Lifetime links directory

Lifetime links directory where you can promote your site. Fast, reliable, search engine friendly and human-edited general internet index. Offers fast approvals and permanent links. SEO tools, articles and link placement service will get you listed on PR6, PR5 and PR4 sites.

Comments are closed.


Moj plan treningowy:
PON: nogi, brzuch
WTOREK: klata,biceps
CZWARTEK: barki,triceps
PIATEK: Plecy, przedramie, brzuch

na kazda parie miescniowa robie po 4 cwiczenia i po 4 serje, co serje zwiekszam ciezar.... i mam kilka objaów które ktos wypisał w temacie o przetrenowaniu, czy ten moj trening to naprawde za duzo?? i czy mozna sie przetrenowac po takim trenigu?Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem tutaj nowy i zielony jak szczaw w temacie kulturystyki i jakiegokolwiek tzw. "pakowania" ( z reszta budowe ciala tez mam jak lisc szczawiu ehh.gif ). Mam 184 cm. wzrostu i 79kg. wagi wiec jak sami widzicie jestem chudziutki i chce jakos to w koncu zmienic ehh.gif . Patrzylem na roznych stronach rozne porady a to dotyczace diety a to treningu, ale tak sobie pomyslalem ze nie ma to jak sie zapytac ludzi ktorzy sie naprawde na tym znaja i po prostu odpowiedza na moje pytania normalnie nie naukowo Very Happy. Wiec chcialbym was zapytac wlasciwie o wszystko wiem ze to was moze zirytowac, ale ja naprawde jestem zielony ehh.gif . Znalazlem na necie diete ale nie wiem czy jest dobra. Mam na stancji laweczke sztange gryf lamany i chantle. Nie interesuje mnie trening na nogi. Mozecie mi poradzic jak ulozyc plan treningu i co mozna poprawic w diecie a i jeszcze jakie suplementy mam brac (jakiej firmy) do diety zeby w koncu przytyc... Dzieki z gory i pozdrawiam serdecznie wszystkich Very Happy
Oto moja dieta:

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g

Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g

Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g

Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

carbo 80g (jakie brac??? I czy wogole?? )
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g

Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g

(przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g (jaka i czy wogole??)

Białko: 198g –792 kcal
Węglowodany:581g – 2324 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3827 kcalCzescLudzie pomozcie mi schudnac i pozbyc sie tluszczu!!! Mam 164 cm i waze 63kg. Prosze o pomoc!!!!Witam.
Jako że jestem nowy na samym początku chcialem się przywitać.
Mam taki nastepujący problem,mam 18 latek 186cm wrostu i niestety troszkę za dużo waże bo 89kg sad.gif Możecie mi podać jak się pozbyć tłuszyku i nabierac czystej masy mięśniowej ??
Otuż od początku grudnia zapisuje się na siłownie.
Narazie ćwicze sobie w domciu sztangielkami 5kg.Ograniczam tluse potrawy i wogule chcę wyelimnowć tluszcz,pije dużo wody niegazowanej, i wspomagam zbijanie masy GTF Olimpu i Chromem organicznym z Naturell.Możecie mi doradzić jakie odżywki i tym podobne mam kupić ćwicząc na siłowni(chce dokonać zakupu w najbliższych dniach zeby kasy nie wydac na byle co) zeby zamienic tlusz w mięśnie.Czy waszym zdaniem bedzie madry zakup l-karnityny forte plus z Olimpu ??
Co jeszcze dokupić ??
Bardzo prosze o poradę.

Ps.Obecnie w łapie mam 33cm ;(Witam wszystkich na początek chciałem dodać że nie mam obecnie dostępu do siłowni ( remont ) i dlatego ułożyłem sobie program '' dla domatora''


na początek rozgrzewka - to standart
póżniej
-8x38 pompek (stym że pierwsze 3 serie są po 33) na triceps
-8x38 pompek (stym że pierwsze 3 serie są po 33) na klate
-póżniej to samo tyle że na podwyższeniu
- następnie 7x25 na 3 taboretach
-8x15 na bica to już na taborecie siedząc
-8x8 rozpiętki
-8x8 unoszenie sztangielek do góry
-8x8 przenoszenie sztangli nad głową leżąc wpoprzek ławki

Nie pisze obciążeń bo myśle że będą się zmienieały a liczba pompek jest wyjściowa za ocenę z góry thx i napiszcie prosze co wy jeszcze byście dodali jeszcze raz dziękówa

Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław reklama w internecie cennik Projektory domy weselne Zdrowie Dr Hauschka Katalog Stron rodzaje uszkodzeń dysku twardego lublin obrazkow