Regionalne Centrum S

Regionalne Centrum Serwisowe Junkers - Rzeszów. Serwis urządzeń gazowych marki Junkers. Instalacja, naprawa i konserwacja kotłów i pieców gazowych. Przeglądy gwarancyjne kotłów i pieców centralnego ogrzewania. Profesjonalny zespół 20 serwisantów.

Comments are closed.


Czesc mam taki problem od jakiegos czasu cierpna mi ręce np budze sie w nocy kilka razy , albo w dzien ale radziej tylko jak leze.Nie wiem czy to spowodowane moze brak jakis witamin ,czy moze za intensywnie cwicze prosze o pomocWitam wszystkich,

mam tu plan treningowy , któy wdrażam od tygodnia , proszę o wypowiedzi co ewentualnie zmienic, co poprawić , itp.

Poniżej przedstawiam mój trening , liczby w nawiasach to kolejno ilość powtórzeń , druga to ciężar

Poniedziałek - Klatka i Brzuch

Klatka:

- podnoszenie sztangi na ławce skośnej w dół (10-50kg; 10-60kg; 10-70kg; 10-80kg; 8-90kg)
- podnoszenie sztangi na ławce poziomej (10-40kg; 10-50kg; 10-60kg; 8-70kg; 6-80kg)
- podnoszenie sztangi na ławce skośnej do góry (10-40kg; 10-50kg; 10-60kg; 8-70kg; 6-75kg;)
- rozpiętki na maszynie (nie rozpisałem tego , bo nie wiem ile ważą odważniki)
- przenoszenie sztangielki na ławce poziomej (10-11kg; 10-13kg; 10-15kg; 8-17kg; 6/8-19kg)

Brzuch:

- skłony w leżeniu płasko (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) kg - waga odważniki z którym robie skłony
- skłony z leżeniem głową w dół (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg)
- unoszenie nóg w zwisie na drążku (20; 20 ; 15; 10 )
- skłony boczne ze sztangielkami (20-11kg; 15-13kg; 10-15kg; 10-17kg)

Wtorek - Plecy(Grzbiet)

Grzbiet :

- podnoszenie końca sztangi w opadzie (maszyna z obciążeniem, 10-30kg; 10-40kg; 10-50kg; 8-60kg;)
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem
- przenosznie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10-15kg; 10-17,5kg; 10-20kg;
- wznosy barków "szrugsy"(po 10 powtórzeń z sztanglami : 13kg; 15kg; 17kg; 19kg 21kg)

Brzuch:

- skłony w leżeniu płasko (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) kg - waga odważniki z którym robie skłony
- skłony z leżeniem głową w dół (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg)
- unoszenie nóg w zwisie na drążku (20; 20 ; 15; 10 )
- skłony boczne ze sztangielkami (20-11kg; 15-13kg; 10-15kg; 10-17kg)

Środa - Nogi

Nogi :

- przysiady ze sztangą na barkach (10-40kg; 10-50kg; 10-55kg; 10-60kg; 8-65kg)
- hack przysiady (10-30kg; 10-35kg; 10-40kg; 10-45kg; 8-50kg;)
- prostowanie nóg w siadzie na maszynie (głównie jest to przyrząd przy atlasach)
- wypychanie na maszynie (20-50kg; 20-75kg; 20/15-100kg)
- ugiganie w leżeniu nóg (maszyna , zaczynam od 11 odważnika do 15-ostatniego po 10 razy)
- ściąganie kolan w siadzie

Brzuch:

- skłony w leżeniu płasko (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) kg - waga odważniki z którym robie skłony
- skłony z leżeniem głową w dół (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg)
- unoszenie nóg w zwisie na drążku (20; 20 ; 15; 10 )
- skłony boczne ze sztangielkami (20-11kg; 15-13kg; 10-15kg; 10-17kg)

Czwartek - Klatka

Klatka:

- podnoszenie sztangi na ławce skośnej w dół (10-50kg; 10-60kg; 10-70kg; 10-80kg; 8-90kg)
- podnoszenie sztangi na ławce poziomej (10-40kg; 10-50kg; 10-60kg; 8-70kg; 6-80kg)
- podnoszenie sztangi na ławce skośnej do góry (10-40kg; 10-50kg; 10-60kg; 8-70kg; 6-75kg;)
- rozpiętki na maszynie (nie rozpisałem tego , bo nie wiem ile ważą odważniki)
- przenoszenie sztangielki na ławce poziomej (10-11kg; 10-13kg; 10-15kg; 8-17kg; 6/8-19kg)

Brzuch:

- skłony w leżeniu płasko (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) kg - waga odważniki z którym robie skłony
- skłony z leżeniem głową w dół (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg)
- unoszenie nóg w zwisie na drążku (20; 20 ; 15; 10 )
- skłony boczne ze sztangielkami (20-11kg; 15-13kg; 10-15kg; 10-17kg)


P.S.

Od momentu kiedy zacząłem ten trening zaczałem brać kreatyne jabłczan 1100

Prosze o rady icon_w.gif!!! a nie o głupie docinki icon_w.gif!! Wszystkim z góry dziękuje icon_w.gif!!

Potrzebuje malej porady, co myslicie o cwiczeniu na jednym treningu martwego ciagu i przysiadow?? Dzieki pozdro wink.gifhejka wsyzstkim jestem tu nowy! pozdro dla wszystkich kturzy kochaja ten sport tak jak ja mam 5-miesiecy treningu za soba bez praktycznie zadnych postepow pewnmie spytacie co z dieta treningami ! otoz ja mam z tym duzy problem poniewaz pracuje w 4-brygadoece (jakby ktos nie wiedzial jaki tom system to 4-dni nocka 2-dni wolne 4-dni na rano 1-dzien wolny 4- dni na popoludniu 1-wolne itd.) i prosze niech mi ktos powie czy przy takim systemie pracy jest mozliwe ulozyc odpowiednia diete ,trening , sen da sie to jakos wszystko pogodzic prosze pomuzcie! uwielbiam trenowac ale chcialbym miec jakies efekty!!! za pomoc serdeczne dzieki!!mam 14 lat i waze 40 kg na 173 cm wzrostu wiem ze to tragedia ale nie wiem jak przytyc niedlugo zamierzam zaczac cwiczyc ale chcialbym do tego momentu przytyc troche kg
temat grzecznosciowy

Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław reklama w internecie cennik Projektory domy weselne Zdrowie odzyskiwanie danych warszawa Sprężarki śrubowe dekoracje kościoła e-Fable.info - Kraina Albionu Fable Suknie slubne Warszawa