Moms - dojrzałe kobiety,
Moms - dojrzałe kobiety, stare baby, mamuśki Strona z Dojrzałymi kobietami, stare baby i mamuśki.
|
Podzielcie się tym w jakim czasie ile masy udało się wam przybrać?Np w rok przybrałem tyle i tyle kg.czy mozecie wmienic mi jakieś osłonki na ginekomstie ale takie kture mazna kupic na recepte :?Piszcie mi tutaj jakie jest najlepsze i najefektywniejsze ćw. na plecy bo mi jakoś żadne do tych 2 zagadnień nie pasuje !!Może mi ktoś bardziej opisać cwiczenie z Armagedonu "uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadg. nachwytem"
I czy trzeba mieć jakiś staż treningowy, żeby zacząć ten trening ?siemka mam małą prośbe mianowicie chodzi o to zeby ktokolwiek ocenił mi ten plan treningowy: poniedziałek: klatka: -wycistanie sztangi na ławce prostej (progresja ciężaru) - 5 x 10,9,8,7,6 -wyciskanie sztangielek na łąwce prostej (stały ciężar) - 4 x 7-10 -rozpiętki na łąwce prostej (stały ciężar) - 3-4 x 7-10 brzuch: -brzuszki z krążkiem od sztangi za głową (stały ciężar) - 3 x 8-12 -skłony boczne ze sztangielką (stały ciężar) - 3 x 8-12 -unoszenie nóg wpozycji leżącej (sztangielka między nogami) - 3 x 8-12 karczycho: 2 cwiczenia (jedno na szyje a drugie na kark) po 3 x 10 powturzeń wtorek: najszerszy grzbietu: -przyciaganie jednego końca sztangido klatki (stały ciężar) - 5 x 7-10 -wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce prostej (stały ciężar) - 4 x 8-10 -sciąganie drążka wyciąu gurnego do klatki szerokim chwytem (stały ciężar) - 4 x 8-10 prostowniki grzbietu: -skłony "dzieńdobry" (stały ciężar) - 3 x 7-10 martwy ciąg (stały ciężar) - 3 x 8-10 czworoboczny grzbetu: -szrugsy ze sztangą (stały ciężar) - 4 x 7-11 Środa: czworogłowy uda: -wykroki z obciążeniem (stały ciężar) - 5 x 7-9 -przysiady (progresja ciężaru) - 6 x 10,9,8,7,6,6 łydki: -wspięcia na palce (stały ciężar) - 7-8 x 9-12 czwartek: barki: -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia (stały ciężar) - 3-4 x 8-10 -unoszenie sztangielek bokiem (Stały ciężar) - 5 x 8-11 -unoszenie sztangielek przodem (stały cięzar) - 4 x 7-10 -przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia (stały ciężar) - 2-3 x 8-11 brzuch (jak w poniedziałek) karczycho (jak w poniedziałek) piątek: biceps: -unoszenie sztangi stojąc (stały ciężar) - 4 x 7-10 -unoczsztangielki w podporze o udo (stały ciężar) - 4-5 x 8-10 triceps: -wyciskanie francuzkie leżąc (stały ciężar) - 4 x 7-10 -sciąganie drążka wyciągu górnego (stały ciężar) - 4-5 x 8-10 przedramiona: -uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 x 8-12 -uginanie nadgarstków podchwytem - 3 x 8-12 z góry zaznaczam ze na silce do której chodze jest tylko ławka prosta wiec na klate jest kiepsko,nie ma sprzętu do treningu m.dwugłowego uda  , w piątek przy cwiczeniach na triceps uchwyt na wyciągu stasuje w ten sposub ze jesli wyciskanie robie podchwytem to na wyciągu cwicze nadchwytem lub na odwrót a po treningu przedramion sciskam sciskacze jededn raz i trzymam tak dlugo jak tylko potrtafie
no i jeszcze dietka: sniadanie - płątki z mlekiem + serek homogenizowany owocowy 2 sniadanie - biały serek(200 gram podzielone na 2 bułki) obiad - torebka ryżu (100g),cycek z kurczaka bez zkóry (około 200 g) i pare oliwek na zagryche 
posiłek potreningowy - torebka ryżu (100 g) zmiesznany w misce z jogurtem odtłuszczonym kolacja - jajko(1-2 sztuk zwykłych lub 4-6 przepiórczych) dodam ze nie zawsze jem kolacje
wartość odrzywcza którą obliczyłem z opakowań wynosi: białko - ponad 130 gram dziennie węglowodany - ponad 300 gram dziennie tłuszcze - max 60 gram dziennie dodam tylko ze jak obliczylem to w kalkulatorze zywieniowym do którego link znalazlem na tym forum to wyszło mi tak: białko - 167 gram ww - 393 gram tluszcze - 62 gramy dieta powinna dyc dopasowana do masy wiec podaje ze moja waga wynosi 76 kg jesli mozecie to ocencie moją dietke i trening i powiedzcie czy cos jest zle i co mozna zmienić z góry wielkie thxxx pozdr00fka @ll |
reklama w internecie cennik Projektory domy weselne Zdrowie Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław Bankis Budownictwo słownik pl - nl Laptopy area chicago limo