Auschwitz, Birke
Auschwitz, Birkenau, Krakow, Saltgruvan, Polen, Välkommen pa TURPOLs hemsidor
|
uwielbiam ćwiczyć :D ale denerwuje mnie to że rozbudowywują mi się mięśnie najgorzej te na udach i pośdkach :evil: jak ćwiczyć aby temu zapobiec co jesc aby się niezaokrąglać :? .Ja chce miec świetną kondycje i schudną,a tu niestety kawał baby się zemnie robi :szok: ,ramiona sie rozszezają pośladki odstają na kilkanascie cm od krzyza ,niewspomne o udach ktore po wejsciu na 10 pietro mało nierozsadzą mi nogawek w spodniach i to wszystko za sprawą aerobiku a nie siłowni. zastanawiam się czy to ja coś robie żle czy to zalezy od genetyki :-? :paker:Witam ! Mam 16 lat ćwicze od roku na mase mieśniową . Jak sie teraz okazało to chyba ćwiczyłem źle to mój trening tygodniowy Poniedziałek Klata , bary , triceps Wtorek biceps , plecy , nogi środa wolne Czwartek Klata , bary , triceps Piątek biceps , plecy , nogi Sobota Niedziel WOLNE A po przeiżaniu waszych treningów na forum okazało sie że wy ćwiczycie na masę mięśniową raz w tygodniu na jedna partie mięsni a ja ćwicze dwa razy w tygodniu na jedną partie mięśni . ćwiczyłem tak ponieważ koledzy starsi któży teraz są mocno przybici tak mówili że w moim wieku dowalali codziennie na maxa bo w tym wieku nie popali sie białka w mięśniach prosze o rady w stosunku do mojego cyklu tygodniowego ??od jakiegos czasu mam problem podczas biegania. Otorz po okolo 30 minutach lapia mnie skurcze w stopach. Nie wiem jak temu zaradzic. Zawsze staram sie to ignorowac i o tym nie myslec i biegne dalej ale mimo wszystko birganie z takim uczuciem to jest lipa. Czy kojazyc te skurcze z kreatyna bo aktualnie mam cykl???? Jest jakis sposob zeby temu zaradzic????Witam, Przez ostatnie 2,5 tygodnia ćwiczyłem regularnie na siłowni 4-5 razy w tygodniu od 1,5 do 2 h. Skupiałem się raczej nad przygotowaniem mięsni do wysiłku i do dalszej pracy na siłowni ponieważ wcześniej nie miałem z nią do czynienia. Obrałem sobie za priorytet przy moich wyjściach na siłowni: - ćwiczenie w danym dniu 2 części ciała - 5 minutowa rozgrzewka przed treningiem (podstawa ale nie wszyscy to robią) - z każdą serią zwiększałem ciężar i obciążenia na mieśnie (chyba tzw. piramida - nie orientuje się w tych pojęciach) - wykonywałem 4 do 5 serii na danym urządzeniu / z danymi przyrządami Od 26 września zamierzam powrócić na siłownię (mam teraz rozwalony palec i okres gojenia troche potrwa) i chciałbym już zacząc ćwiczyć na poważnie z planem oraz z odżywkami i odpowiednią dietą. Moje dane: Wiek: 16,5 lat Waga: 67 kg Wzrost: 183 cm Ostatnio moja przemiana materii uległa zmianie i spożywam także więcej jedzenia  .
Kolega doradził mi żebym ćwiczył od 3 do 4 razy w tygodniu (od 1 do 1,5 godziny). Przy tym doradził mi żebym sobie kupił Mega Mass 5 kg + kreatynę i zażywał razem jedno i drugie. Chciałbym postawić nacisk na 3 rzeczy: siłę, masę i sylwetke (chyba podstawowe)
Chciałbym żebyście mi doradzili jaki trening przedsięwziąść (odsnośniki do jakiś artykułów). i czy mogę zażywać Mega Mass + kreatynę. No i jeszcze odnosniki do diety jaka powinienem stosowac. Dziekuje za odpowiedzi i przepraszam jesli takie tematy juz byly.Witam. Kreatyna napewno uwadnia mięśnie i jak przeczytałem poprawia przyrost beztłuszczowej masy ciała. Z tego co zauważyłem występuje po niej efekt tak jakby napompowania mięśni. Czy po skończeniu cykli kreatynowych pozostaje po niej jakis ślad w postaci nowych mięśni czy po prostu wszystko opada i koniec? Pozdrawiam, Grem |
reklama w internecie cennik Zdrowie Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław Projektory domy weselne poker online ZSRR po wojnie maciej lady chłodnicze ręceprecz odtybetu