Kubu? Puchatek - niesamow
Kubu? Puchatek - niesamowita i zabawna strona o sympatycznym misiu i jego przyjacio?ach. Puchatek, Prosiaczek, Tygrysek, K?apouchy rozbawi? Ci? do ?ez. Kubu? i gry. Kubu? i Hefalumpy. To wszystko czeka na Ciebie!
Witam, zastanawiam się nad tym jak powinno być ułożonym podczas spania. Sen jest bardzo ważny, to oczywiste, regeneracja  , ale niekiedy budzimy się rano wyspani i odnowieni, a innymi razy z bolącymi plecami  dlatego też pytam  . Interesował by mnie jakiś naukowy tekst, ewentualnie wypowiedz czymś potwierdzona, a nie wypowiedzi typu , każdy śpi inaczej, i każdy wysypia się dobrze w innej pozycji, bo to nie do końca na pewno prawda.BlessCwicze juz 6 miesiecy i od jakiegos czasu przeszedlem na trening 4-dniowy : 1 dzien:Klatka biceps 2 dzien. Plecy 3 dzien:Barki triceps 4 dzien: Nogi. Wszystko byloby OK gdybym tylko wiedzial ile powtorzen w kazdej serii mam robic i jak zwiekszac ciezar. Dotychczas cwiczylem 4 cwiczenia po 4 serie na kazda partie. Np: na klatke cwiczylem kolejno: 12x50kg , potem 10x55kg , 8x60kg , i na koniec 6x65kg. No ale od jakiegos czasu nic sie generalnie nie dzieje, sila nie idzie a po wyjsciu z silowni nawet nie czuje ze tam bylem. Na zakonczenie dodam ze potrzebuje jakiegos dobrego treningu na mase bo mam 192 cm i 80 kg, na klatke biore 75 kg max. Prosze niech mi ktos dobrze rozpisze trening masowy: 4-dni w tygodniu,4 cwiczenia na kazda partie, 4 serie na kazde cwiczenie, Ile dokladnie mam robic powtorzen w kazdej serii i jak zwiekszac ciezar po kazdej z nich. Aha ,prosze takze bez zadnych skomplikowanych zapisow typu 3s8-6:) prosto i jasno. Wielkie dzieki za kazda odpowiedz!!Widzę, że artykuł o kreatynie wszyscy przeczytali (jeśli nie to - http://www.fbb.pl/Jeste-gotowy-sign-po-kre...no--t33317.html ) i teraz ataki gainerami są zauważalne… Moja prośba jest podobna, którą postawił Brzytwiarz: A jak usłyszę jeszcze raz "Czy gainer jest dobry na masę ?" lub „Co dodać do gainera?” to daje bana bez ostrzeżenia (choć nie mam dostępu do dawania banów to będę pisał do modów  )Kreatyna jest w modzie szczególnie przed wakacjami, ale pewnie każdy zauważył, że i gainery to podstawa, żeby osiągnąć wymarzone efekty ehh… Czemu większość myśli, że to jakiś anabolik po którym łapa zwiększa się z 30 do 45cm? W ogóle czy ktoś wie, że gainer to posiłek, uzupełnienie diety w węglowodany lub białko i węglowodany, dodatkowe kalorie w ciągu dnia ? Składa się z białek, węglowodanów, tłuszczy no i w większości również występują witaminy… i co chcesz przez to osiągnąć ? Big masę ? Big siłę ? Czemu pierwszą odżywką którą wybierają laiki jest gainer ? Czyżby reklama ? Czy może usłyszeli od kolegów, że gwarantowaną masę będzie miał, jak kupi sobie 10kg… Bzdura.  Jeśli masz dokładnie wyliczoną dietę, lub się prawidłowo odżywiasz (nie zależy Ci na dużej masie sile), to po cholerę Ci gainer lub białko ? Skoro wiesz, że nie będzie problemu z dostarczaniem żywności w ciągu całego dnia to po co wydawać kasę na coś, co będziesz brał i co w ogóle albo się nie przyda, albo weźmiesz aby brać ( bo słyszałeś, że Cię z butów wyje*ie 50g) Chyba, że masz problemy z regularnym odżywianiem. Bo jeśli powiesz, że nie masz pieniędzy na żarcie a wydajesz na gainery to pieprzysz głupoty- posiłek wyjdzie Ci taniej niż gainer. Po za tym jeśli nie bierzesz go codziennie to tym bardziej lepiej wydać na paczkę kaszy z kurczakiem i od razu masz pyszny posiłek z naturalnymi witaminami (takie najlepiej się wchłaniają do organizmu). Teraz kolejne trudne pytanie-jak dawkować ? Ile brać ? Kiedy ? Na te pytania sam sobie odpowiedz czytając te jakże trudne pytania: -masz dietę? OD razu jeśli odpowiedź brzmi nie wejdź tutaj ( http://www.fbb.pl/Dieta-na-mase-szybki-pla...obi-t22611.html )bo jak nie to od razu zamknij tą stronkę i już więcej o nic nie proś; -wiesz ile dostarczasz BTW dziennie ? (dla byków tu wyjaśnienie-białko, tłuszcze, węglowodany)- jeśli nie to w wyżej wymienionym artykule masz opis jak to wyliczyć; - jeśli już wyliczyłeś BTW to powinieneś wiedzieć ile kalorii dostarczasz i ile powinieneś dostarczać-są różne gainery, te ze zwiększoną ilością węglowodanów, te 50%-50% (bulki-białko/węglowodany) a te ze zwiększoną ilością białka to już się nazywają odżywkami białkowymi. Przykład- Ostrowia WPC; Jeśli natomiast widzisz, że spożywasz za mało węglowodanów powinieneś wybrać gainera który ma przewagę nad ilością białka zawartym w tej odżywce, a jeśli tego i tego to potrzebny Ci jest bulk. - sprawa pieniędzy- to już zależy od Ciebie, ile razy dziennie chcesz brać i jak długo… wylicz sobie w gramach ile będziesz spożywał dziennie i pomnóż to przez ilość dni i wyjdzie Ci ile kg/g. -jeśli natomiast posiadasz dietę, prawidłowo się odżywiasz, dostarczasz tyle ile trzeba BTW to gainer będzie zbędny…chyba, że chcesz dodatkowe kg-ale kg tłuszczu. -jak go spożywać? -z czym mieszać? -jaka jest różnica między mlekiem a wodą zmieszane z gainerem? -jaki wybrać? Bulka ? Czy coś innego ? Skoro znasz odpowiedzi na wszystkie pytania to śmiało wchodź do sklepu (dalej ta sama śpiewka ) http://sklep.fbb.pl/ i w dział gainery… na pewno coś wybierzesz dla siebie.Jeśli nie znasz odpowiedzi chociaż na jedno pytanie to radzę zapoznać się z pytaniem i postarać się o wyczerpującą poradę, po prostu kliknij w „szukaj”. Proponuję zapoznać się jeszcze z tym - http://www.fbb.pl/Gainer-t29038.html może trochę Ci się bardziej rozjaśni…Są wypisane polecane gainery, dokładniejsze dawkowanie, opisy… Jak jakieś inne trudne pytanie masz to wal... Po przeczytaniu Arta Maxa naszła mnie ochota na napisanie czegoś podobnego ale o kreatynie OD razu proponuję zapoznać się również z tym artykułem - http://www.fbb.pl/index.php?s=&showtop...st&p=323322 Mam nadzieję, że nowi tu zajrzą...Coraz większa ilość osób dręczy pytaniami mnie jak i innych użytkowników (a bywa, że i na PW ) z serii „zapisałem się na siłkę i chcę szybko przytyć, mogę brać kreatynę?” lub chyba bardziej popularniejsze pytanie „czy mogę brać już kreatynę?”. Zamiast pytać trzeba choć troszkę znać podstawy, a nie wbijać z brudnymi butami do fbb…najpierw wiedza potem czyny. Już nie raz były przypadki, że kreatyna „nie zadziałała” dla tego lub tamtego…Do rzeczy. Pierwszy raz na siłowni ? Drugi ? Czy może pierwszy miesiąc ? Chcesz zacząć coś „brać? Czy jesteś przygotowany do brania kreatyny lub innych wspomagaczy? Sprawdź… Piszę ten artykuł w szczególności dla osób którzy po miesiącu ćwiczeń ( eh bywają i tacy, że jednocześnie z zapisaniem się na siłownię) biorą się za wspomagacze-co jest wdł mnie bez sensu i czas, żeby się wziąć za sezonowców… Po co się od samego początku faszerować, skoro organizm reaguje bardzo dobrze na to, co jemy, oczywiście mowa tu o prawidłowym odżywianiu, więc skoro dostarczymy odpowiednią ilość składników odżywczych z odpowiednim dla nas wysiłkiem, można dojść w takim samym czasie do wymarzonej sylwetki- przecież suplementy to tylko dodatek, 5 (a może i mniejszy) procentowy wkład do naszej codziennej diety-a to jest jedynym sukcesem w tym pięknym sporcie… Tak więc zadaj sobie pytania niżej przedstawione, odpowiedz, zapisz sobie na karteczce odpowiedzi, a dowiesz się czy już czas wziąć się za wspomagacz… Zanim zejdziesz w dół przeczytaj ten post a trochę się rozjaśni- http://www.fbb.pl/Jak-zaczac-suplementacje-t25562.html 1. Pierwsze i chyba najłatwiejsze pytanie na początek- jak odpowiesz to znaczy, że możesz iść się pochwalić kolegom z bloku (bo przecież jest czym); - czy kreatyna jest środkiem dopingującym ?...Zastanów się dobrze… No to czytaj dalej… -czy monohydrat powoduje retencję wody ? -wiesz w jakich porach należy ją brać? -czy dieta nie daje Ci już odpowiednich efektów, masz dość bo stoisz w miejscu z wagą i siłą ? Tu podam odpowiedź bo jest bardzo prosta- jeśli masz dietę i Twoja odpowiedź brzmi TAK, to możesz zrobić pierwszy krok i wejść do sklepu http://sklep.fbb.pl/kreatyna i zamówić swoją pierwszą kreatynkę…zanim dojdzie do domu to masz czas na uzupełnienie informacji z innych jakże trudnych pytań… -wiesz jakie dawki powinno się przyjmować biorąc monohydrat? -masz minimum 30zł ? -masz dietę? Czy dostarczasz odpowiednią ilość białka i węglowodanów ? -czy kreatynę przyjmuje się na pusty żołądek ? Jeśli jesteś w stanie odpowiedzieć na wszystkie wyżej wymienione pytania, to możesz liczyć na to, że nie będziesz musiał być pod kontrolą mamy lub kolegów, a swoją. Jeśli natomiast nie znasz odpowiedzi na któreś z nich lub brzmi ona NIE to nawet nie zawracaj sobie głowy tym suplementem, bo nie jesteś gotowy, na to, żeby pomóc swoim mięśniom (a może tylko zaszkodzić). Twoim jedynym i najważniejszym wtedy celem jest ułożenie jadłospisu czyli diety. Tutaj masz przykład, jak szybko to zrobić - http://www.fbb.pl/Dieta-na-mase-szybki-pla...obi-t22611.html ... Po miesiącu lub dwóch się zdziwisz, ile taka prosta dieta może zdziałać… to jest sport dla cierpliwych i mocnych psychicznie, inni odpadają… +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Suplement diety – a w tym przypadku kreatyna… to nic innego jak dodatek. pomoc w rozwijaniu mięśni, deser do Twojej diety czyli w skrócie suplement, wspomagacz…diety ! Należy jednak pamiętać, że ćwicząc na masę czy rzeźbę (czy jakikolwiek inny sposób trenowania)nie możemy polegać na samych tabletkach czy proszkach. Ważny jest wysiłek fizyczny, ruch i dobrze dopracowana dieta pod każdego…Dlatego nie dziw się, jak po miesiącu nie odczujesz różnicy we wzroście siły czy masy mięśniowej… przypomnij sobie jak się odżywiałeś, jak trenowałeś, poszukaj błędów w swoim jadłospisie (bo najczęściej tu są kłopoty)… wylicz ile spożywałeś kalorii, ile godzin spałeś dziennie, a najlepiej zacznij od początku, czyli od dnia kiedy zaszedłeś/aś pierwszy raz na siłownię… Jeśli jesteś tym przypadkiem co przed chwilą wyczytałeś, to wróć do samego początku tego artykułu i zacznij czytać uważnie jeszcze raz wszystko powoli, a się nie zawiedziesz… Kopiowanie surowo zakazane.Dzienne zapotrzebowanie na kcal. powinno wynosić 2000 moje jedzenie przekracza tą liczbe około 600-800 kcal. czy to jest dobrze czy nie bardzo?? |
Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław Zdrowie Projektory domy weselne reklama w internecie cennik drzwi mroźnicze Gottland praca forum Bluzki Reserved pokrycia dachowe