odrazy triceps) -Uginanie przedramienia na modlitewniku(12,10,8,6) -Na wyciagu prostowanie przedramion z linkami (12,10,8,6) (oczywiscie konczac serie z bicepsów odrazy triceps) -Młodki na siedzaco (12,10,8,6) -Prostowanie przedramion w tył z hantla (stojac w opadzie) (12,10,8,6) (oczywiscie konczac serie z bicepsów odrazy triceps) Brzuch (narazie kontynuacja a6w, potem dowolne ćwiczenia) Piątek: Czworoboczne Grzbietu: -Podciąganie sztangi trzymanej wąskim uchwytem w zdłuż tułowia (12,10,8,6) -Unoszenie barków ze sztanga szerokim nadchwytem (z Przodu) (12,10,8,6) -Unoszenie barków ze sztanga szerokim podchwytem (z tyłu) (12,10,8,6) Nogi: -Przysiady z sztanga na barkach (12,10,8,6) -Prostowanie nóg siedząc na maszynie (12,10,8,6) -Uginanie nóg w lezeniu na maszynie (12,10,8,6) -Unoszenie sie na palcach z sztanga na barkacha (12,10,10,8,8,6) Brzuch (narazie kontynuacja a6w, potem dowolne ćwiczenia) Sobota: Najszerszy Grzbietu: -Sciąganie wyciagu do karku szerokim nad chwytem (12,10,8,6) -Wiosłowanie z sztanga trzymajac podchwytem (12,10,8,6) -Ściąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym, do klatki piersiowej z odchyleniem tułowia (12,10,8,6) -Przyciąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym do brzucha, z równoczesnym odchyleniem tułowia (12,10,8,6) Prostowniki Grzbietu: -Martwy ciąg (12,10,8,6) -Wyprosty tułowia na specjalnej maszynie (z dodatkowymi obciązeniami w rękach) (12,10,8, Przedramie: -Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu(12,10,10, -Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami (12,10,10, -unoszenie przedramienia z gryfem nadchwytem (12,10,10, Brzuch (narazie kontynuacja a6w, potem dowolne ćwiczenia) Niedziala: Bokswoanie w worek treningowy ( rózne kombinacje po 3 minuty x 6) Brzuch: A6w potem róznie Doradzcie w czym tkwi problem czy w treningu czy w diecie ?? |
Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław Zdrowie domy weselne Projektory reklama w internecie cennik stare banknoty Kwatery Polskakuchnia.org Imie mysont Konglomerat marmurowy