Serwis notebooków. Napraw
Serwis notebooków. Naprawa laptopów i notebooków wszystkich marek Warszawa. Sprzedaż części do laptopów. Bezpłatna diagnoza maks 24-48 godzin.
|
Czesc,
Jestem amatorem i potrzebuje waszej rady. Chcialbym troche schudnac (spalic tłuszczyk) a jednoczesnie wzmocnic swoje mięśnie. Nie zależy mi jednak na jakies wielkiej masie miesniowej. Trener na silowni polecil mi L-karnityne (1000 mg dziennie) i bialko. Czy taka kombinacja ma sens??? Jesli tak to jak powinienem to brac jesli cwicze 3 X tydzien w godzinach 21-22. Dzieki[/code]cze mam taki problem: moje barki przestały rosnąć a bicepsy wręcz przeciwnie ładnie sobie rosną tylko że "wbijają mi się w barki" to znaczy gdy uginam ręke do 90 stopni między przedramieniem a a bicepsem mam pusta przestrzeń, moje bicepsy "wbijają" się w bark, głupio to wygląda czy ktoś mółby mi pomóc??rano8.00-9.00 crea mass + 30g glukozy + 1tab b12 30minut odstępu chleb,ser,szynka,mleko w proszku odtłuszczone = b29 t10 ww60 IIśniadanie11.00-12.00 serek wiejski + kroma chleba z serem żółtym b29 t12 ww18 przedtreningowy14.00 ryz biały + jabłko + cynamon b5 t1 ww79 aspargin potreningowy16.30 crea mass +30g glukozy + 2 tab b6 pierś kasza sałatka b46 t2 ww52 podwieczorek18,00 mleko w proszku odtłuszczone b17 t0,4 ww25,6 kolacja20.00 maslanka cos tam jeszcze b20 t2 ww25 suma b146 t27,4 ww300 pon biceps sztanga prosta w staniu 3s 8-6 hantle w siedzeniu z supinacja 3s 8-6 modlitewnik wasko 3s 8-6 podchwytem modlitewnik nachwytem 3s 15 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s15 triceps hantla zza glowy oburacz 3s 8-6 francuzkie w lezeniu 3s 8-6 prostowanie reki w opadzie 3s 12-8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM superseria(obciązenie,bez obciązenia) sroda klatka wyciskanie hantli na skosie(45stopni) glowa w gore( 3s(tak jak na plasko) rozpietki skos(30stopni) glowa w gore 4s 12-8 wyciskanie plasko 3s==> zaczynam od duzego ciezaru tak ze w pierwszej seri robie maxymalnie 10 pow. nastepnie dokladam po 1,25 na strone tak ze w ostatniej seri robie 4-6 razy ) przenoszenie sztangielki za głowe 4s 10 wyciskanie na prostej 1xmax piatek plecy martwy ciąg 4s8-6 wiosłowanie sztangielką w opadzie chwyt równoległy3s10-8 wioslowanie sztanga w opadzie 4s 8-6 unoszenie przodem chwytem neutralnym3s10-8 ławka rzymska3x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ sobota barki wyciskanie sztangi przodem3s(jak klata) unoszienie bokiem 3s 12-8 unoszenie przodem 3s 12-8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10 szrugsy 4s 12-8 nogi uginanie nog w siedzeniu 3s 10-6 przysiady ze sztanga 3s 8-6 uginanie nog w leżeniu 3s8-6 wspięcia na palce w staniu(na zewnątrz)30,20,10,20,30 wspięcia na palce w siedzieniu(do wewnątrz)30,20,10,20,30 przed kazdym treningiem nalezy sie porzadnie rozgrzac czy ktoś miał kontakt z tym specyfikiem(crea mass)hi tec 18lat 7miesiecy cwiczenMam do Was taką big prośbę... niesety pilną no i proszę Was o jakieś pomysły. Mam wymyślić jakiś plan na dzień sportu. Macie może jakieś pomysły na konkurencje ??? Z góry dzięki  i miłego dnia dla wszystkich Joł wszystkim... jstem tu nowy, więc nie śmiejcie się ze mnie jak zadam jakieś pytanie, które dla was będzie głupie, ale dla mnie dosyć ważne.... na początek opowiem wam krótką historyjkę:
- Mam 15 lat, od 6 roku życia pływam... Do tego czasu wyrobiłem sobie niezłe nogi (łydka 42cm, udo 53cm) i w ogóle niezłe mam ciałko (klata 88cm itepe....) ale po 7 latach pływania skończyłem.... miałem rok przerwy i teraz od dwóch lat ćwiczę karate... ale mam problem z kondycją..... mam problemy z bieganiem (na różne dystansy), strasznie się męczę i długo odzyskuję siły.... Czy ktoś może mi powiedzieć jak przywrócić moją dawną kondycję ?? (chciałbym znowu biegać na 60m w czasie 8,8 sek. (to mój życiowy rekord na 60-siątkę)) |
domy weselne reklama w internecie cennik Projektory Zdrowie Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław marketing wirusowy pomysł na prezent autosalon tanie opony Rome serviced apartments