W serwisie znajdziesz tys
W serwisie znajdziesz tysiace filmow i galerii w przeroznych kategoriach jak na przyklad ukryte kamerki czne produkcje czy Rajstopki, ale najpierw poczytaj poniższy regulamin!
Witam serdecznie  Nazywam się Tomasz mam 18 lat ^^ ćwiczę od półtora miesiąca, praktycznie to ćwiczenie teraz opiera się na opanowaniu techniki oddechu. Nie zażywam jeszcze żadnych suplementów oraz odżywek, jedynie co to witaminki :-), magnez, cynk(o cynku dowiedziałem się z tego forum =) ). Miałem mały problem z tricepsem, ponieważ praktycznie go nie było  , więc ćwiczyłem 1kg hantlem, a teraz max biorę 8kg na jedną rękę oczywiście ^^ (wyciskanie nad głową), kolejny problem to moja waga :-|, mam 186 cm wzrostu i ważę 67,5 kg  , ale przy dobrej diecie szybko to zniweluje (mam taką nadzieję:-) ) .Moje osiągi do tych czas :-) : - przysiad z sztangą na plecach: 80kg/10p (mogłem 90 jak nic, ale strach mnie obleciał  )- martwy ciąg: 90kg/5p (dłonie puściły :-( ) - wyciskanie na klatkę (ławka płaska): 45kg/6p (strasznie słabą mam klatkę :-( ) - wyciskanie hantli na biceps stojąc: 15kg/10p(na jedną rękę) Chciałem dodać, że nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z ciężarami(siłownia itp.) Mój plan ćwiczeń (nie wiem czy jest on dobrze zbudowany :-| ): Poniedziałek - klatka piersiowa Wtorek - barki, przedramię Środa - nogi Czwartek - biceps, kaptury Piątek - szeroki, przedramię Sobota - triceps Brzuszki co trening 1 seria po 30 . Chciał bym się was poradzić od czego zacząć suplementacje oraz czy coś poprawić w treningu(plan) ? Cieszył bym się za jakiekolwiek pomysły i podpowiedzi. Dzięki za poświęcony dla mnie czas :-) Mam takie pytanko: Od jakiegos czasu cwicze popoludniami i mam taki prblem...czy poranne cwiczenia typu pompeczki, brzuszki czy podciagania na drazku bardziej zaszkodza niz pomoga, biorac pod uwage, ze miesnie musze miec czas na regenracje po treningu popoludniowym. Wiec robiac przykladowo w srode klatke i brzuszki, to czy w czwartek rano nie zaszkodzi zrobic brzuszki i 3x20 pompeczek? Bardzo prosze o opinie, bo nie wiem co o tym myslec??? :?Cześc na początku sie przywitam: mam na imię Szymon, obecnie mieszkam w katowicach tu studiuję. Na forum trafiłem przeszukując informacji na temat rozkładu ćwiczeń na siłowni!!!Kilka słó o mnie ile mam wzrostu ile waże co robiłem....: mierzę 191 cm, waże ok.120 kg .... otóż 4 latam temu jak wyjechałem na studia przestałem ćwiczyć wyczynowo JUDO i zaczeły się problemy w zasadzie to jeden zaczeło przybywać kilogramów wcześniej ważyłem ok 90 maxymalnie 95 niestety brak czasu i możliwości no i chyba lenistwo spowodowału przyrost wagi prawieo 30 kg i troszkę mi to zaczeło dokuczać, dlatego zwracam się do Was ludzi którzy, tochę wysiłku poświęcili, ażeby mi doradzili jak zacząć ćwiczyć, żeby mó tłuszczyk przerobić w energię i w lepszy wygląd!!!
Wiem że to jest ostatni dzwonek dla mnie bo znowu się święta zbliożają i moze być zonk, tzn mam okresy kiedy chdnę i przybieram na wadze wacha się to mniej wiecej +,- 5 kg ale chcę tak jak wspomniałem wziąć się za siebie bardziej stanowczo i doprowadzić się do jakiegoś przyzwoitego wyglądu, co nie znaczyże teraz wyglądam aż tak tragicznie, w końcu JUDO też wyrabia ttroszkę mięśnie  , tylko u mnie już obrosły tłuszczykiem i chcę to zmienić!!!POMÓŻCIE, PORADŹCIE!!!!!, pozdrawiam i z góry dzięk simon witammam pytanie jakie ktore wyciskanie na barki jest łatwiejsze do wykonywania, łatwiejsze technicznie i mniej kontucyzjne ?Wyciskanie sztangi zza głowy czy sprzed głowy??  ps. i wogole ktore bedzie lepsze dla poczatkujacej osoby ? pozdrawiamhttp://allegro.pl/item210418981_gryf_laman..._najtaniej.html do jakich parti mięćni służy ten gryf .?? |
reklama w internecie cennik Projektory domy weselne Zdrowie Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław cukrzyca parquet Edytory plików gry java kajaki