Lifetime links directory where you can promote your site. Fast, reliable, search engine friendly and human-edited general internet index. Offers fast approvals and permanent links. SEO tools, articles and link placement service will get you listed on PR6, PR5 and PR4 sites.
|
Moj plan treningowy:
PON: nogi, brzuch WTOREK: klata,biceps CZWARTEK: barki,triceps PIATEK: Plecy, przedramie, brzuch na kazda parie miescniowa robie po 4 cwiczenia i po 4 serje, co serje zwiekszam ciezar.... i mam kilka objaów które ktos wypisał w temacie o przetrenowaniu, czy ten moj trening to naprawde za duzo?? i czy mozna sie przetrenowac po takim trenigu?Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem tutaj nowy i zielony jak szczaw w temacie kulturystyki i jakiegokolwiek tzw. "pakowania" ( z reszta budowe ciala tez mam jak lisc szczawiu  ). Mam 184 cm. wzrostu i 79kg. wagi wiec jak sami widzicie jestem chudziutki i chce jakos to w koncu zmienic . Patrzylem na roznych stronach rozne porady a to dotyczace diety a to treningu, ale tak sobie pomyslalem ze nie ma to jak sie zapytac ludzi ktorzy sie naprawde na tym znaja i po prostu odpowiedza na moje pytania normalnie nie naukowo Very Happy. Wiec chcialbym was zapytac wlasciwie o wszystko wiem ze to was moze zirytowac, ale ja naprawde jestem zielony . Znalazlem na necie diete ale nie wiem czy jest dobra. Mam na stancji laweczke sztange gryf lamany i chantle. Nie interesuje mnie trening na nogi. Mozecie mi poradzic jak ulozyc plan treningu i co mozna poprawic w diecie a i jeszcze jakie suplementy mam brac (jakiej firmy) do diety zeby w koncu przytyc... Dzieki z gory i pozdrawiam serdecznie wszystkich Very HappyOto moja dieta: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Margaryna 5g Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g carbo 80g (jakie brac??? I czy wogole?? ) (po 30 minutach) Chleb żytni razowy 150g Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g (przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g (jaka i czy wogole??) Białko: 198g –792 kcal Węglowodany:581g – 2324 kcal Tłuszcz: 79g – 711 kcal Energia: 3827 kcalCzescLudzie pomozcie mi schudnac i pozbyc sie tluszczu!!! Mam 164 cm i waze 63kg. Prosze o pomoc!!!!Witam. Jako że jestem nowy na samym początku chcialem się przywitać. Mam taki nastepujący problem,mam 18 latek 186cm wrostu i niestety troszkę za dużo waże bo 89kg  Możecie mi podać jak się pozbyć tłuszyku i nabierac czystej masy mięśniowej ??
Otuż od początku grudnia zapisuje się na siłownie. Narazie ćwicze sobie w domciu sztangielkami 5kg.Ograniczam tluse potrawy i wogule chcę wyelimnowć tluszcz,pije dużo wody niegazowanej, i wspomagam zbijanie masy GTF Olimpu i Chromem organicznym z Naturell.Możecie mi doradzić jakie odżywki i tym podobne mam kupić ćwicząc na siłowni(chce dokonać zakupu w najbliższych dniach zeby kasy nie wydac na byle co) zeby zamienic tlusz w mięśnie.Czy waszym zdaniem bedzie madry zakup l-karnityny forte plus z Olimpu ?? Co jeszcze dokupić ?? Bardzo prosze o poradę. Ps.Obecnie w łapie mam 33cm ;(Witam wszystkich na początek chciałem dodać że nie mam obecnie dostępu do siłowni ( remont ) i dlatego ułożyłem sobie program '' dla domatora'' na początek rozgrzewka - to standart póżniej -8x38 pompek (stym że pierwsze 3 serie są po 33) na triceps -8x38 pompek (stym że pierwsze 3 serie są po 33) na klate -póżniej to samo tyle że na podwyższeniu - następnie 7x25 na 3 taboretach -8x15 na bica to już na taborecie siedząc -8x8 rozpiętki -8x8 unoszenie sztangielek do góry -8x8 przenoszenie sztangli nad głową leżąc wpoprzek ławki Nie pisze obciążeń bo myśle że będą się zmienieały a liczba pompek jest wyjściowa za ocenę z góry thx i napiszcie prosze co wy jeszcze byście dodali jeszcze raz dziękówa |