Serwis jest bazą wszelkic
Serwis jest bazą wszelkich informacji dla graczy, udostępnia kody, cheaty, wskazówki. Możesz tutaj również pobrać stare gry. Wyszukiwarka umożliwia szybkie dotarcie do poszukiwanych informacji.
|
Witam. 175cm, 75kg, lat 18. Potrzebuje nieco spalic tluszczyk i przerobic go na mase miesniowa. W razie mozliwosci kontunuowac to co uda mi sie osiagnac i zajac sie sumplementacja. Problem kwi w tym, ze potrzebuje kogos kto napisze mi (np na gg, mailem) jakie dokladnie cwiczenia, w jaki dzien powinienem robic, jakie aeroby, moze byc rowniez z cwiczeniami na jakies rozciaganie. Kolejny problem to to ze nie mam w poblizu silowni i niestety musze korzystac z cwiczen mozliwoch do zrobienia w warunkach domowych(posiadam 2x3kg hantelki,oraz spezynke). Glownie z tego powodu potrzebuje osoby ktora moglaby mi pomoc. Mile widziana jakas dieta (4 lub mniej tygodniowa). Jezeli jest ktos kto czulby sie na silach aby mi pomoc w podciagnieciu swojej formy to prosze napisac tutaj posta o swojej aprobacie a ja juz sie postaram skontaktowac. Bede bardzo bardzo wdzieczny...Siemka ... skonczylem tydzien temu mój pierwszy HST ( z ktorego nie jestem zbytnio zadowolony :/ ale moze dlatego ze przed nim nie zrobilem wymaganej dwu tygodniowej przerwy ) no ale mniejsza z tym , szukajac po necie znalazlem na innym forum taka oto metode treningu na klate : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa." I mam teraz problem bo chcialem po tej dwu tygodniowej przerwie zrobic drugi HST ale teraz sie zastanawiam co jest lepsze HST czy ten trening niemieckich ciezarowcow ( zalezy mi zeby poprawic sile na klate i to jest moj glowny cel ) i teraz pytanie do was ktory trening byscie mi poradzili, ktory bylby lepszy ... albo moze dalo by sie je jakos polaczyc ( mysle o takim czyms .... robic HST normalnie z tym ze zastapic cwiczenia na klatke wlasnie tym wyzej opisanym co wy na to ??  No tak, prawie każdy ma jakieś nałogi Ja też, mianowicie, nie mogę się powstrzymać od jedzenia tłustych potraw, cholernie tłustych :-) Odkąd postawiłam sobie ten cel z masą, juz sobie przyrzkłam, że koniec z tym, ale i tak nic z tego. Wszystko bym dała za tłustka golonkę, smażoną tłustą kiełbaskę. Najlepsze z tego wszystkiego jest to, iż ludzie którzy mnie dopiero poznają nie wierzą, że mogę wcinać tak tłuste potrawy i być taka chudzinka. Kiedy mamy na obiad kurczaczka, to wiadomo kto zjada wszystkie skóry i te bardziej tłuste części :-). Wcześniej nie myślałam o tym jak o nałogu, ale kiedy wczoraj, nie mogłam się powstrzymać od tłustej kiełbaski lężącej na patelni, to sobie pomyślałam, że chyba coś jest nie w porządku. Najgorzej jest w sobote i w niedziele (mam wolne od treningu). Wtedy usprawiedliwiam się sama i myślę "E nie zaszkodzi, jak zjem dzisiaj kawałek tłustego mięska, albo wypije tłuszcz z rosołu". A może po prostu nie powinnam sobie tego odmawiać, skoro nigdy od tego nie tyłam, no tak....tylko co na to moje zdrowie..hmmm...
Ps. Chciałam jeszcze dodać, że ja z natury jestem mięsożerna i nie wyobrażam sobie posiłków, w których nie ma miąska (najlepiej tłustego :-))Witam, doradzcie mi. Zalezy mi na tym aby podrasnac. Obecnie mam 180 cm wzrostu, waze 70 kg. Mam 20 lat. Chodze na silke 3 razy w tygodniu bralem krete własnie od niej odpoczywam ale biore rowniez mass gaina ( staram sie zwiększyć mase miesniowa). Juz zapoznalem sie z waszymi poradami dot. budowy masy ciala ale nie znalazlem nic o wzroscie. Czy Superamino Liquid MULTIPOWERA jest dobry? Chodzi mi o dobry produkt pobudzajacy produkcje hormonu wzrostu. Czy wogóle sa jakies szanse by byc wyższym? Jakies porady na ten temat? Co? Jakie? Z czym? Poprostu co trzeba zrobic aby podrosnac? PozdrawiamZacząłem sie własnie zastanawiac nad prawidłową iloscią serii na partie. Tzn zakładamy trening dzielony. Przyjmuje sie ze na duze powinno sie robic poweidzmy do 14, na małe do 10 (tak z grubsza). No i tu pojawiaja sie u mnie pewne watpliwosci. Czy wolno tak uogólniac i czy nie powino sie jednak tego dosc znaczaco modyfikowac ze wzgledu na umiejęstnosci cwiczącego. Pamiętam ze kiedy zaczynałem cwiczyc jakos nie potrafiłem sie zmęczyc takimi ilosciami serii choc stojący obok twierdzili ze cwicze poprawnie. Na klatke waliłem po 20, na ręce po 15 i szło. Teraz robie duzo mniej a po treningu czuje sie duzo mocniej spompowany. Powiecie ze wtedy musiałem robic niedokładnie. Owszem, bedziecie mieli racje tyle ze co to zmienia ?? Najkorzystenijsza technika wykonywania cwiczen jest sprawa do pewnego stopnia indywidualna. Znamy głowne założenia, ale kto cwiczy juz dłuzszy czas wie ze diabeł tkwi w niuansach, często niezauważalnych z zewnątrz, a które zaawansowani robią juz instynktownie. Wydaje mi sie zatem iz aby cwiczyc efektywniei trzeba miec za soba staz i doswiadczenie oraz ze techniki nie mozna sie nauczyc z dnia na dzien, od kogos. Trzeba nad nia popracowac i dopiero po jakims czasie zaczna płynac z niej fakyczne korzysci. Dlatego wysuwam wniosek iz początkujący powinni jednak robic więcej serii na dana partię gdzyz stosując schematy opracowane dla zaawansowanych nie maja najmneijszej szansy dac sobie optymalnego bodźca rozwokowego. Wraz ze wzrostem efektywnosci mogą zmenijszac liczbe serii az wejda w treningi zaawansowane. Kto ma zdanie niech sie ustosunkuje |
Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław Zdrowie domy weselne Projektory reklama w internecie cennik projektowanie stron internetowych deski podłogowe bash.org.pl łazienka CC Setup