Oficjalna Strona 1HDW Byt
Oficjalna Strona 1HDW Bytom
|
Cześć!, jestem tu nowy, jeśli ten temat nie jest w odpowiednim dziale to prosze Administratorów lub osoby odpowiedzialne za to forum o przeniesienie go do właściwego działu... Potrzebuje od was porad i wskazówek w następującej sprawie. Musze przygotowac sie do egzaminów sprawnościowych (na wyższą uczelnie), konkretnie chodzi mi o biegi na 100 i 1000m Wiem ze to są dwa inne dystanse, inaczej sie do nich trenuje i przygotowuje.Prosiłbym o rady i wskazówki, jakis plan treningowy jak sie do tych biegów przygotować, aby osiagnąć dobre rezultaty. W sumie juz biegam od końca stycznia, biegam trzy raz w tygodniu. Na początku były to krótkie dystansy, potem je stopniowo zwiękaszałem. Obecnie mój trening wygląda tak(plan treningowy): poniedz 4km- trucht(tętno 23/10sek), rozciąganie, skipy30m+luźne przbiezki 50m środa 3km(trucht), rozciąganie, 3lużne przebieżki 80m+szybkośc względna 200m szybkiego biegu ale nie biegne na max(dystans ten pokonuje w ok 45 sekund, powtarzam to 7 razy tętno28/10sek) piątek-luźne wybieganie, bardzo wolny truch Głównie zalezy mi na osiagnięciu szybkości i wytrzymałości. Nie wiem czy stosowac jakie odzywki, mam nadziej ze specjaliści w tej dziedzinie sie wypowiedzą i mi pomogą, czy to moze nie za wczęsnie?, moze za krótko biegam?czy mógłbym połączyć kreatyne+ carbo?(kobieta w sklepie mi powiedziała ze to by mi pomogło?) Z góry dzięki wszystkim za pomoc i udzielenie konkretnych informacji Czy mozliwe jest ze nagle organizm przestal przyswajac laktoze? W mleku jest laktoza i zawsze bardzo czesto w duuuzuch ilosciach je spozywalem przez dlugi czas a teraz w sumie juz nie moge pic mleka,bo konczy sie to rozwolnieniem  Mysle ze to sprawa laktozy i jej nieprzyswajalnosci przez moj organizm.. ale czy tak nagle moglo to sie zmienic?Witam Mam 17 lat Waga ok. 80kg Wzrost ok.175/7cm Ćwiczę już jakieś 10 miesięcy z przerwami Nie stosuje żadnej diety Trening robię na masę Nie brałem żadnych odżywek ani sterydów Oto mój problem ... mam rozstępy na rękach ( bic i tric i lewy cycek  )Na początku nie zwracałem na to uwagi ale teraz rozstępy mi się powiększyły i są teraz bardzo widoczne ... Moje pytanie co robić ? czy mogę dalej trenować, bo nie wiem co robić czy chodzić dalej na siłownie czy już skończyć Poradzicie co mam teraz zrobić bardzo bym chciał dalej ćwiczyć Mój plan treningowy Poniedziałek. Klatka : 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko – 3-4 serie 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 3-4 serie 8 powtórzeń 3. Przyciąganie hantli za głowę - 3-4 serie 8 powtórzeń 4. Rozpiętki - 3-4 serie 8 powtórzeń Biceps : 1. Sztanga stojąc podchwytem - 3-4 serie 8 powtórzeń 2. Hantle siedząc - 3-4 serie 8 powtórzeń 3. Sztanga stojąc nad chwytem – 3-4 serie 8 powtórzeń Wtorek. Uda : 1. Przysiady stojąc – 3-4 serie 8 powtórzeń 2. przysiady ze sztangą na barkach - 3-4 serie 8 powtórzeń 3. Prostowanie nóg siedząc – 3-4 serie 8powtórzeń Łydki : 1. Spięcie ze sztangą na barkach – 3-4 serie 30x powtórzeń 2. Uginanie nóg siedząc – 3-4 serie 8 powtórzeń Czwartek: Barki : 1. Wyciskanie sztangi siedząc za kark - 3-4 serie 8 powtórzeń 2. Skosy hantlami w boki - 3-4 serie 8 powtórzeń 3. Wznosy bokiem hantlami - 3-4 serie 8 powtórzeń 4. Podciąganie sztangi do brody - 3-4 serie 8 powtórzeń 5. Kapturki - 3-4 serie 8 powtórzeń Triceps : 1. Wyciskanie francuskie sztangi - 3-4 serie 8 powtórzeń 2. Prostowanie przedramia na wyciągu - 3-4 serie 8 powtórzeń 3. Wyciskanie hantlami francuskie za głowę - 3-4 serie 8 powtórzeń 4. Prostowanie ramion w opadzie - 3-4 serie 8 powtórzeń Piątek : Grzbiet : 1. Podciąganie w opadzie sztangi - 3-4 serie 8 powtórzeń 2. Podciąganie w opadzie hantlami - 3-4 serie 8 powtórzeń 3. Przyciąganie drążka wyciągu do karku - 3-4 serie 8 powtórzeń Nogi robię czasami ... i w pon. robie klate w wt. robie biceps mam nadzieje że ktoś się wypowie na ten temat i mi pomoże POZDRO ... siemka jestem tu nowy i mam pytanko moze ktos poradzi mi jaka mozna kupic najelszpa ksiazke kulturystyczna w kótrej zawarta by byla dieta sumplementacja trening jesl chodzi o diete to chce tez wiedziec ile jest w jakim produkcie bialka ile ma kalorii itd . w jakiej cenie jest taka ksiazka i czy warto cos takiego kupic z gory dziekiczy wiosełka są dobre , chodzi o rozbudowanie pleców za wszystkie odpowiedzi thx |
domy weselne reklama w internecie cennik Projektory Zdrowie Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław reklama w radiu Książki do poczytania stojaki reklamowe mrącego wózki inwalidzkie