DUPCIE CZKI k
DUPCIE CZKI ki i eczki Starsze młode i nastoletnie Filmy czne i Zdjecia na żywo.
|
Witam
Ostatnie 2 tygodnie byly dla mnie tygodniami melanzy, duzooo pilem 
Teraz po treningu patrze w lustro a tu... klata, stracila sowj zarys jest mniejsza..widac to golym okiem odrazu i do tego lewa czesc i prawa czesc odtsaja od siebie jest szpara duzo miedzy nimi a nie mialem tak Co mam robic jakie teraz cwiczenia zeby od nowa poprawic, a chce powiedziec ze totalna zalamka bo dolna czesc klaty kiepsko wyglada i srodkowa czesc
Prosze o poradeUżywa ktoś z Was eKartę z mBanku ? Mam ją od niedawna, zasiliłem ją pewną kwotą, dokonałem zakupu i zostało mi na niej ponad 100zł ... chciałem rozładować kartę i aby te 100zł znowu było na koncie więc wybrałem opcję "rozładowanie". Przy załadowaniu karty forsa od razu z konta wskoczyła na kartę a po rozładowaniu które zrobiłem wczoraj kasa nadal nie wpłynęła na konto .... czy to normalne  ?czy strongmeni mają inne diety na masę i treningi niż kulturyści???????hmm jeżeli przyrost masy mięsniowej jest procesem dlugotwałym to jaki ses jest brania odzywek ktore starczają na 1 miesiac ??  Cześć ! Znam ogólne zasady treningu siłowego : mało powtórzeń w serii ( chyba do 6) dużym ciężarem , przerwy pomiedzy seriami wydłużone do 3 a nawet 5 minut. Wiem tez że jest trening w którym sotsuje się progresję ciężaru. Obecnie chce rozpocząc trening siłowy jednak nie wiem jak go poprawnie ułożyć. Moim celem jest zwiększenie rekordu jeśli chodzi o wyciskanie na ławce płaskiej. Mam pół roku stażu. Dodam od razu że nie mam zbyt duzo drobnych obciążeń , moge dokładac najmniej po 6 kg do sztangi ( po 3 kg kółka z każdej strony ) , a raz przeskok jest o 8 kg : 58 kg --> 64kg --> 70 kg ( obecnie robie tym obciążeniem trening opsiany niżej ) --> 78 kg --> 84 kg --> 90 kg Może być taki trening ?? : obciążenie 70 kg nie zmienia się podczas tych 6 serii 6 seri na płaskiej ławce, pierwsza seria 6 powtórzeń , potem dwie po 5 powtórzeń i aż dojde do 3 powtórzeń w ostatniej serii. następnie dochodzą 2 serie( po 12x) wypychanie hantelek na płaskiej lub skosie , i rozpiętki na plaskiej lub skosie 2 serie ( 8x) razem 10 serii co w tym treningu zmienić ?? a może jest dobry Pozostaje teraz ułozenie treningu z progresją cięzaru !, jednak nie wiem jak go ułożyć - napisałem jakie sa moje możliwości jeśli chodzi o sprzęt. Proszę o pomoc !!! Pozostaje jeszcze kwestia tego czy podczas takie treningu siłowego jest sensu dołączenia serii wypycvhania hantelek ( 12 razy bez problemu ) , czy tez rozpiętek chociaz one idą już bardziej siłowo ( 8 powtórzeń w seri ). Moża należałoby się tez zaopatrzyć w cieższe hantelki które dam razy wypchnąć do 6 razy ??? |
domy weselne reklama w internecie cennik Projektory Zdrowie Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław www.docieplenia-kabe.pl/ Rewolucja Francuska opisy gg gainer dachy zielone