Regionalne Centrum Serwisowe Junkers - Rzeszów. Serwis urządzeń gazowych marki Junkers. Instalacja, naprawa i konserwacja kotłów i pieców gazowych. Przeglądy gwarancyjne kotłów i pieców centralnego ogrzewania. Profesjonalny zespół 20 serwisantów.
|
Czesc mam taki problem od jakiegos czasu cierpna mi ręce np budze sie w nocy kilka razy , albo w dzien ale radziej tylko jak leze.Nie wiem czy to spowodowane moze brak jakis witamin ,czy moze za intensywnie cwicze prosze o pomocWitam wszystkich, mam tu plan treningowy , któy wdrażam od tygodnia , proszę o wypowiedzi co ewentualnie zmienic, co poprawić , itp. Poniżej przedstawiam mój trening , liczby w nawiasach to kolejno ilość powtórzeń , druga to ciężar Poniedziałek - Klatka i Brzuch Klatka: - podnoszenie sztangi na ławce skośnej w dół (10-50kg; 10-60kg; 10-70kg; 10-80kg; 8-90kg) - podnoszenie sztangi na ławce poziomej (10-40kg; 10-50kg; 10-60kg; 8-70kg; 6-80kg) - podnoszenie sztangi na ławce skośnej do góry (10-40kg; 10-50kg; 10-60kg; 8-70kg; 6-75kg;) - rozpiętki na maszynie (nie rozpisałem tego , bo nie wiem ile ważą odważniki) - przenoszenie sztangielki na ławce poziomej (10-11kg; 10-13kg; 10-15kg; 8-17kg; 6/8-19kg) Brzuch: - skłony w leżeniu płasko (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) kg - waga odważniki z którym robie skłony - skłony z leżeniem głową w dół (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) - unoszenie nóg w zwisie na drążku (20; 20 ; 15; 10 ) - skłony boczne ze sztangielkami (20-11kg; 15-13kg; 10-15kg; 10-17kg) Wtorek - Plecy(Grzbiet) Grzbiet : - podnoszenie końca sztangi w opadzie (maszyna z obciążeniem, 10-30kg; 10-40kg; 10-50kg; 8-60kg;) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem - przenosznie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10-15kg; 10-17,5kg; 10-20kg; - wznosy barków "szrugsy"(po 10 powtórzeń z sztanglami : 13kg; 15kg; 17kg; 19kg 21kg) Brzuch: - skłony w leżeniu płasko (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) kg - waga odważniki z którym robie skłony - skłony z leżeniem głową w dół (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) - unoszenie nóg w zwisie na drążku (20; 20 ; 15; 10 ) - skłony boczne ze sztangielkami (20-11kg; 15-13kg; 10-15kg; 10-17kg) Środa - Nogi Nogi : - przysiady ze sztangą na barkach (10-40kg; 10-50kg; 10-55kg; 10-60kg; 8-65kg) - hack przysiady (10-30kg; 10-35kg; 10-40kg; 10-45kg; 8-50kg;) - prostowanie nóg w siadzie na maszynie (głównie jest to przyrząd przy atlasach) - wypychanie na maszynie (20-50kg; 20-75kg; 20/15-100kg) - ugiganie w leżeniu nóg (maszyna , zaczynam od 11 odważnika do 15-ostatniego po 10 razy) - ściąganie kolan w siadzie Brzuch: - skłony w leżeniu płasko (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) kg - waga odważniki z którym robie skłony - skłony z leżeniem głową w dół (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) - unoszenie nóg w zwisie na drążku (20; 20 ; 15; 10 ) - skłony boczne ze sztangielkami (20-11kg; 15-13kg; 10-15kg; 10-17kg) Czwartek - Klatka Klatka: - podnoszenie sztangi na ławce skośnej w dół (10-50kg; 10-60kg; 10-70kg; 10-80kg; 8-90kg) - podnoszenie sztangi na ławce poziomej (10-40kg; 10-50kg; 10-60kg; 8-70kg; 6-80kg) - podnoszenie sztangi na ławce skośnej do góry (10-40kg; 10-50kg; 10-60kg; 8-70kg; 6-75kg;) - rozpiętki na maszynie (nie rozpisałem tego , bo nie wiem ile ważą odważniki) - przenoszenie sztangielki na ławce poziomej (10-11kg; 10-13kg; 10-15kg; 8-17kg; 6/8-19kg) Brzuch: - skłony w leżeniu płasko (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) kg - waga odważniki z którym robie skłony - skłony z leżeniem głową w dół (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) - unoszenie nóg w zwisie na drążku (20; 20 ; 15; 10 ) - skłony boczne ze sztangielkami (20-11kg; 15-13kg; 10-15kg; 10-17kg) P.S. Od momentu kiedy zacząłem ten trening zaczałem brać kreatyne jabłczan 1100 Prosze o rady  !!! a nie o głupie docinki !! Wszystkim z góry dziękuje !!Potrzebuje malej porady, co myslicie o cwiczeniu na jednym treningu martwego ciagu i przysiadow?? Dzieki pozdro  hejka wsyzstkim jestem tu nowy! pozdro dla wszystkich kturzy kochaja ten sport tak jak ja mam 5-miesiecy treningu za soba bez praktycznie zadnych postepow pewnmie spytacie co z dieta treningami ! otoz ja mam z tym duzy problem poniewaz pracuje w 4-brygadoece (jakby ktos nie wiedzial jaki tom system to 4-dni nocka 2-dni wolne 4-dni na rano 1-dzien wolny 4- dni na popoludniu 1-wolne itd.) i prosze niech mi ktos powie czy przy takim systemie pracy jest mozliwe ulozyc odpowiednia diete ,trening , sen da sie to jakos wszystko pogodzic prosze pomuzcie! uwielbiam trenowac ale chcialbym miec jakies efekty!!! za pomoc serdeczne dzieki!!mam 14 lat i waze 40 kg na 173 cm wzrostu wiem ze to tragedia ale nie wiem jak przytyc niedlugo zamierzam zaczac cwiczyc ale chcialbym do tego momentu przytyc troche kgtemat grzecznosciowy |