Darmowy Katalog stron cie
Darmowy Katalog stron ciesz sie wysoka pozycja w google
Darmowy Katalog stron ciesz sie wysoka pozycja w google
|
Witam!!!
Mam pytanko czy dobry jest ten plan na Mase.Ćwicze 4 razy w tyg. oto moj plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi na klate: 3x 1 seria 35 kg 10 powtórzeń 2 seria 40 kg 8 powtórzeń 3 seria 42-45 kg 5 powtórzeń 2.Rozpiętki: 4x 1 – 2 – 3 seria po 10 powtórzeń 4 seria to 4x 12 bez odpoczynku schodzaco od największej BARKI: 1.Wyciskanie hantli na siedząco: 3x12 powtórzeń 2.Wznosy bokiem hantli: 4x10-12 powtórzeń 3.Wznosy przodem hantli: 4x12 powtórzeń WTOREK: BICEPS: 1. Uginanie przedramion sztanga stojac: 3x12 powtórzeń 2. Ćwiczenie francuskie na triceps: 3x12 powtórzeń 3. Uginanie przedramion hantlami na przemian: 3x8-10 powtórzeń 4. hantla za glowy wyprosty siedząc: 3x8-10 powtórzeń 5. biceps mlotkowy uchwyt stojac: 3x8-10 powtórzeń 6.na dwóch krzesłach papki: 3x10-12 powtórzeń CZWARTEK: PLECY-NAJSZERSZY I PRZEDRAMIONA: 1.Przyciaganie sztangi (nachwyt) bo brzucha : 4x12-10-8-6 powt. Do każdej serii dołożyć 5kg 2.Podciaganie hantli do boku klaty: 4x12 powt. 3.Martwy ciag: 3x12 powt. 4.Przyciaganie sztangi (podchwyt) do brzucha: 4x12-10-8-6 powt. 5. stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody: 3x12 powt. 6. stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem: 3x12 powt. PRZEDRAMIONA: 5.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc: 4 serie(15-18 powt.) 6.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc: 4 serie(15-18 powt.) PIĄTEK: NOGI: UDA + ŁYDKI: 1.Przysiady 5x10-15 powt. 2.Wykroki 5x10-15 powt. 3. Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp: 3x 10-15 4. Przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych - nogi w szerokim rozkroku: 3x 10-12 Pozdro!!!Sluchajcie, Ostatnio skonczylem brac odrzywke Olimp Matrix. Bralem ja przez miesiac tak gdzies 2-3 razy dziennie, a jadalem roznie przez ten czas. Juz pierwszego dnia po "cyklu" zaczalem czesciej oddawac mocz i to drugie... Sytuacja ta trwa juz z tydzien, tzn schudelm kilogram i chodze przynajmniej 2 razy dziennie do ubikacji a jadam tak samo jak podczas cyklu... Czy ktos moze mnie pocieszyc i powiedziec, ze to nic powaznego i ze minie??? Ja sie obawiam najgorszego, wliczajac rozwalona watrobe i nerki, chociaz kurcze... to malo prawdopodobne... Czy ktos sie z czyms takim spotkal??? :sad:mam problem!! mam spręzyny w domu rozciagam 2 ale nie moge sobie poradzic i rozplanowac ile razy w tygodniu mam to robic i jak intensywnie i ile razy i jakie ćwiczenia!!! chce sie podpakowac troche prosze pomozcie mi!! przede wszystkim chce być silny w rekachMoja sytuacja wyglada nastepujaco Mam 24 lata, zaczelem niedawno prace w biurze. Przytylem do 93 kg, jednak przy moim wzroscie 190 cm rozklada sie to w miare symetrycznie. Chociaz mam problem z brzuchem. Chcialem sie dowiedziec, jaki tryb zycia powinienem przyjac, zeby nie zapasc sie calkowicie. Chodzi mi o diete i porady treningowe. Czy np brzuszki spalaja tkanke tluszczowa na brzuchu ? czy jednak lepsze jest do tego celu bieganie. Jezeli ktos zechce mi doradzic, podam wiecej szczegolow. Pozdrawiam.Która kreatyna jest najlepsza?? i w jakiej postaci w tabletkach czy w proszku?? doradzcie THX |