Katalog firm. Prowadzimy spis firm wg branż. Lista firm obejmuje wszystkie województwa oraz miasta takie jak: Warszawa, Wrocław, Gdańsk, Katowice, Białystok, Poznań, Kraków, Bydgoszcz, Gorzów Wielkopolski, Opole, Radom, Rzeszów, Szczecin, Toruń, Zielona Góra, Kielce, Lublin, Olsztyn. Jeśli interesuj
|
Moj problem to ze jestem szczuply (waze 71kg 182cm) i nadal na mim ciel jest tluszcz chce go zrzucic bez silowni bo narazie nie moge chodzic i bez odrzywek ale tak zeby nie stracic zbyt na masie tylko zeby nie miec tluszczu moze wiecie jak mi powmoc jak tak to z gory dziekiSiemka ... skonczylem tydzien temu mój pierwszy HST ( z ktorego nie jestem zbytnio zadowolony :/ ale moze dlatego ze przed nim nie zrobilem wymaganej dwu tygodniowej przerwy ) no ale mniejsza z tym , szukajac po necie znalazlem na innym forum taka oto metode treningu na klate : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa." I mam teraz problem bo chcialem po tej dwu tygodniowej przerwie zrobic drugi HST ale teraz sie zastanawiam co jest lepsze HST czy ten trening niemieckich ciezarowcow ( zalezy mi zeby poprawic sile na klate i to jest moj glowny cel ) i teraz pytanie do was ktory trening byscie mi poradzili, ktory bylby lepszy ... albo moze dalo by sie je jakos polaczyc ( mysle o takim czyms .... robic HST normalnie z tym ze zastapic cwiczenia na klatke wlasnie tym wyzej opisanym co wy na to ??  ogulnię to ćwiczę na masę . ale mam pytanie co do brzucha ćwiczę go 3 razy w tygodniu UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 5 seri po 20 powtórzeń SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie po 20 powtórzeń ćwiczę dopiero dwa lata . co zrobić żeby mięśnie brzucha były płaskie a nie takie wypukłe które wyglądają tak jak bym miał gruby brzuch dopiero gdy napne mięśnie to brzuch jest płaski a tak to wiszą mięśnieMam 14 lat. Czy to odpowiedni wiek na wyciskanie sztangi? Bo wszyscy mi pieprzą dookoła że nie..takie pytanko...czy jezeli robie sie pompki z jakims obciazeniem na plecach (np ja biore 10 kg) czy to da jakies szybsze efekty widoczne w cyckach:D ??a wlasnie i zeby pompkami wspomoc rozwoj miesni na cyckach to lepiej szerzej rozkladac rece czy nie? |