Katalog Sport - lista cie
Katalog Sport - lista ciekawych stron związanych z eRTV, AGD, GSM. Katalog jest moderowany. Jeżeli chcesz dodać swoją stronę proszę wcześniej zapoznać sięz regulaminem katalogu.
|
Jak ćwiczć, żeby nie bolał kregosłóp?????
Zwykły pas coś pomoże??????Cześć wszystkim! Mam paru pytań. Ćwiczę ok.3 miesięcy i ułożyłem sobie nowy plan na mase, możecie ocenić dobry czy nie. Może trzeba coś dodać , a może odjąć? ?? Drugie pytanie: kupiłem odżywkę Gainera Mass XXL (trec) 2kg, jak najlepiej zażywać na masę, w dni treningowe, i wolne?? Biorę rano 50g, po treningu ok 60g, i na noc 50g.A w wolne trzy razy po 50g. I są jakieś przeciwwskazania dla tej odzywki?? Za wszelką informacje dziękuje!! Pozdrawiam.... Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi nalawce plaskiej 4 serie 10-16 powtorzen - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 10-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10-16 powtorzen Biceps - sztanga prosta w staniu 3s 8-6 - Unoszenie przedramion ze sztangą podchwyt - uchwyt wąski ( odległość między dłońmi mniejsza niż rozstaw barków) 3s 8-6 - modlitewnik wąsko 3s 10-6 Brzuch - spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek: Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 10-16 powtórzeń - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 10-16 powtórzeń - martwy ciag(nogi proste) 4 serie 10-16 powtórzeń  łydki
- wspięcia na palcach ze sztaną 4 serii 15-20 powtórzeń - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 15-20 powtórzeń Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12-16 powtorzen - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie barkow ze sztanga trzymana w dloniach - kaptur 4 serie 12-16 powtorzen Triceps - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen - Wyprosty ramion do dołu na wyciągu 3 serie 12-16 powtorzen - stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim podchwytem 3 serie 12-16 powtorzen Piatek: Plecy - Ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 10-15 powtorzen - wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 12-16 powtorzen - sklony ze sztanga(skłony "dzień dobry") na karku 4 serie 15-25 powtorzen - śc Ściąganie wyciągu górnego przed glowę 4 serie 10-15 powtorzen Brzuch - spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeńSiema! Mam ogromną prośbe chciałbym się poradzić jakiś doświadczonych osob w sferze treningow "pakowania". Ćwicze od 2 miesięcy, ok 1,5 miesiąca ćwiczylem bez rzadnych odzywek dopiero pozniej postanowilem zabrac sie ze mega mass XXL poniewaz chcialem aby przybylo mi masy... Obecnie mam 180cm wzrostu i 73kg wagi z tego niestety dużo tłuszczu... Chciałbym się dowiedzieć jak trenowac, jak ma wyglądac poprawna dieta oraz jakich odżywek mam używać aby wyżeźbic sylwetke, spalic tluszcz oraz nie koniecznie ale bardzo chetnie aby moja sila ulegla powiekszeniu ... Chcialbym aby byly widoczne wszystkei miesnie brzucha, wyrzezbiona klatka oraz duzy biceps i wyrobione rece... Bardzo prosze o pomoc poniewaz orientuje sie troche w treningach i odzywkach ale uwazam ze ta wiedza jest za mala... więc jeszcze raz ogromnie proszę o pomoc.rano8.00-9.00 crea mass + 30g glukozy + 1tab b12 30minut odstępu chleb,ser,szynka,mleko w proszku odtłuszczone = b29 t10 ww60 IIśniadanie11.00-12.00 serek wiejski + kroma chleba z serem żółtym b29 t12 ww18 przedtreningowy14.00 ryz biały + jabłko + cynamon b5 t1 ww79 aspargin potreningowy16.30 crea mass +30g glukozy + 2 tab b6 pierś kasza sałatka b46 t2 ww52 podwieczorek18,00 mleko w proszku odtłuszczone b17 t0,4 ww25,6 kolacja20.00 maslanka cos tam jeszcze b20 t2 ww25 suma b146 t27,4 ww300 pon biceps sztanga prosta w staniu 3s 8-6 hantle w siedzeniu z supinacja 3s 8-6 modlitewnik wasko 3s 8-6 podchwytem modlitewnik nachwytem 3s 15 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s15 triceps hantla zza glowy oburacz 3s 8-6 francuzkie w lezeniu 3s 8-6 prostowanie reki w opadzie 3s 12-8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM superseria(obciązenie,bez obciązenia) sroda klatka wyciskanie hantli na skosie(45stopni) glowa w gore( 3s(tak jak na plasko) rozpietki skos(30stopni) glowa w gore 4s 12-8 wyciskanie plasko 3s==> zaczynam od duzego ciezaru tak ze w pierwszej seri robie maxymalnie 10 pow. nastepnie dokladam po 1,25 na strone tak ze w ostatniej seri robie 4-6 razy ) przenoszenie sztangielki za głowe 4s 10 wyciskanie na prostej 1xmax piatek plecy martwy ciąg 4s8-6 wiosłowanie sztangielką w opadzie chwyt równoległy3s10-8 wioslowanie sztanga w opadzie 4s 8-6 unoszenie przodem chwytem neutralnym3s10-8 ławka rzymska3x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ sobota barki wyciskanie sztangi przodem3s(jak klata) unoszienie bokiem 3s 12-8 unoszenie przodem 3s 12-8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10 szrugsy 4s 12-8 nogi uginanie nog w siedzeniu 3s 10-6 przysiady ze sztanga 3s 8-6 uginanie nog w leżeniu 3s8-6 wspięcia na palce w staniu(na zewnątrz)30,20,10,20,30 wspięcia na palce w siedzieniu(do wewnątrz)30,20,10,20,30 przed kazdym treningiem nalezy sie porzadnie rozgrzac czy ktoś miał kontakt z tym specyfikiem(crea mass)hi tec 18lat 7miesiecy cwiczenWitam serdecznie  Rok temu miałem operację przepukliny pachwinowej metodą standardową, 4 miesiące temu także miałem operację, po drugiej stronie przepuklina, tyle że z użyciem siatki. Nigdy w sumie nie ćwiczyłem, uprawiałem typowe sporty typu piłka nożna, jazda na rowerze. Od roku praktycznie nie uczestnicze aktywnie w ćwiczeniach, bowiem nie mogłem (operacja). 3 dni temu byłem u chirurga i ocenił, że mogę zacząć ćwiczenia na siłowni, basen itd. Zależy mi na tym, aby doprowadzić do porządku moją klatkę piersiową i brzuch. (troche wisi mi wszystko  ) i stąd ten temat.Jakie ćwiczenia polecacie NIE BARDZO obciążające przeponę a jednakowo dające dobre rezultaty? Jaką dietę zastosować? Mam 18 lat, 188 cm i ważę 83 kg. Nie mam nic do zarzucenia sobie poza wyglądem brzucha i klatki piersiowej więc musze coś z tym zacząć robić... Proszę o pomoc i pozdrawiam serdecznie |
Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław Zdrowie domy weselne Projektory reklama w internecie cennik sega pisanie prac emailing branze sklejka szalunkowa