Katalog stron - to bezp?atne wpisy do katalogu qlweb, które zapewnia ci i Twojej stronie popularno??, mianowicie wzrost odwiedzalno?ci strony, to wy?szy PR stron, oraz wy?sza pozycja! zapraszamy do wpisów. Przynjmowane b?d? strony tylko spe?niaj?ce regulamin.
|
Mój problem wygłada tak wsztrymuje powietrze żeby sobie troszke ponapinać i zdaża mi sie w takich momentach żę zaczyna mi się kręcić w głowie to jest normalne?mam problem, chciałem sie dowiedziec czy moge brac KREATYNA 1000, jezeli mam 186 cm wzrostu i waze 73 kg??Chciałbym wazyc 85.
Co moge jeszcze łykac aby szybko przytyć.Ten temat poruszany był zapewne milion razy, jednak zwykle wszelkie porady dotyczą ludzi którzy są już w minimalnym stopniu rozciagnięci. A mi nic po tym, bo nie jestem w stanie dotknąć dłońmi stóp stojąc na wyprostowanych nogach nawet. :-X (przeszkadza nieznośny ból-szarpanie w udach) Od jakiegoś czasu robię codziennie takie ćwiczenie, że siadam na ziemi na d***, wyciągam ręce i staram się dotknąć palców. Oczywiście nie sięgam, ale wytrzymuję minutę w maksymalnym naprężeniu (takim, żeby nie bolało za mocno), po czym robię 30 sekund przerwy i znowu.. i tak 6-8 serii. Nie mam pojęcia czy jest to dobry sposób, ale nic lepszego nie przychodzi mi do głowy. proszę o porady, o jakieś ćwiczenie które umożliwi mi wykonanie tej podstawy podstaw czyli dotknięcie stóp, potem już będę mógł użyć jednego z tych netowych poradników do rozciągania. pozdrawiam.Chad Waterbury Testosteron jest ojcem wszystkich budujących mięśnie hormonów, ponieważ sprzyja syntezie białek. Kiedy ćwiczysz by być większym, szybszym, szczuplejszym czy silniejszym, teść jest steroidialnym hormonem, który może sprawić niebotyczne zmiany. Troszeczkę go za mało, a dojdziesz do nikąd, za dużo (syntetycznego), a zakończysz z jakimiś fatalnymi skutkami ubocznymi. Ludzkie ciało nie lubi ultra-super fizjologicznych poziomów czegokolwiek, również testosteronu. Ale jeśli zwiększysz jego poziom naturalnie odkryjesz nowe siły, rozmiary czy też schudniesz szybciej niż kiedykolwiek. Rola testosteronu sięga daleko poza wielkie bicolki (pzdr Velicer  ) a niewyobrażalne ciągi. Kiedy jest wysoki podnosisz libido (oł jea  ), masz wiecej energii, i chronisz siebie przed osteoporozą. Mózg też uwielbia teścia. Wysoki poziom tescia poprawia poznawcze funkcje mózgu jak pamiec czy uwagę.Oczywiście, to oznacza, ze jesli poziom teścia jest niski, to wszelkie funkcje poznawcze tez spadaja. Zjedz za nisko, a mozesz byc wrazliwy na poważne neurologiczne schorzenia. Więc prawdopodobnie nie bedzie konieczne wykrecenie Ci bolesnie reki ( ) by przekonać Cie, ze musisz podbić swojegoteścia aby zebrać żniwo wszystkich zdrowotnych, siłowych czy estetycznych korzyści jakich na pewno pragniesz.Tutaj jest 5 krokow, ktore powinienes nasladowac. 1. Trenuj ciezkimi, zlozonymi cwiczeniami. Najprostsza zmianą, którą możesz wprowadzić do swojego planu treningowego by podbić testosteron jest włączenie kompleksowych, złożonych ćwiczeń. Ale nie jakiekolwiek złożone ćwiczenie - im cieższe, tym lepsze. Rwanie jest lepszym boosterem tescia niz wyciskanie na ławie, tak jak ciąg jest lepszy niż wiosło hantlą. Włączanie więcej miesni podczas cwiczenia jest motorem do wielkiego metabolicznego stresu Twojego ciała. To jest perfekcyjna formuła do produkcji większych ilości testosteronu. Nie twierdze, ze powinienes unikać wyciskania na ławie albo wiosła hantlą, ale jeśli Twoje zasoby teścia są naprawde cienkie, to powinines dodac wiecej ciagow, siadow i rwań. Kiedy i jeśli robisz mniejsze, bardziej izolowane cwiczenia, to jest wskazane, bys robil je po ciezkich, zlozonych. kropka. 2. Trenuj z dużą objętością. Niewiele zdziałasz stosując ciężkie ćwiczenia, jesli nie bedziesz stosował odpowiedniej objetosci. 1 seria trzech powtorzen rwania nie daje zbytnio rady. W rzeczy samej, jedna seria każdego cwiczenia nie jest za dobre. Potrzebujesz wystarczającą ilość serii. Mówiąc wprost, potrzeujesz tylu powtorzen danego cwiczenia, coby bylo ich wystarczajaco do zmaksymalizowania poziomu tescia nie wypalajac przy okazji Ciebie. Nauka pokazała, i tym razem, ze kilka serii ćwiczenia jest duzo lepsze w zwiekszaniu ilosci teścia niźli jedna. Ile serii to optymalna liczba? To zalezy do kogo sie odwolujesz. Alemozemy oprzec na tym, ze potrzebujesz kolo 4 serii w wiekszosci wypadkow, a czasem wiecej znaczy nawet lepiej. Piec serii po piec powtorzen jest niezle. Dziesiec serii po piec jest nawet lepsze. Jednakze, i tu mozna przesadzic. Nie ma potrzeby, by jechac 20 serii, bedzie to raczej szkodliwe i wywola efekt odwrotny do zamierzonego. Ja chwale sobie robienie koło 30-50 powtorzen danego ZLOZONEGO cwiczenia, mniej wiecej w 4 seriach. Ponadto, jesli wybór wacha sie miedzy wieksza iloscia serii, a zwiekszeniem ilosci powtorzen, wybierz pierwsza opcje. 3. Trenuj z wysoką intensywnością Dyskutowałem już n/t doboru prawidowych ćwiczeń i objętości, ale musisz też spocić poślad na siłowni . Jeśli czaisz się ze swoimi powtórzeniami, to nigdy Twój teść nie będzie tak wysoki jaki mógłby być. Musisz szanować stosunek objętości to intensywności. Jeśli skupisz się tylko na jednym, albo zdecydujesz sie okupować meska szatnie, albo bedziesz tracil forse na te wszystkie metroseksualne linie, które są robione dla tych zabiedzonych chłopaczków. Wiesz, Dolce Gabana i inne. To nie jest namowa byś trenował do upadku. Powinieneś trenowac z natezeniem, powinienes sie skupic na wywalaniu ciezaru w gore, i powinienes przerwy skrocic na tyle, na ile jest to mozliwe. Wszystkie te czynniki zmuszą Cię do ćwczen na wysokiej czestotliwosci bez mozliwosci wykrzesania z siebie wiecej mocy w kolejnych seriach. 4. Zażyj węglo/białkowego drina przed i po treningu. Jest pelno grubych tomów badan na temat korzysci napoju weglowo/białkowego wyptitego po wysiłku. Jedną z największych zalet jest to, że taki napój redukuje kataboliczne hormony a zwieksza ilosc tych anabolicznych. Moi klienci nigdy nie skąpią na po treningowym żarciu. i zawsze jedzą jeden przed kazdym treningiem jesli ich poziom tescia potrzebuje podbicia. Najprostszym rozwiazaniem jest zjesc po pół porcji Surge (to jest jakis gainer z dojebaniem ichni, nie znalazłem za duzo info o nim) przed i po treningu.Jesli nie masz dostepu do Surge'a, mozesz uzyc kombinacji serwatki białkowej i rodzynek. Bez względu na wszystko, walnij drina, który jest podobny i zawiera proporcje 2:1 prostych wegli i completnych protein. 5. jedz wystarczająco dużo cholesterolu Testosteron jest uzyskiwany z cholesterolu. Nie ma innego sposobu wyprodukowania go w organizmie w sposób naturalny. Jeśli więc unikasz cholesterolu możesz być pewny że twoja produkcja tego jednego z najmocniejszych hormonów anabolicznych jest na niskim poziomie. Białka jaj, kurze cycki i inne produkty które są praktycznie wolne od cholesterolu powinny być przez nas unikane. Dieta oparta na mięchu jest kluczem do dostarczania odpowiednich ilości cholesterolu. Często jadam lunch z Pavel?em Tsatsouline?m w los Angeles. Nigdy nie zapomnę kiedy posilałem się z nim po raz pierwszy. Zamówiłem sobie kurczakowe tacos (coś jakby tortilla z mc Donalda: http://www.ntscblog.com/images/thumbnails/fajita.jpg ) na co Pavel rzucił mi groźne spojrzenie i powiedział: ?jedzenie kurczaka czyni cię słabym? . No i zaczął mi tłumaczyć, że całe jaja są dobre z dwóch powodów:. Po pierwsze doskonale nadają się do budowania masy i siły. Po drugie, powstrzymują kurczaki przed urodzeniem. (tak, pavel miał cel w tym co powiedział) I ma racje. Całe jajka, wołowina, krewetki, ser i inne bogate w cholesterol produkty są odpowiedzialne za podniesienie poziomu teścia. Co w takim razie z potencjalnymi konsekwencjami diety bogato-cholesterolowej? Ostatnie badania pokazują że się cholernie pomyliliśmy w kwestii cholesterolu. Wygląda na to że współzależność pomiędzy cholesterolem dostarczonym w żarciu a złym cholesterolem we krwi jest bardzo mała. Zwłaszcza w sytuacji kiedy podaż węgli jest ograniczona do minimum (jak to powinno być). Co więcej, badania pokazały, że ludzie z wyższym poziomem cholesterolu żyją dłużej. Ale nie zrozumcie mnie źle ? nie powinniśmy celowo szukać bomb cholesterolowych. I nie powinniśmy też obawiać się o niego: jedz naturalne produkty, ogranicz złożone węgle, jejedz mnóstwo warzyw, posiłkuj się regularnie o ustalonych porach. To na co powinieneś uważać to poziom trójglicerydów. Zostało udowodnione że wysoki poziom wspomnianych trojglicerydów jest niczym czerwona flaga ostrzegająca przed potencjalnymi problemami z układem sercowo-naczyniowym i w konsekwencji chorobą. Zmniejsz poziom trójglicerydów poprzez obcinanie węgli, zażywanie produktów bogatych w kwasy omega-3, picie zielonej herbaty każdego dnia, i wykonuj co najmniej 5godzin tygodniowo ćwiczenia wytrzymałościowe.robia mi sie roztepy i niewiem co ma z tm zrobic moglibysci mi cos doradzic???? |