Toplista dotyczy magii, W
Toplista dotyczy magii, Winx Clubu oraz W.I.T.C.H…
Zamierzam wziasc kreatyne i dolaczyc do tego glutamine i glukoze. Co myslicie o tej suplementacji? Jakiej firmy glutamine mi polecacie? Ktora kreatyna Olimpu jest lepsza w proszku czy w tabletkach? Moglibyscie mi rozpisac jak mam brac kreatyne, glutamine i glukoze. (A moze nie brac glukozy?). Wielkie dzieki za pomoc! Pozdrawiam!
 Witam!Ostatnio postanowiłem ze się za siebie wezmę i rozpocznę treningi na siłowni. Jak pomyślałem tak też uczyniłem, ale nie o tym miałem. Moim problemem jest to że niesety nałogowo palę .... A teraz miejsce w którym możecie mi pomóc  zmotywujcie mnie w jakiś sensowny sposób, zależy mi na wynikach na siłce a nie wiem czy ma a jak tak to jaki ma wpływ palenie na osiągi itp. itd.Pozdrawiam i czekam na rady PLAN
PONIEDZIAŁEK – KLATKA 1 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 10-8-6-4 zwiększany ciężar 2 Rozpiętki na skosie 10x4 stały ciężar 3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej skos 45 stopni 4x10 stały ciężar 4 Przenoszenie hantla za głowe 4x10 stały ciężar WTOREK-PLECY 1 Podciąganie do klatki szeroki uchwyt 4x10 2 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x10 stały ciężar 3 Przyciąganie półsztangi do klatki w opadzie tułowia 10-8-6-4 zwiększany ciężar 4 Martwy ciąg 10-8-6-4 zwiększany ciężar ŚRODA-BRZUCH 1 Unoszenie nóg wisząc na drążku 4x25-30 2 Skłony tyłowia leżąc 4x50 - 30 sekund odpoczynku CZWARTEK-BICEPS/TRICEPS 1 Uginananie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10-8-6-4 zwiększany ciężar 2 Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-6-4 zwiększany ciężar 3 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 stały ciężar 4 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 4x10 stały ciężar ćwiczenia 3 i 4 superseria 5 Uginanie ramienia w podporze o udo 4x10 stały ciężar 6 Wyciskanie francuskie siedząc 4x10 stały ciężar PIĄTEK-BARKI/KAPTURY 1 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 10-8-6-4 zwiększany ciężar 2 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 stały ciężar 3 Unoszenie hantli bokiem 4x10 stały ciężar 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-8-6-4 zwiększany ciężar Pomiędzy ćwiczeniami robie dwie minuty przerwy, wyjątkiem są superseria biceps/triceps i brzuszki. Celowo nie trenuje nóg. DIETA ŚNIADANIE Omlet z jednego żółtka i 4-5 białek W PRACY Kanapki ciemne pieczywo PRZED TRENINGIEM Ryż z jogurtem (gotuje około jednej szklanki ryżu) PO TRENINGU Zazwyczaj góra ziemniaków , sałatka i kotlety sojowe albo z jajek SUPLEMENTY Przed śniadaniem około 50 gr. gainera TREC NUTRITION , to samo przed treningiem i przed snem. Bardzo prosze o opinie i informacje o błędach jakie popełniam. P.S. Nie wiedziałem w którym dziale powinienem zamieścić tego posta , jeżeli popełniłem błąd to przepraszamsiemka jestem nowy i chcialbym zaczerpnac informacji.Mam 178 cm wzrostu i waze 72 kg.Cwicze dopiero trzeci miesiac (3 razy w tygodniu).Problem moj polega na tym ze mam slaby przyrost sily.Po przeczytaniu wszystkich postow nie znalazlem odpowiedzi.Ale do rzeczy na klate robie 4 serie po 6 powtorzen najpierw 20 kg az do 50 .I tej magicznej granicy nie moge przekroczyc.50 kg robie 2 serie po 6 powtorzen.A60 kg nie moge wycis ani razu.co wy na to?Moj plan cwiczen to:pn-barki+triceps , sr-nogi+plecy , pt-klata+biceps.Prosze o porady.Z gory dzieki.O prócz kulturystyki gram też w piłkę nożną W piątek graliśmy turniej ze szkołami ponad gimnazjalnymi (moja drużyna była jedynym gimnazjum na turnieju) ja broniłem na bramce. Nie liczyliśmy praktycznie na przed ostatni miejsce było 7 drużyn, ale jakoś się udało i wygraliśmy kilka meczy i zajęliśmy 4 miejsce. Ale nie w tym problem ja jak na bramkarza przystało cały czas się rzóćałę na parkiet w drodze powrotnej do domu bolało mnie kolano myślałem, że jak zawsze chwile po boli i będzie dobrze a tu boli do dzisiaj. Na początku ledwo chodziłem teraz jeszcze troszkę kuleje, ale jest już lepiej a w ten czwartek ma kolejny turniej tym razem na dworze, ale jest on w miarę ważny a nie mamy drugiego bramkarza. Co mi radzicie zależy mi na tym dosyć mocno |
Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław Zdrowie domy weselne Projektory reklama w internecie cennik Teksty piosenek róże tworzenie stron www Bułgaria odżywki