Góry Świętokrzyskie - prz

Góry Świętokrzyskie - przydatne i niezbędne informacje o jednych z najstarszych Górach w Europie. Dowiedz się więcej o Górach Świętokrzyskich. Na stronie znajdziesz między innymi informacje o położeniu gór, najwyższych szczytach oraz głównych atrakcjach turystycznych regionu.

Comments are closed.


Witam!!! smile.gif

Własnie z bratem zamuwilismy siłke obciozenia + ławeczke pytam was o to czy morzna było lepszą siłke kupic od tej która kosztowała 691 zł macie tu linki :

OBCIOZENIE:

http://www.allegro.pl/item180036647_super_...kg_promax_.html

ŁAWECZKA:

http://www.allegro.pl/item180069536_nowa_l...odlitewnik.htmlalo. 5 stycznie skrecilem kostke, 3 tyg mialem w gipsie, pozniej kulałem i po 10 dniach rehabilitacji moglem juz normalnie chodzic ... ;/ od 5.01 tego czasu wogole nie uprawialem zadnego sportu... dzisiaj na wf-ie zaczalem troche biegac i grac w pilke ... lekarz mi pozwolil (za tydzien mam kontrole) ... lecz kostka po tym dzisiejszym wysliku spuchla i zaczyna pobolewac;/ czy to normalne? jak dlugo mieliscie opuchlizne kostki po jej skreceniu? thx za info.jestem obecnia na cyklu kreatyny plus hmb. Zalezy mi baardzo na przybtanie masy. Ale jednoczesnie przydalby sie kaloryferk a do tego trzeba aerobow. Z jaka czestotliwoscia je robic zeby nie zaszkodzic masie??????mam taki mały problemik ale dla mnie jest to wielki problem wink.gif nigdy tak nie miałem. Straciłem apetyt na ćwiczenie wcale mi się nie chce ćwiczyć wink.gif opuszczam treningi, odpuszczam jakieś ćwiczenia. Macham już 14 miesięcy i mam to pierwszy raz. Wiecie jak można się zmotywować ?? bo nie długo całkiem rzuce siłownie wink.gif a nie chce potem żałować, może powinieniem zrobić sobie przerwe na ferie które sa już za tydzieńWitam! jestem tu nowa i nie bardzo wiem jak się poruszać po forum (co gdzie i jak?). Rzadko mam czas aby starannie przeglądać fora i czytać każdy post (trochę ciężko mi się tu odnaleźć) po prostu brak czasu na taką rozrywkę (jednak postanowiłam poświęcić sobie kilka minut).
Zaczynając od początku mam 167cm ważę (domowa waga) 63kg nie jestem bardzo otyła, ale zauważyłam ostatnio że "boczki" zaczynają się zaokrąglać co nie jest zbyt budujące no i ten brzuszek nie jest ogromny ale odstający icon_razz.gif chciałabym schudnąć smile.gif i mam ogromną prośbę do osób, które mają pojęcie o dietach znają się na tym po prostu.
Czy któraś z tych osób może sporządzić mi plan(od poniedziałku do niedzieli co i jak na razie bez żadnych wspomagaczy. Chyba też będą efekty?) (jadłospis) zdrowego odżywiania, mam na myśli niezbyt wygórowany skład chodzi mi o produkty powszechnie dostępne w sklepach smile.gif wiem że ćwiczenia są również niezbędne smile.gif

PS
Jeszcze mała prośba (jeżeli znajdzie się już taka osoba która sporządzi ten plan) prosiłabym aby był w miarę przejrzysty ponieważ chciałabym sobie go wydrukować i powiesić na lodówce

Czekam na odpowiedź i z góry dziękuje smile.gif

reklama w internecie cennik Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław Zdrowie domy weselne Projektory Kursory Baseny naziemne tani nocleg Indyk Apteka internetowa