Una pareja se desplazo hasta una zona industrial pensando que allí podrían echar un buen polvo sin que nadie les molestara, todo se fastidio cuando apareció un vigilante y los amenazo con denunciarlos a menos que el pudiera participar en la faenaamp;
problem w tym,że ćwicząc sztangą stojąc pojawia się ból w przedramieniu i w łokciuChciałbym wiedziec które cwiczenia nadwyręzaja kregoslup poniewaz jestem jeszcze mlody i chcialbym go oszczedzic  Był bym wdzieczny za podanie jakichs cwiczeń na nogi, ale jest jeden problem, mam zerwane wiezadlo krzyzowe w kolanie. Z gory dzieki za pomoc PozdrawiamDaje tu mój trening do oceny.
1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi i przedramię 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy przedramię 5 dzień-grzbiet i ramiona 1 DZIEŃ: BICEPSY -unoszenie przedramion podchwytem siedząc 3x12 -unoszenie przedramion podchwytem w leżeniu tyłem na skośnej ławce (powoli) 3x6 -unoszenie przedramion chwytem neutralnym z ugięciem nóg (b. ciężkie) 4x2-3 BARKI -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie barków z opuszczonymi ramionami w staniu 4x10 2 DZIEŃ: TRICEPSY -Pompki w podparciu tyłem 4-6x10 -wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 PRZEDRAMIĘ -sznurek 3-5 razy -unoszenie nadgarstków z hantlami 4x10-15 UDA -ławeczka 4x10 -przysiady 3x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w staniu przodem na jednej nodze z hantlom 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 4 DZIEŃ: BICEPSY -wykroki z uniesieniem przedramion i wyciskaniem hantli stojąc 3x8-10 -unoszenie przedramion w leżeniu przodem na ławce skośnej 4x25 GRZBIET -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 -unoszenie barków z opuszczonymi ramionami w staniu 4x10 RAMIONA: -Hantle bokiem 4x12-8 -Espandory po przekątnej 4x8-10 5 DZIEŃ: KLATKA -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -Pompki w podparciu tyłem 4-6x10 -wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 PRZEDRAMIĘ: -sznurek 3-5 razy -unoszenie nadgarstków z hantlami 4-6x10witam mam pytanie ćwicze juz niecaly rok w wlasnej przez siebie zrobionej silowni i waze nie cale 70 kg a wyciskam 80 kg, przez ten ro cwiczeń nic nie brałem żadnych odżywek i teraz chcialbym cos zakupić aby przybrać więcej masy i nie wiem co kupic czy białko a jesli białko to jakie , albo kreatyne i tez jaką, tylko myślałem jeszcze o ile bym musial kasy stracic bo jakbym zakupil bialko to z tego co z tej stronki przeczytałem to musialbym wziąść 30g rano i po treningu 30g i przed snem to wychodzi 90g dziennie, to jak bym cale opakowanie kupil białka 700g to wsumie by mi starczyło na nie całe 2 tyg 1,5 tyg pomuszcie mi co mam zrobić z góry dziekiWitam ... Jakie jest według was najlepsze ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha ... osobiśćie robie wznosy kola i prostych nóg w góre ( Tzw Krzesełka ) ale cos efektów za dużch nie ma  poradźcie cos  Pozdro |