Profesjonalny serwis tuningowy z ponad 35 tysięczna galeria zdjęć, setkami filmów i ciekawych artykułów z tej dziedziny. Motoryzacja, tuning (tunning), forum, samochody, car audio, alufelgi, virtual tuning, streetracing. Fiat, Toyota, Audi, Honda, Kia, Opel, VW - każde auto może być wyjątkowe.
|
mam mały problem mianowicie znowu musze zmienić sobie trening bo niestety zmienił mi sie plan lekcji i stary plan mi nie pasuje
prosze zatem zeby ktoś podal mi plan treningowy na 4 dni (pon,śr,czw,pt) nie rozpisujcie cwiczen jakie mam wykonywactylko tylko jak mam pałączyc partie w kazdy dzien zeby było git dodam ze chce cwiczyc brzuch 2 razy w tygodniu i nie ćwicze nóg bo zerwane mam coś w kolanie z góry wielkie thxxxx p0zdr0 @llcześć chciałbym się dowiedzieć coś o moim treningu na rzeżbe czy jest on dobry czy zły o to mój terning pon:klatka prosta 4 po 8,10,12,15powtórzeń z obniżaniem ciężaru , klatka skos 4po8,10,12,15 z obinżaniem ciężaru, rozpiętki na maszynie 4po8,10,12,15 z obiżaniem ciężaru ,rozpiętki z chantelkami 4po8,10,12,15 z obnirzaniem cięzaru Triceps uginanie z chantelkami nad głową 4 po 8,10,12,15 wyciskanie francuskie 4 po8,10,12,15 ściąganie linek w wąskim uchwycie 4 po 8,10,12,15 WTOREK barki wyciskanie sztangi nad głowę 4 po8,10,12,15 bocian4po 8,10,12,15 dociąganie sztangi do brody 4po8,10,12,15 biceps uginanie na modlitewniku 4po8,10.12,15 uginanie sztangi stojąc 4po8,10,12,15 uginanie chantelkami na przemian 4po8,10,12,15 ŚRODA plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4po 10 podciąganie sztangi do bioder w opadzie 4po8,10,12,15 ściąganie linek na maszynie do karku 4po8,10,12,15 nogi uda na maszynie 4 po 8,10,12,15 syzyfki4po10 mięsnie dwugłowe 4po8,10,12,15 lydki wznosy na palce 4 po8,10,12,15 brzuch co drugi dzień WSZYSTKIE ĆWICZENIAW KTÓRYCH SIĘ DA TO ZMNIEJSZAM CIĘŻARY CZYLI PRAWIE WE WSZYTKICH NP. KLAKTA 1 SERIA 8 POWTÓRZEŃ Z CIĘŻAREM80KG 2 SERIA10 POWTÓRZEŃ Z CIĘŻAREM 75KG I TAK TO WYGLĄDA Z KAŻDYM ĆWICZENIEM Jeszce jedna sprawa to brzuch mam178cm i waże 86kg nie wyglądam żle ale chciałbym aby moje mięśnie brzucha ujrzały światło dzienne pomóżcie mi prosze napiszcie co mam jeść i co robić aby zrzucić kilka kg i mieć piękne mięsnie brzucha. Z góry dzięki.jak w temacie , wydaje mi się ze mnie zawiało (plecy) bo jak sie wykręcam to mnie boli prawa strona pleców jakbym mial wbity jakis pręt . czym najlepiej to zwalczyc bo nie jest zbyt przyjemnym isc do pracy z ałymi mozliwościamiu ruchu . z góry dzieki Czym roznia sie cwiczenia na przyrost sily i przyrost masy...? interesuja mnie te pierwszeWitam mam jedno pytanko a wiec wlasnie sie zastanawiam i pewnie czuje ze nie mam prostej postawy lecz jestem troche przygarbiony i czy znacie jakies dobre cwiczenia na wyprostowanie kregoslupa?? z gory ThX !!! |