Sklep internetowy posiadaj膮cy w swojej ofercie w贸zki dzieci臋ce, foteliki samochodowe, akcesoria dla niemowl膮t, kosmetyki, laktatory, kojce, 艂贸偶eczka turystyczne, zabawki, bielizn臋 ci膮偶ow膮, monitory oddechu, dekoracje 艣cienne, kocyki, meble bebe jou.
|
Postanowi艂em zamie艣ci膰 niniejszy artyku艂 maj膮c na uwadze kierowane cz臋sto na forum pytania odno艣nie treningu dla m艂odych os贸b, najcz臋艣ciej w wieku 14-16 lat.. Rozumiem, 偶e wchodzicie w wiek, kiedy pozycja w grupie jest niezwykle istotna z psychologicznego punktu widzenia i u ch艂opc贸w ch臋膰 osi膮gni臋cia jej wy偶szego poziomu wi膮偶e si臋 najcz臋艣ciej z ch臋ci膮 bycia silniejszym, wi臋kszym, sprawniejszym, etc. od innych koleg贸w. W Waszym przedziale wiekowym 艣wietnie sprzedaj膮 si臋 filmy z super bohaterami, a wi臋kszo艣膰 z Was chce wygl膮da膰 jak oni. Problemem jest jednak to, 偶e takiego wygl膮du nie osi膮gniecie - powiem Wam to ju偶 na pocz膮tku - a z czym nie chcecie si臋 pogodzi膰 i w efekcie szukacie "super" program贸w treningowych, od偶ywek na "mas臋", oraz innych "cudownych 艣rodk贸w". Znowu Wasz przedzia艂 wiekowy to 艣wietne pole do popis贸w dla producent贸w od偶ywek z wielkimi facetami na ok艂adce, oraz naci膮gaczy (min. na Allegro), kt贸rzy za niewielkie (lub wielkie) pieni膮dze sprzedadz膮 Wam cudowne przepisy na koktajle, udane treningi, sposoby pobudzania organizmu - wszystko po to by zarobi膰, a Wam w rezultacie pozostaj膮 marzenia. Prawda jest taka, 偶e Wy tego wszystkiego nie potrzebujecie by rozwija膰 si臋 pod wzgl臋dem fizycznym. Na czym wi臋c powinni艣cie si臋 skupi膰? Powiem Wam, 偶e 艣wietnie Was rozumiem, bo sam mia艂em kiedy艣 14-16 lat i do dzisiaj jestem zwi膮zany ze sportem. Wiecie, na jakie pytania powinni艣cie sobie odpowiedzie膰? Na samym pocz膮tku: Co to jest wychowanie fizyczne i jak mog臋 si臋 wzi膮膰 za to na powa偶nie? W pierwszej cz臋艣ci tego artyku艂u przybli偶臋 Wam to zagadnienie. Wychowanie fizyczne powinno wprowadza膰 w 艣wiat kultury fizycznej, powinno by膰 jej kursem, dostosowanym do poszczeg贸lnych etap贸w rozwoju, do p艂ci, 艣rodowiska, przysz艂ego zawodu. Bardzo rozpowszechnionym b艂臋dem jest stawianie wychowania fizycznego obok sportu wyczynowego. Wychowanie fizyczne jest, bowiem fundamentem a nie szeregowym sk艂adnikiem tak poj臋tej kultury fizycznej. Fundament ten obejmuje ca艂okszta艂t kultury fizycznej m艂odego pokolenia, (wi臋c turystyk臋 i og贸lnie poj臋t膮 rekreacj臋.) Co to oznacza dla Ciebie? Jak podchodzisz do lekcji WF-u w szkole? Dla wi臋kszo艣ci z Was WF to tylko granie w pi艂k臋 i uzyskiwanie ocen za zdobyte punkty, ewentualnie beznadziejnie niepotrzebne sprawdziany z biegania, rzucania, technicznych element贸w gier zespo艂owych, etc. Wypracowywanie Waszej kultury fizycznej wi膮偶e si臋 jednak z powa偶nym podej艣ciem do postawionych przed Wami test贸w. Czy bierzecie si臋 za nie na powa偶nie, czy odwalacie byle posz艂o? Podstawy Waszych mo偶liwo艣ci w dalszej aktywno艣ci fizycznej wyrabiacie w艂a艣nie wtedy, kiedy musicie podj膮膰 decyzj臋 czy za wszelk膮 cen臋 zdoby膰 jak najlepsz膮 ocen臋 z danego sprawdzianu. Wtedy w艂a艣nie 膰wiczycie sw贸j charakter, wypracowujecie motywacj臋, determinacj臋 do treningu. Je艣li nie potrafisz zmusi膰 si臋 do tego 偶eby dobrze zaliczy膰 test Coopera, dwutakt z lewej i prawej strony kosza, zagranie i 艣ci臋cia w siatk贸wce, poprawi膰 wyniki w biegu na 400 i 100 m, rzucie pi艂k膮 lekarsk膮, pi艂k膮 palantow膮, etc., to jak b臋dziesz motywowa艂 si臋 do przestrzegania re偶imu treningowego i wymog贸w dietetycznych, je艣li zamierzasz w przysz艂o艣ci trenowa膰 kulturystyk臋? Jaki w zwi膮zku z tym trening jest najlepszy dla os贸b w wieku 14-16 lat? Sprawd藕cie, jakie wyniki w obowi膮zkowych zaliczeniach lekkoatletycznych znajduj膮 si臋 na g贸rze tabeli. Por贸wnajcie je ze swoimi, a je艣li Wasze s膮 s艂absze zapytajcie swoich nauczycieli WF-u jaki trening b臋dzie najlepszy 偶eby je poprawi膰. Nast臋pnie zr贸bcie wszystko 偶eby Wasze nazwiska by艂y kojarzone przez nauczyciela z osobami wysportowanymi i sumiennymi, czytajcie artyku艂y w dziale Sporty Og贸lnorozwojowe i pytajcie w nim o szczeg贸艂y, po lekturze w dziale Od偶ywianie sprawd藕cie czy jadacie wystarczaj膮co du偶o jak na Wasz wiek i wysi艂ek fizyczny, (ale nienastawiony na zwi臋kszanie masy cia艂a). Sprawd藕cie wasz膮 gibko艣膰 i d膮偶cie do tego 偶eby na sprawdzianach w szkole osi膮gn膮膰 bez problemu najlepsze oceny. Opanujcie stanie na g艂owie, r臋kach, skok przez koz艂a i skrzyni臋. Je艣li osi膮gniecie dobre wyniki w obowi膮zkowych bojach lekkoatletycznych i 膰wiczeniach gibko艣ciowych, dopiero wtedy zacznijcie my艣le膰 o 膰wiczeniach maj膮cych na celu poprawienie waszej muskulatury. Na pocz膮tek najlepszym rozwi膮zaniem b臋dzie p艂ywalnia 2-3*tydzie艅 i doskonalenie technik p艂ywackich, oraz por贸wnanie swoich wynik贸w na 50m z najlepszymi w Waszym przedziale wiekowym. Nast臋pnie d膮偶cie do tego 偶eby podci膮gn膮膰 do nich swoje, a mo偶e i pobi膰. Ratownik lub instruktor na p艂ywalni, ew. nauczyciel WF-u pomo偶e Wam zorganizowa膰 plan zaj臋膰 na p艂ywalni. Je艣li odnotujecie post臋py na p艂ywalni zastan贸wcie si臋 nad zastosowaniem domowego treningu si艂owego z wykorzystaniem obci膮偶enia swojego cia艂a. Podstaw膮 takiego treningu niech b臋d膮 r贸偶ne odmiany pompek, podci膮gania na dr膮偶ku, oraz przysiad贸w. Wi臋cej w Atlasie 膯wicze艅- "Trening domatora". Regularnie rozci膮gajcie swoje cia艂o. Podsumowuj膮c - Czy wiecie, 偶e wi臋kszo艣膰 czo艂owych zawodnik贸w sport贸w si艂owych (strongman, kulturystyka, podnoszenie ci臋偶ar贸w, etc.) nie zaczyna艂o swojej powa偶nej przygody ze sportem od razu od si艂owni? Najcz臋艣ciej albo 膰wiczyli lekk膮 atletyk臋 lub og贸lnie interesowali si臋 i uprawiali sporty og贸lnorozwojowe i sztuki walki. Dzi臋ki temu przygotowali sw贸j organizm na obecny ci臋偶ki wysi艂ek. Je艣li Wy swoj膮 przygod臋 z si艂owym sportem amatorskim (a mo偶e co艣 wi臋cej) zacznijcie od przedstawionych wy偶ej podstaw, to uwa偶am, 偶e przychodz膮c na si艂owni臋 w wieku 17-18 lat w por贸wnaniu z kolegami, kt贸rzy ju偶 od kilku lat na ni膮 ucz臋szczaj膮, szybko ich dogonicie i nie obejrzycie si臋 jak b臋dziecie tylko odczuwali na sobie ich zazdrosne spojrzenia. Spojrzenia ludzi, kt贸rzy chcieli by膰 jak ich idole, a teraz staraj膮 si臋 Was dogoni膰.. Mam nadziej臋, 偶e ten troch臋 przyd艂ugi moralitet sk艂oni niekt贸rych z Was do przemy艣lenia tego, czy s膮 dobrze wychowani. Dobrze wychowani fizycznie.. Nawet, je艣li 1% z Was, chocia偶 to przemy艣li i zastosuje, b臋d臋 uwa偶a艂 wtedy, 偶e osi膮gn膮艂em sw贸j cel.. Udost臋pnione i opublikowane za zgod膮 autora: Mawashi z www.sfd.pl..Mam pytanie: ot贸偶 cwicze klatke tylko na 艂aweczce p艂askiej...niemam dost臋pu do sko艣nej...czy rozbuduje dobr膮 klatke??jestem pozcatkujacym  Mam pytanie czy jest mozliwe uzskanie masy miesniowej przy pomocy hantli + cwiczen z atlasu ??> Jakie polecacie hantle ile kilo ?? i jak maja sie takie amatorskie cwiczenia do tych na silowni ? mam 180 cm wzrostu 64 kg (malo ) heh ale niewygladam na tyle. zastanawiam sie czy bawic sie hantelkami czy odrazu isc na silownie z profesnalnym sprzentem ??:? a co mu艣licie na temat kreatyny vitamax ,czy dobrze zmielona i czy cos warta bo cena kuszacaWitam, od niedawna biore Tight + Blaze Extreme firmy SAN ... i co艣 mnie niepokoju... od kilku dni nie moge spa膰. Tzn przed wczoraj ca艂膮 noc nie spa艂em, wczoraj w nocy tylko kilka godzin. Nie wiem czy to przez te suple bo biore je juz od ok. 20 dni i wczesniej bylo ok. Nie biore ich puzniej niz po 16. i cos czuje ze dzisiejsza noc tez bedzie ciezka. Czy cos jest nie tak ??  |