.psd - Magazyn dla grafików komputerowych.,Hakin9,Software Developers Journal (dawniej Software 2.0), SDJ Extra!,Największy wybór czasopism o temetyce Linuksowej zawierających popularne dystrybucje Linuksa na płytach CD i DVD. Linux+, Linux+Extra!
|
Jaki chwyt gryfu jest najlepszy do cwiczenia klatki (szeroki czy waski) :?gram w pilke reczna, chcialbym rozpoczac przyjmowanie kreatyny i teraz potrzebuje pomocy, co wybrac, Olimp TCM Mega Caps czy tradycyjny monohydrat, a moze cos jeszcze innego? prosze o wypowiedzenie sie na ten temat. z gory dziekido jakich cwiczen lepiej uzywac lamanego gryfa? a tak wogle to chodzi mi o francuskie w lezeniu czy lepiej uzywac lamango czy prostego ?Cwicze juz 6 miesiecy i od jakiegos czasu przeszedlem na trening 4-dniowy : 1 dzien:Klatka biceps 2 dzien. Plecy 3 dzien:Barki triceps 4 dzien: Nogi.
Wszystko byloby OK gdybym tylko wiedzial ile powtorzen w kazdej serii mam robic i jak zwiekszac ciezar. Dotychczas cwiczylem 4 cwiczenia po 4 serie na kazda partie. Np: na klatke cwiczylem kolejno: 12x50kg , potem 10x55kg , 8x60kg , i na koniec 6x65kg. No ale od jakiegos czasu nic sie generalnie nie dzieje, sila nie idzie a po wyjsciu z silowni nawet nie czuje ze tam bylem. Na zakonczenie dodam ze potrzebuje jakiegos dobrego treningu na mase bo mam 192 cm i 80 kg, na klatke biore 75 kg max. Prosze niech mi ktos dobrze rozpisze trening masowy: 4-dni w tygodniu,4 cwiczenia na kazda partie, 4 serie na kazde cwiczenie, Ile dokladnie mam robic powtorzen w kazdej serii i jak zwiekszac ciezar po kazdej z nich. Aha ,prosze takze bez zadnych skomplikowanych zapisow typu 3s8-6:) prosto i jasno. Wielkie dzieki za kazda odpowiedz!!Cześć Mam takie pytanie, moze sie ktos bedzie orientował co i jak. Cwicze caly czas na mase wszystko jest w porzadku, sila teraz rosnie kolo 2,5 kg na 2 tygodnie. Jakiego przyrostu sily moglbym sie spodziewac jesli bym zacząl cwiczyc typowo na sile. A no i mam caly czas na mysli plaska lawke. Nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale mam 186, 85kg, a wyciskam ..90. |